保持愉快的情緒，維持激素平衡，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

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1、多吃抗氧化食物

到了中年階段、女性身體的衰老速度會(huì)逐漸加快、如果沒有注意身體的養(yǎng)生來延緩衰老、有可能會(huì)因?yàn)樯眢w衰老、器官功能下降出現(xiàn)健康問題。因此、女性平時(shí)應(yīng)該多吃抗氧化的食物、抗氧化食物通常對(duì)身體中多余自由基的清除有利、自由基減少了、器官功能才可以提高。

另外、防止皮膚組織受到自由基的損傷而加速衰老、如果想要延緩機(jī)體衰老、達(dá)到養(yǎng)生的效果、女性就需要注意飲食方面的問題。以清淡的飲食為主、多吃新鮮的蔬菜和水果、這些食物一般含有較多的抗氧化物質(zhì)、可以達(dá)到養(yǎng)生、保養(yǎng)身體的效果。

2、科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

中年女性如果想要保持身體年輕狀態(tài)、防止身體衰老速度加快影響健康、需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是延緩衰老的有效措施、因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的幫助下、身體代謝速度會(huì)加快、可以改善血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄。器官功能提高了、排泄能力增強(qiáng)、內(nèi)部環(huán)境保持穩(wěn)定、可以防止毒素的堆積對(duì)健康造成威脅。

因此、想要改善身體衰老的女性應(yīng)該積極投入到運(yùn)動(dòng)中來、每天保證有半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。通過有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以提高心肺功能、還可以保持器官年輕狀態(tài)、這樣女性自然就不容易快速衰老了。

3、充足睡眠

女性如果想要達(dá)到養(yǎng)生的效果、同時(shí)延緩身體衰老、需要掌握養(yǎng)生的'訣竅。充足的睡眠是養(yǎng)護(hù)身體的有效措施、現(xiàn)在很多人因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體衰老速度加快。而且在熬夜的影響下、身體器官功能還會(huì)下降、久而久之可能會(huì)引發(fā)某些疾病、所以在養(yǎng)生的過程中需要注意睡眠方面的問題。

如果可以保證充足睡眠、合理睡眠、在睡眠調(diào)養(yǎng)下器官功能提高、排泄毒素能力增強(qiáng)、體內(nèi)毒素含量減少、身體才能維持健康狀態(tài)、這樣對(duì)長壽健康均有幫助。因此、中年女性想要正確養(yǎng)生、應(yīng)該保持合理的睡眠、每天做到早睡早起、這樣身體調(diào)養(yǎng)得當(dāng)才能保持年輕狀態(tài)。

　　中年女人如何養(yǎng)生2

自尋快樂、增強(qiáng)免疫：

人的情緒中、只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)、研究發(fā)現(xiàn)、歡笑時(shí)、人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)、使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)、通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)、使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松、呼吸功能增強(qiáng)、使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)、功能得到正常發(fā)揮。

充足睡眠、適當(dāng)美容：

睡眠充足可解除疲勞、產(chǎn)生活力、還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)、機(jī)體抵抗力和免疫力低下、容易導(dǎo)致多種疾病侵襲、增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年、皺紋已悄悄爬上眼角、適當(dāng)美容、可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說、充足睡眠比美容更重要。

追求新知、防腦衰老：

追求新知識(shí)、不斷學(xué)習(xí)、會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知、可不斷刺激腦細(xì)胞、使思維活躍、反應(yīng)迅速、有助于預(yù)防腦萎縮、減緩大腦的衰退速度。

調(diào)節(jié)飲食、防骨疏松：

隨著年齡的增長、骨密度降低、會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等、因此、人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食、預(yù)防骨質(zhì)疏松、多吃含鈣及維生素D豐富的食物、如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等、此外、還要經(jīng)常曬太陽、接受充足的陽光照射。

陶冶情操、調(diào)整心理：

中年女性生活節(jié)奏加快、難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡、容易產(chǎn)生精神壓抑、心情緊張、甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱、而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心、撫慰心靈、使機(jī)體新陳代謝旺盛、各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等、也有類似作用。

注重食療、補(bǔ)益腎精：

中醫(yī)認(rèn)為、腎藏精、主骨、腎精充足、則肢體強(qiáng)勁、身心健康、因此、人到中年、要注意補(bǔ)益腎精、使身體處于旺盛的狀態(tài)、如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等、可根據(jù)自身狀況、做成湯粥等食用、既可強(qiáng)身健體、又有利于美容。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、有益健康：

要保持旺盛活力、身材勻稱、頭發(fā)亮澤、皮膚細(xì)嫩、運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺、大腦功能、消耗多余脂肪、加快新陳代謝、使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)、身體健康。

中年女性的養(yǎng)生方法

食譜養(yǎng)生法

1、服用或涂抹新漿

鮮的蜂王在蜜蜂中、吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王、它的一生都在產(chǎn)卵、而如此巨大的消耗之下、它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍、現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)、因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。

進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿、來補(bǔ)充雌激素、在國外治療更年期綜合癥時(shí)、用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)、一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。

因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用、所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿、拍打涂抹在臉上、不僅補(bǔ)充了雌激素、還起到了駐顏的作用。

2、保證每天一杯濃豆?jié){

很多專家都建議女性應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)大豆類的'食品、比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等、女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對(duì)自己的食譜重視起來、營養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意、所以為了女性的健康請(qǐng)從大豆類的食物補(bǔ)充開始。

3、補(bǔ)充雌激素的自制飲品

當(dāng)更年期的前期癥狀、比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)、僅靠大豆就無效了、這個(gè)時(shí)期、用當(dāng)歸煎水、每天10克左右、當(dāng)茶一樣飲用、可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。