游泳三個月后的身材變化有哪些？隨著天氣轉(zhuǎn)暖，越來越多的人開始投入游泳運動中。游泳老少皆宜，能讓全身肌肉得到鍛煉，接下來和小編一起看看游泳三個月后身材有哪些變化吧。

　　游泳三個月后的身材變化1

游泳三個月后身材變化，夏天到來的時候很多人喜歡去游泳的，而且游泳的好處是數(shù)之不盡的，游泳不僅可以放松身心，還可以改變身材，以下分享游泳三個月后身材變化。

1、心肺功能提高了。游泳是需要換氣和憋氣的，這兩個動作都能鍛煉肺部，增強肺部功能，而且游泳會增強心臟功能，讓心肌收縮變得更加有力，心血管系統(tǒng)也能得到提高，減少疾病的發(fā)生。

2、身材會越來越勻稱，還能減掉一些贅肉。游泳是全身肌肉運動，加上水的壓力，身體各部位運動量是相同的`，能消耗身體里的能量，脂肪會跟著燃燒，帶來減肥的效果，身體線條會更加優(yōu)美。對于女人來說，身材會更好，而男人能鍛煉肌肉。

3、皮膚會越來越好。在游泳的過程中，由于水溫刺激，會讓皮膚血管收縮，防止熱量擴散，而游泳會產(chǎn)生熱量，讓皮膚血管擴張，從而加強皮膚的血液循環(huán)，這樣一縮一擴，皮膚會變得更有彈性。

長期游泳的人身材特點大概是肌肉緊致，肌肉線條好看，身材少有贅肉可能還會有馬甲線或者腹肌，因為游泳是一個比較能消耗熱量的有氧運動，游泳的鍛煉時間一般建議是在四十五分鐘到一個小時之間，如果過度游泳可能會導(dǎo)致我們身體的蛋白質(zhì)被消耗使我們身體的肌肉萎縮，所以大家游泳的時間要合理安排。

現(xiàn)在對女性的外貌身材要求都太過嚴(yán)格，不少女性對身材外貌的焦慮到了病態(tài)的程度，其實大家想要減肥是要通過健康的方式減肥，節(jié)食吃減肥藥是不可取的也是傷害身體的，大家可以通過游泳減肥塑形。

建議大家在游泳之前要做好熱身運動也可以先淋浴一下適應(yīng)一下水溫以免下水游泳后因為溫差感到不適。

　　游泳三個月后的身材變化2

一、游泳的好處

1、游泳可以塑性減肥。眾所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助于身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。

2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，并且充滿活力。

3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放松全身肌肉，達(dá)到放松身體的效果。

5、游泳可以治療抑郁。通過游泳，可以調(diào)節(jié)情緒。在游泳的過程中，會注意力集中，從而緩解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。

7、游泳可提高骨質(zhì)。

8、游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可緩解運動性哮喘。

10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達(dá)到長壽的效果。

11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。

12、增強肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因為游泳可以提高心肺能力。

13、能增強人的體質(zhì)。通過游泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的人所接受。

14、美容護膚。人在游泳時，會促進血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性，從而達(dá)到美容護膚的效果。

二、游泳的'技巧

1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。

2、上網(wǎng)找視頻，搞清楚游泳原理，如何劃水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。

3、確定首先學(xué)蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。

4、學(xué)游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環(huán)動作練好，練好以后，就不怕水了。

5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。

6、多下水，找感覺，找節(jié)奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學(xué)會游泳。

7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕松的連續(xù)10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續(xù)5分鐘沒問題為止。

三、游泳的最佳時長

在游泳的時候，要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時為佳。

如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

　　游泳三個月后的身材變化3

一、游泳的好處

1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的.手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒；

2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的`作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。

3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。

5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

二、游泳的壞處

1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。

2、游泳時耳朵進水，會導(dǎo)致中耳炎。

3、關(guān)節(jié)炎。太長時間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。

4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。

6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯對肺不好，對肝也不好。

7、最嚴(yán)重的，游泳會溺水，導(dǎo)致送命。

三、游泳需注意的地方

忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預(yù)防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。游完泳后應(yīng)仔細(xì)清洗外陰。

由此可見，游泳有好處也有壞處，所以游泳一定要適度，且要做好安全防范措施。記得選擇水質(zhì)好的泳池、野外游泳點，游泳前后記得沖洗干凈，做好個人衛(wèi)生，才能更健康的進行運動。