慢跑好處有哪些，眾所周知，要想身體健康，擁有一個(gè)好的身材，那是免不了運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)的類型豐富，有時(shí)候在挑選運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，難免會(huì)看花了眼，下面來看看慢跑好處有哪些。

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慢跑對(duì)血管、骨骼、腸道、體重和精神方面都有好處：

1、血管：慢跑屬于四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，在此過程中可以加速肢體的血液循環(huán)，提高心臟供血量，進(jìn)而增加血氧飽和度。同時(shí)，慢跑可以擴(kuò)張和軟化血管，這在一定程度上可以降低血壓，改善動(dòng)脈硬化；

2、骨骼：慢跑可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的耐受能力，提高骨關(guān)節(jié)密度和肌肉強(qiáng)度，延緩骨骼退化，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率；

3、腸道：慢跑過程中，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，這可以避免便秘的發(fā)生，也能促進(jìn)體內(nèi)垃圾的代謝；

4、體重：慢跑會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，消耗卡路里，可以控制體脂率，避免肥胖的發(fā)生；

5、精神：慢跑過程中會(huì)持續(xù)分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽可以讓人覺得輕松愉悅，這也是為什么慢跑后精神非常放松的原因。

所以長期堅(jiān)持慢跑可以：

1.改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能。慢跑過程中需要用到身體多個(gè)部位的肌肉群，可以提高這些肌肉組織的儲(chǔ)氧能力，使肌肉組織的耐力增加，并能增強(qiáng)骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶的彈性以及穩(wěn)定性。

2.提高呼吸系統(tǒng)能力。慢跑持續(xù)運(yùn)動(dòng)，機(jī)體持續(xù)消耗，肺部對(duì)氧的攝入量加大，使呼吸加深加快，能使機(jī)體得到更多的氧氣供給。

3.改善循環(huán)系統(tǒng)功能。長期慢跑可使心臟收縮與輸出的.血液量增加、血流增快，從而改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

慢跑也不是所有人都適合的。

一、過度肥胖。一般而言過度肥胖會(huì)讓人體的下肢承擔(dān)大部分重量，給其巨大的壓力，這時(shí)候如果還進(jìn)行慢跑，會(huì)加劇身體的負(fù)擔(dān)，超過身體承受量，就會(huì)對(duì)下肢造成損害，有可 能形成膝關(guān)節(jié)損傷。

二、感冒咳嗽、發(fā)燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥后也會(huì)提高人的心率，服用感冒藥后慢跑，會(huì)出現(xiàn)心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現(xiàn)象，對(duì)身體有非常大的壓力，所以這時(shí)候最好是好好休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

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一、慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要運(yùn)動(dòng)者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運(yùn)動(dòng)者有意識(shí)地減慢速度，保持一種勻速跑。

慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學(xué)研究顯示，慢跑時(shí)腦垂體會(huì)分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。

二、慢跑還可以明目，對(duì)頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時(shí)進(jìn)行慢跑，并且長期堅(jiān)持，那對(duì)他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對(duì)身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時(shí)還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因?yàn)槁芸梢韵麥p腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促進(jìn)形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進(jìn)身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)顯示，跑步愛好者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相比而言更低。

五、慢跑可以促進(jìn)腸胃功能消化，提高骨骼強(qiáng)度。長期堅(jiān)持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。

更為關(guān)鍵的是，哪怕吃得多也不會(huì)胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)骨骼的'各個(gè)關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時(shí)候跑步，可以促進(jìn)人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質(zhì)的密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

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1、增進(jìn)心肺功能

持續(xù)慢跑會(huì)增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜的心臟跳躍率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高身體作業(yè)能力。

2、增強(qiáng)肌肉和肌肉的耐力

規(guī)則的慢跑可以增強(qiáng)激勵(lì)和肌肉的耐力，激勵(lì)和肌肉的耐力是我們平時(shí)維持工作和緊急應(yīng)對(duì)能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的.首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)能促進(jìn)身體健康。

4、消耗熱量

1小時(shí)內(nèi)消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的情況為420卡(體重約為120磅的你)588卡(體重約為150磅的你)

5、減輕心理壓力

在競爭激烈的大環(huán)境下，不排除緊張感、精神和心理壓力，總是處于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。