快走和慢跑交替進(jìn)行40分鐘,慢跑和快走都屬于有氧運(yùn)動的范疇,而我們消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的,快走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動,大部分的人都可以輕松駕馭,以下分享快走和慢跑交替進(jìn)行40分鐘。
慢跑和快走是兩種不同的運(yùn)動方式,它們的目的和效果也有所不同。
慢跑是一種有氧運(yùn)動,通常指的是在比較緩慢的速度下進(jìn)行的長時間跑步。慢跑的速度一般在每小時5-9公里之間,可以幫助提高心肺功能,降低患心血管疾病的風(fēng)險。慢跑還可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的穩(wěn)定性,減少關(guān)節(jié)炎和脊柱疾病的風(fēng)險。
快走是一種有氧運(yùn)動,通常指的是在比較快的速度下進(jìn)行的長時間走路??熳叩乃俣纫话阍诿啃r5-7公里之間??熳吲c慢跑相比,速度略快,強(qiáng)度略低,是一種更為適合于平常的健身運(yùn)動??熳吣軌蝈憻捫姆?,增強(qiáng)全身肌肉的'力量和爆發(fā)力,還可以減少身體脂肪,改善血液循環(huán)。
總結(jié)來說,慢跑和快走都是很好的運(yùn)動方式,它們都有助于改善心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量和減少體內(nèi)脂肪。但是,慢跑主要鍛煉心肺,增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性,減少關(guān)節(jié)炎和脊柱疾病的風(fēng)險,而快走則更適合于日常健身,可以增強(qiáng)全身肌肉的力量和爆發(fā)力,改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪。因此,選擇慢跑或快走取決于個人的健身目標(biāo)和需求。
值得注意的是,在開始進(jìn)行任何運(yùn)動之前,應(yīng)該咨詢醫(yī)生,特別是對于那些有心臟病史或其他健康問題的人來說,這非常重要。另外,在進(jìn)行運(yùn)動時,應(yīng)該適量鍛煉,避免過度疲勞。
總之,慢跑和快走都是有益的運(yùn)動方式,它們都可以幫助改善健康,提高身體素質(zhì)。慢跑和快走的主要區(qū)別在于速度和強(qiáng)度的不同,慢跑的速度更慢,強(qiáng)度更大,適合于鍛煉心肺和增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性,而快走的速度和強(qiáng)度都較低,更適合于日常健身。因此,選擇慢跑或快走,應(yīng)該根據(jù)個人的健身目標(biāo)和需求來決定。
快走跟慢跑都是我們熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目,大多數(shù)人健身都會從這些熟悉的運(yùn)動入手。
而快走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動,大部分的人都可以輕松駕馭,沒有什么難度,而慢跑屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動,需要有一定的體能基礎(chǔ)才能堅持下來。
對于健身新手來說,如果你的體能基礎(chǔ)比較差,又想達(dá)到減肥的目的,不如嘗試慢跑結(jié)合快走,交叉進(jìn)行訓(xùn)練更容易堅持下來,也可以達(dá)到一定的燃脂效果,還能為完全過渡為跑步創(chuàng)造前提條件。
如何安排快走慢跑交叉訓(xùn)練?我們可以先進(jìn)行10分鐘慢跑,再進(jìn)行10分鐘快走,交替循環(huán)40-50分鐘。
當(dāng)你運(yùn)動一段時間后,覺得這樣的'訓(xùn)練方式?jīng)]有什么壓力后,可以提升訓(xùn)練難度,進(jìn)行10分鐘慢跑,再進(jìn)行5分鐘快走,縮短快走的時間。
當(dāng)你再堅持一段時間后,你可以改為慢跑15分鐘,快走5分鐘,堅持2個循環(huán)總計40分鐘就能提升燃脂效率了。
一般來說,堅持2個月時間,你的運(yùn)動能力會得到明顯的提升,這個時候可以完全過渡為慢跑訓(xùn)練了,堅持半小時以上不是什么難題。
如果你想要進(jìn)一步提升運(yùn)動能力,當(dāng)慢跑2個月后,你可以升級為變速跑,也就是慢跑結(jié)合快走的交替循環(huán)訓(xùn)練,每次只需要20分鐘就能鍛煉肌肉的同時,分解身上多余贅肉。
每次訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平長達(dá)12小時,讓你身體持續(xù)燃脂,有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
而長期堅持跑步訓(xùn)練,每周堅持2次意思,你可以收獲的好處也是很多的:
1、跑步鍛煉可以強(qiáng)化腸胃功能,提升胃動力,改善慢性胃炎疾病,還能促進(jìn)腸道蠕動,加速廢物的排出,改善便秘、宿便的煩惱。
2、跑步鍛煉可以提升身體活動代謝,促進(jìn)脂肪分解,有效縮小肚腩,改善大象腿,提升下肢的靈活性,讓你人老腿不老。
3、跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),提升血管彈性,改善高血脂、膽固醇水平過高的問題,還能強(qiáng)化大腦記憶力,降低老年癡呆的風(fēng)險。
4、跑步鍛煉可以激活下肢肌群,預(yù)防腿部肌肉流失,幫你改善腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發(fā)麻等疾病,提升身體健康指數(shù),擁有更強(qiáng)的免疫力。
5、跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌,釋放壓力,趕走負(fù)面情緒,改善抑郁、焦慮癥問題,讓你保持樂觀積極的心態(tài)。每次跑步結(jié)束后,你會發(fā)現(xiàn)雖然身體大汗淋漓,但是你卻覺得無比輕松舒服。
慢跑加走路一小時熱量
走一個小時等于跑30分左右!這要看走步與跑步的速度來決定,如果按人正常走步和跑步來算的話,一個小時大概可以走5---6公里,如果慢跑的話一公里大概在7分鐘的配速,那5---6公里大概需要跑40分鐘左右!中速走一小時(約10000步)消耗的熱量大約是300卡路里,每走30步消耗300卡路里,相當(dāng)于跑30~40分鐘。
快走30分鐘消耗的熱量
快走的速度應(yīng)是每小時6公里左右快步走一小時消耗的熱量大約310--320卡路里,慢跑30--40分鐘左右也能消耗310-320卡路里。
慢走40分鐘消耗的熱量
我個人覺得12公里步行消耗二十千卡。
步行是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動,有很多人都通過步行來強(qiáng)身健體。中老年人每天都會步行30分鐘左右。如果一個人一天行走12公里的`話很有可能要花費(fèi)三個小時的時間。一個人一口氣行走12公里會感覺到非常的疲憊
慢跑加快走半小時消耗的熱量
你好,可以消耗卡路里,但要控制飲食,體內(nèi)脂肪就可以減少。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡??筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡??稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
高爾夫球:每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運(yùn)動和擊球動作。如能持之以恒,對保持線條優(yōu)美極為有利。
滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
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