消耗體力最大的運(yùn)動(dòng)是什么，在我們的日常生活中，現(xiàn)在我們大部分的人都開(kāi)始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，很多時(shí)候我們都是能看到有很多人在做著運(yùn)動(dòng)，讓我們一起來(lái)看看了解一下消耗體力最大的運(yùn)動(dòng)是什么？

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1、鐵人三項(xiàng)

鐵人三項(xiàng)是需要運(yùn)動(dòng)員一天都持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)賽事，共有游泳、自行車(chē)、跑步組成的，分別需要完成1、5公里，40公里和10公里的賽程，堪稱(chēng)全世界最累的體育運(yùn)動(dòng)。

2、馬拉松

馬拉松需要運(yùn)動(dòng)員有很好的耐力和體力，因此一場(chǎng)馬拉松比賽需要3-5個(gè)小時(shí)連續(xù)的奔跑。

3、水球

水球需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持游動(dòng)踩水，同時(shí)還要通過(guò)手球技術(shù)得分。

4、足球

尤其是高強(qiáng)度的足球比賽，足球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離并不次于馬拉松的距離，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員具備爆發(fā)力和出色的`球技。

5、網(wǎng)球

一場(chǎng)網(wǎng)球比賽最快也需要1個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，如果雙方旗鼓相當(dāng)，打上四五個(gè)小時(shí)也是常有的事。

6、籃球

籃球必須要分出勝負(fù)，所以經(jīng)常會(huì)在籃球比賽看到加時(shí)，一場(chǎng)籃球比賽在上休息時(shí)間，足足有4個(gè)小時(shí)，非常累人。

7、羽毛球

羽毛球要求運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，由于羽毛球的速度非常快，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，敏捷力，爆發(fā)力以及體力。

8、拳擊

拳擊也是非常累的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是12回合的那種拳擊比賽，如果不能KO對(duì)手，那么就要比拼耐力了。

9、自行車(chē)比賽

國(guó)家自行車(chē)比賽都是分賽段的，它們有爬坡段，有耐力段，有爆發(fā)段，整個(gè)比賽下來(lái)絕對(duì)是累的半死。

10、橄欖球

橄欖球是一項(xiàng)非常劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，需要你有非常好的力量和速度，并且長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度對(duì)抗。

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NO.1快速跳繩

研究顯示，每減1公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩30分鐘，能消耗大約300千卡熱量，要知道一碗白米飯的熱量才大概只有250千卡。

跳繩是公認(rèn)的體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減脂率最高的有氧運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地環(huán)境的要求比較低，也不需要復(fù)雜的器械和其他人員配合。

跳繩運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉全身肌肉，塑造手臂線(xiàn)條。此外，還可以提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

NO.2游泳

游泳與其它運(yùn)動(dòng)最顯著的區(qū)別在于：游泳基本不受重力影響，這點(diǎn)是其它任何陸上運(yùn)動(dòng)所不可比擬的。只需要克服水的阻力和壓力，不需要克服重力，

就能達(dá)到燃脂塑身的效果。游泳本身屬于超級(jí)塑形又減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，能最大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美。并且對(duì)膝關(guān)節(jié)非常友好，不會(huì)產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷！

除了減脂效果，還可以提高肺活量，增強(qiáng)身體抵抗力。

NO.3跑步

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是所有運(yùn)動(dòng)中門(mén)檻最低的。完全不受場(chǎng)地限制，長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)；而短時(shí)間高強(qiáng)度快跑，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？傊伎梢藻憻捜砑∪?，幫助保持身材，是絕大多數(shù)人健身的首選。

同樣的.，跑步也能增強(qiáng)心肺功能，提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，改善消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還可以有效釋放壓力、愉悅心情。

NO.4HIIT運(yùn)動(dòng)

英文全稱(chēng)是：high-intensity intervals training，翻譯過(guò)來(lái)就是：中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練。通俗的講就是——短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)。以達(dá)到在短期內(nèi)心率迅速提高，燃燒更多熱量。

