快跑還是慢跑好，跑步是一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，快跑則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以平時(shí)跑步選擇慢跑比較好，因?yàn)槁芸梢曰顒?dòng)全身肌肉，下面來(lái)看看快跑還是慢跑好。

　　快跑還是慢跑好1

可能剛開(kāi)始跑步，每個(gè)人的出新是不一樣的，有人是為了減肥，有人是為了強(qiáng)身健體，還有人是為了緩解內(nèi)心積攢已久的壓力，或者是為了戰(zhàn)勝身體的“病魔”......但總的來(lái)說(shuō)，跑步確實(shí)是一項(xiàng)對(duì)我們有好處的運(yùn)動(dòng)，但是跑步是慢一點(diǎn)好?還是快一點(diǎn)好?這是我們值得探討的話題。

先說(shuō)一說(shuō)快跑，這是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就拿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每天的訓(xùn)練就是不斷提升自己的速度，然后突破一個(gè)又一個(gè)的記錄，但是這樣的高強(qiáng)度的跑步頻率，往往對(duì)他們的身體也造成了不小損傷，就算是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)的訓(xùn)練下，還是會(huì)可能惹上大大小小的傷病。

2015年，丹麥有研究表示，“輕度與中度”的慢跑比“劇烈”的快跑更加延長(zhǎng)壽命，要是每個(gè)星期抽出2—3天的時(shí)間跑步，然后每次跑1小時(shí)左右，那么達(dá)到慢跑的速度應(yīng)該是每小時(shí)不超過(guò)10公里。

再說(shuō)一說(shuō)慢跑，這是有氧運(yùn)動(dòng)，斯坦福大學(xué)有研究表示，慢跑對(duì)于人的壽命延長(zhǎng)也是有幫助的，而且人在保持勻速的慢跑的狀態(tài)中，全身的血液循環(huán)一直是保持加速的。

堅(jiān)持慢跑，大大降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，等身體的糖分消耗差不多，就會(huì)分解脂肪。身體脂肪要是想分解就需要大量的氧氣，要是快跑，身體缺氧反而不會(huì)達(dá)到塑身效果。

慢跑不僅可以預(yù)防心血管疾病，對(duì)于各種癌癥也是有降低發(fā)生幾率的作用的，例如：乳腺癌、腎癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，現(xiàn)在因?yàn)椴唤】档纳罘绞竭€有飲食，癌癥的發(fā)生率是不低的，美國(guó)的癌癥協(xié)會(huì)表示，要是一個(gè)人每個(gè)星期抽4天左右的時(shí)間，每天跑半小時(shí)左右，對(duì)于預(yù)防癌癥是有不錯(cuò)的效果的。

運(yùn)動(dòng)不是年輕人的“專屬”，老年人一樣可以，就比如慢跑，年齡越來(lái)越大，身體素質(zhì)下降各個(gè)器官的功能開(kāi)始衰退，老年人慢跑就可以預(yù)防一些老年高發(fā)疾病的發(fā)生，例如骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高血壓等。

所以說(shuō)跑步還是慢跑最好，跑步時(shí)長(zhǎng)最好是在30分鐘以上，而且慢跑比快跑更容易讓人承受，然后運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也會(huì)更久，但還是要看你自己的愛(ài)好，無(wú)論是哪種炮，跑步之前先熱身，那是很重要的，還有跑步時(shí)間也要注意一下。

鍛煉的最佳時(shí)間了解一下，說(shuō)不定效果翻倍

跑步的最佳時(shí)間是早上。

早上雖然就是短短的幾個(gè)小時(shí)，但是跑步的時(shí)間還是要注意一下，最好不要選擇在太陽(yáng)升起之前，這時(shí)候外面的光線昏暗，然后溫度也是一天當(dāng)中較低的時(shí)候，人體這時(shí)候還沒(méi)有能完全蘇醒，就會(huì)容易受涼，要是身體素質(zhì)好也沒(méi)什么事，要是身體平時(shí)就比較瘦弱的人、老年人，或者本身就帶有疾病的話，很容易會(huì)感冒或者導(dǎo)致心絞痛等疾病發(fā)生。

所以早晨適宜的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是太陽(yáng)初升后，氣溫開(kāi)始慢慢上升，空氣的濕度不是很高，然是還是要注意帶一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步還是盡量選擇慢跑，讓我們的'身體在美好的早晨慢慢的舒展，然后半小時(shí)左右就好，身體微微出汗就停止。

空腹運(yùn)動(dòng)的話，一開(kāi)始會(huì)消耗身體的糖分，就會(huì)容易低血糖，越來(lái)越?jīng)]有力氣，嚴(yán)重還會(huì)昏厥，早上起床最好先喝一杯溫水，避免血液粘稠，還可以預(yù)防便秘。

要是就喜歡晚上跑步，飯后最好先休息半小時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)候腸胃對(duì)于食物的消化需要很多的血液，要是開(kāi)始跑步，就會(huì)導(dǎo)致胃部血液的缺失，影響腸胃的工作，導(dǎo)致胃脹、消化不良。但是也不要太晚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣饩€不好，溫度低，運(yùn)動(dòng)后身體處于比較興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響到睡眠，所以跑步時(shí)間還是要注意一下的。

