每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處，慢跑是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅非常方便，而且非常的經(jīng)濟(jì)和環(huán)保，是一個(gè)很受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，那么下面給大家分享每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處。

　　每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處1

1、增強(qiáng)心肺功能

放松的慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時(shí)提供的氧氣是靜坐時(shí)的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。

一般來(lái)說(shuō)，老年人的吸氧能力較低，鍛煉可以提高這類人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高于不運(yùn)動(dòng)的老年人，而且慢跑可以增強(qiáng)和增厚心肌，鍛煉心臟和保護(hù)心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小伙子的心臟大小和功能沒(méi)有什么區(qū)別，原因就是長(zhǎng)期的鍛煉可以改善心肌的營(yíng)養(yǎng)，使心肌發(fā)育更加的完善。

2、消耗卡路里和熱量

慢跑運(yùn)動(dòng)減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)更減肥，大家在慢跑的時(shí)候，超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上的效果會(huì)更加的不錯(cuò)，但是大家要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，保證每天進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、增強(qiáng)肌肉和肌肉耐力

有規(guī)律的'和連續(xù)的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應(yīng)付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。

4、防治心腦血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進(jìn)機(jī)體代謝，改善脂質(zhì)代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動(dòng)脈樣硬化等老年疾病多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)。慢跑可以促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)沉積在血管壁上，從而預(yù)防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。

5、代謝解毒

經(jīng)常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機(jī)能的衰老，以及身體的毒素和其他過(guò)剩物質(zhì)，可以通過(guò)出汗和尿液排出體外。

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慢跑的好處一、預(yù)防近視

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

慢跑的好處二、活躍大腦思維

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

慢跑的好處三、治療高血壓

慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

慢跑的'好處四、改善心臟血循環(huán)

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

慢跑的好處五、增加肺活量

跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

慢跑的好處六、緩解便秘

體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的.主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

慢跑的好處七、治療糖尿病

大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

慢跑的好處八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

　　每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處3

一、慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要運(yùn)動(dòng)者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運(yùn)動(dòng)者有意識(shí)地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學(xué)研究顯示，慢跑時(shí)腦垂體會(huì)分泌出“快樂(lè)激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。

二、慢跑還可以明目，對(duì)頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問(wèn)題，如果每天都能夠抽出半小時(shí)進(jìn)行慢跑，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，那對(duì)他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對(duì)身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長(zhǎng)期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時(shí)還可能鍛煉出人們喜愛(ài)的腹肌，因?yàn)槁芸梢韵麥p腹肌外面的'脂肪。

四、慢跑可以促進(jìn)形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進(jìn)身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)顯示，跑步愛(ài)好者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相比而言更低。

五、慢跑可以促進(jìn)腸胃功能消化，提高骨骼強(qiáng)度。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說(shuō)：吃嘛兒嘛兒香。更為關(guān)鍵的是，哪怕吃得多也不會(huì)胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)骨骼的各個(gè)關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時(shí)候跑步，可以促進(jìn)人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質(zhì)的密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。