所以，一般滿(mǎn)足 HIIT 有2個(gè)條件：高強(qiáng)度和間歇。簡(jiǎn)單而言，高強(qiáng)度=很累；間歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重復(fù)。

HII的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)塑形效果明顯；間歇性運(yùn)動(dòng)，又可以刺激腎上腺素分泌，達(dá)到減脂效果，特別是對(duì)于控制內(nèi)臟和皮下脂肪效果尤為顯著。

NO.5有氧健身操

有氧健身操源于20世紀(jì)70年代末，最初結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)進(jìn)行。比如劉畊宏和劉畊宏女孩們的抖音直播跳操，后來(lái)也有搬到室外進(jìn)行，比如，中國(guó)大媽鐘愛(ài)的廣場(chǎng)舞。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高，強(qiáng)度適中、能有效提升身體綜合素質(zhì)，最大限度調(diào)動(dòng)健身積極性，對(duì)心肺功能、耐力水平都有很大促進(jìn)作用。

有氧健身操是將標(biāo)準(zhǔn)健身操，和現(xiàn)代流行熱舞結(jié)合，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，具有愉悅身心和增強(qiáng)健康的雙重功效。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是具有嶄新理念的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓參與者，在放松狀態(tài)愉快地燃燒脂肪。

NO.6籃球/網(wǎng)球/足球/羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

相比于不斷要重復(fù)動(dòng)作的健身運(yùn)動(dòng)，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)所具有的趣味性和競(jìng)技性，更容易吸引年輕用戶(hù)的參與。

無(wú)論是籃球、網(wǎng)球、羽毛球、還是足球，這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中都有很多跑步、跳躍等動(dòng)作，這些動(dòng)作多次反復(fù)，不僅可以提高肌肉的靈活度和力量性；因?yàn)橛謱儆趯?duì)抗性運(yùn)動(dòng)，需要多人互動(dòng)才能進(jìn)行。在團(tuán)隊(duì)合作或?qū)怪?，可以拓展人際關(guān)系，提高社交生活的質(zhì)量。

研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行某項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以充分運(yùn)動(dòng)到身體各關(guān)節(jié)，提高骨骼的礦物質(zhì)密度，還可以提高身體免疫力，對(duì)于綜合素質(zhì)的提高也非常顯著。

NO.7爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)將鍛煉和日常生活結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，燃脂速度很贊，但是卻爭(zhēng)議頗多。

持支持態(tài)度的人認(rèn)為：爬樓梯能鍛煉膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，還可以增強(qiáng)骨骼血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老等；

《新英格蘭雜志》的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每爬一級(jí)臺(tái)階可以多活 4 秒鐘。每年各地都會(huì)有爬樓梯大賽，包括最著名的臺(tái)北101大廈登高比賽。

而持反對(duì)態(tài)度的人則認(rèn)為：每上一級(jí)樓梯，膝關(guān)節(jié)的軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。長(zhǎng)久累積會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大壓迫和磨損，甚至?xí)T發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是——爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)不怎么友好！

利弊兼具，諸位還是視個(gè)人情況來(lái)選擇吧！

NO.8自由搏擊

刺拳、交叉、上鉤、擺拳、肘擊、掃腿、頂膝……這些動(dòng)作之中，你可以體會(huì)到——拳拳到肉的酸爽和全力釋放之后的酣暢淋漓，也讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)了無(wú)與倫比的魅力。

經(jīng)過(guò)過(guò)去上百年的發(fā)展，自由搏擊兼容了中國(guó)武術(shù)與散打、琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國(guó)的跆拳道、泰國(guó)的泰拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)洌媸┱埂?/p>

隨著對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，可以明顯改善手眼協(xié)調(diào)，提升身體平衡性和敏捷度。也對(duì)于情緒和壓力的釋放有極大的效果。

NO.9登山

相對(duì)于其他鍛煉方式的枯燥，爬山可以作為全家運(yùn)動(dòng)，選一處山清水秀的地方，爬山郊游一舉兩得?；貧w自然的感覺(jué)，可以轉(zhuǎn)移生活的精神壓力。