跑步不是光動(dòng)腿，跑步“處方”看一下，助你跑步順利

跑步雖然是一項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)，跑步不是兩條腿跑起來(lái)就行了，要給自己規(guī)定一個(gè)自己可以觸手可及的目標(biāo)，就比如剛開(kāi)始，每天跑半小時(shí)，然后等身體慢慢的適應(yīng)下來(lái)，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)，不斷突破自己，讓自己在跑步中找到努力的意義。

一雙好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要價(jià)格昂貴的，只要是合腳舒服的就行，最后的鞋底是偏厚的，輕便的，然后偏軟的，這樣可以預(yù)防跑步過(guò)程中對(duì)于踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)的磨損，可以在鞋子里面墊一雙軟彈鞋墊，也是不錯(cuò)的方法。

跑完步，肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，這時(shí)候就要通過(guò)拉伸腿部韌帶，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滾軸滾動(dòng)肌肉達(dá)到放松、修復(fù)肌肉的作用，女孩子不喜歡硬邦邦的肌肉，建議多多按摩運(yùn)動(dòng)后的小腿。

跑步雖然是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑，雖然不會(huì)像高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一樣，損耗自己的身體，但是想要突破一個(gè)又一個(gè)的目標(biāo)，就要保持身體充足的活力與體力，每天的睡眠時(shí)間最好是保持在7—8小時(shí)。然后配上適當(dāng)健康的飲食，例如燕麥、蛋白質(zhì)、全麥面包、瘦肉、果蔬等。

最好就是一個(gè)要跑得開(kāi)心，不要把跑步當(dāng)做是一項(xiàng)任務(wù)，放松跑，健康跑，然后努力跑就可以了。要是身體感到酸痛，最好讓自己休息休息，恢復(fù)了再跑也不遲。

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一、慢跑

慢跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，注：中等強(qiáng)度有氧，是脂肪代謝的最有效場(chǎng)景，慢跑的目的是以慢或者中等的節(jié)奏跑完較遠(yuǎn)的一段距離。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化具有積極的作用。

慢跑燃脂效率高，但是必須建立在一個(gè)前提下的是：需要配合相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你想要慢跑達(dá)到最好的燃脂效果，那么建議的`時(shí)間是40-60分鐘，且中間不能停。

為什么建議40-60分鐘？

根據(jù)身體的供能系統(tǒng)，身體大約在跑步前20分鐘，身體主要以糖為主，部分脂肪為輔來(lái)為身體提供跑步所需要的能量，當(dāng)大約20分鐘后，脂肪供能比例逐步上升，在40分鐘左右脂肪供能最大化，所以滿足以上條件后，減脂的效果才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

二、快跑

快跑和慢跑雖然都是屬于跑步，但是在某種意義上來(lái)說(shuō)，慢跑屬于有氧，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（簡(jiǎn)言之，快跑對(duì)肌肉的刺激比較大）。如果運(yùn)動(dòng)劇烈，身體消耗的便不再是脂肪，而是可快速獲取能量的糖（即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）。

大部分人會(huì)認(rèn)為：快跑就應(yīng)該會(huì)瘦很多

然而事實(shí)真相：如果跑步速度過(guò)快，則無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且這時(shí)消耗的不是類脂質(zhì)，而全是糖類。

相信大部分人跑步的最多的目標(biāo)：減肥。若目的是為了突破自己的馬拉松最好成績(jī)，做些高速快跑的訓(xùn)練是有效的。但是，若目的是為了高效率地燃燒積存在體內(nèi)的脂肪，高速快跑以至于氣喘吁吁，則會(huì)導(dǎo)致相反效果。一定程度上緩慢地跑步，會(huì)更加有效地消耗脂肪。

那么快跑的好處是什么呢？

快跑對(duì)身體的最大好處就是提高身體的心肺功能，身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)下肢肌肉爆發(fā)力，提升下肢線條，換句話說(shuō)，如果你想提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)自己在球類等技能運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，那么選擇快跑一定是最優(yōu)選擇。

前提：新手、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷少、膝蓋有損傷的人，選擇快跑需要 力而行。

三、最高效的減脂跑步：間歇跑

在這里，如果你想要快速減脂，在短時(shí)間內(nèi)獲得最大的回報(bào)，在這里是非常推薦的一種跑步方式就是：間歇跑。也就是“快慢交替跑”。這種運(yùn)動(dòng)模式和最近風(fēng)靡的減脂運(yùn)動(dòng)：帕梅拉減脂操比較像。

方法：在短時(shí)間內(nèi)以自己的最大速度沖刺，接近極限時(shí)，放慢速度，慢跑緩解沖刺帶來(lái)的不適，癥狀消失后，立刻繼續(xù)沖刺，重復(fù)以上3個(gè)循環(huán)，這就是HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)：間歇跑，燃脂的最佳選擇。

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跑步慢跑好還是快跑好呢

健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開(kāi)始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。

(2)跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20-30次，總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。

跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的`呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

注意事項(xiàng)

(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。

肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。

(2)跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。

(3)跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開(kāi)始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

通過(guò)以上的了解我們對(duì)跑步有了基本的認(rèn)識(shí)，那跑步慢跑好還是快跑好呢，相信我們現(xiàn)在都可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，選擇合理的方法進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的堅(jiān)持，以達(dá)到我們或減肥瘦身，或運(yùn)動(dòng)健身，或減輕壓力等等預(yù)期想要的效果了。