爬山時(shí)，雙臂和腿部不停彎曲，腰、背和頸部關(guān)節(jié)和肌肉，也連帶著都能得到鍛煉，邊呼吸新鮮空氣的同時(shí)，促進(jìn)身體能量的代謝，同時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能。

經(jīng)常爬山，也能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，改善大腦供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠質(zhì)量。讓人精力充沛，工作效率提高。

與此同時(shí)，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的雙重考驗(yàn)，立下目標(biāo)堅(jiān)持不懈，能夠增加信心，擺脫不良的情緒，使精神、心理更健康。

NO.10單車(chē)騎行

與爬樓梯、爬山、跑步和跳繩等地面運(yùn)動(dòng)相比，騎車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力較小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。

低強(qiáng)度的勻速騎行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉全身肌肉。包括大腿外側(cè)的四頭肌和臀大肌、小腿三頭肌，甚至手腕的上腕三頭肌及上半身肌肉都可以得到鍛煉，使身材勻稱(chēng)健美。還可以強(qiáng)化心肺功能，有效防止高血壓和各類(lèi)慢性疾病，對(duì)身心都有益處。

爆發(fā)式的極速騎車(chē)法屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)將車(chē)速飆到極限，可以有效鍛煉肌肉爆發(fā)力。

此外，在騎行中，將臀部離開(kāi)坐墊，半拱著身子利用腰腹部發(fā)力騎車(chē)可以將上班族因?yàn)榫米纬傻难共抠樔庵救紵蓛簦?/p>

　　消耗體力最大的運(yùn)動(dòng)是什么3

最消耗體力的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于網(wǎng)球比賽，因?yàn)榫W(wǎng)球比賽中需要運(yùn)動(dòng)員有超強(qiáng)的體力、速度還有力量。網(wǎng)球?qū)儆谑彝膺\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)面臨高溫的考驗(yàn)，要求精神高度集中，

沒(méi)有籃球那么多死球和暫停，也不能換替補(bǔ)，通常一場(chǎng)網(wǎng)球比賽會(huì)持續(xù)4個(gè)小時(shí)，技術(shù)水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽下來(lái)7小時(shí)也是常有的事。

打個(gè)比喻：羽毛球更像全速的400M跑，而網(wǎng)球更像均速跑個(gè)5000M，比賽過(guò)程中，肯定是羽毛球累，但恢復(fù)起來(lái)可能會(huì)快些。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員單體綜合素質(zhì)最強(qiáng)，

力量速度耐力技巧爆發(fā)力，還有心里素質(zhì)也比較高。平心而論，網(wǎng)球入門(mén)確實(shí)難于很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你要想真正體會(huì)它的精髓快樂(lè)或許都需要花上很長(zhǎng)的時(shí)間和大量的精力。

網(wǎng)球一直是最好的運(yùn)動(dòng)之一，雖然所有的網(wǎng)球選手在比賽和技術(shù)上都是大師，但有幾位位網(wǎng)球選手通過(guò)他們驚人的'比賽已經(jīng)達(dá)到了很高的高度。他們贏得了許多頭銜，

也在觀眾心中贏得了一個(gè)很高的為之，比如說(shuō)比約恩·博格，他是世界上最成功的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之一，獲得64次職業(yè)生涯冠軍，其中包括11次大滿(mǎn)貫單打冠軍，他連續(xù)五年獲得溫網(wǎng)冠軍。

網(wǎng)球真的很難，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以慢慢淘汰篩選不認(rèn)真、不專(zhuān)注、不愿意投入的人，把真正熱愛(ài)網(wǎng)球和潛心鉆研愛(ài)思考的人留下來(lái)，需要他們投入大量的時(shí)間精力來(lái)體會(huì)其中的快樂(lè)。它需要運(yùn)動(dòng)員快速的爆發(fā)力，這包括速度、敏捷度還有擊打。