空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能。

　　游泳訓(xùn)練注意事項1

一、游泳前要做熱身運動

在運動前一定要做熱身運動，這樣可以讓肌肉和關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)水的溫度，并能避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

如果是下水游泳，在入水前還要先用手輕輕拍打一下身上的皮膚，讓身體適應(yīng)水溫。游泳之前還可以做一些熱身運動：活動一下雙腳。

如果條件允許也可以先在水中做一些四肢上下動作，然后再慢慢游到岸邊。在水中的時候也要盡量保持平衡和穩(wěn)定，避免在岸上時由于重心不穩(wěn)而摔落落水。

二、游泳前不要喝過多的水

游泳前喝水過多，在運動時就會有更多的水分從體內(nèi)流失，造成體內(nèi)水平衡的失調(diào)。

而且游泳時因出汗會造成體內(nèi)水分的丟失，如果在這個時候喝水的`話，就很容易出現(xiàn)脫水情況。所以游泳前不要喝過多的東西，否則容易出現(xiàn)體力不支和虛脫現(xiàn)象。

三、患有嚴(yán)重心臟病或高血壓患者不能進(jìn)行游泳健身

這些人的心臟負(fù)荷會加重，發(fā)生猝死的幾率也會大大增加。在水中進(jìn)行劇烈運動時，全身血管擴張，血流加速，心臟負(fù)擔(dān)加大。因此這類人群不適合進(jìn)行游泳鍛煉，否則很容易發(fā)生意外。

四、身體過于疲勞時，不宜參加游泳鍛煉

游泳是一項高強度的運動，因此對身體有一定的損傷。身體過于疲勞時，就會出現(xiàn)心率加快、呼吸急促等現(xiàn)象，而且全身肌肉緊張。而游泳時會加重心臟的負(fù)擔(dān)。

尤其是在水流的沖擊下，心臟承受的負(fù)擔(dān)就更大了。因此，人過于疲勞時不宜下水游泳，否則易發(fā)生意外事故。此外，一些有慢性疾病的患者，也應(yīng)避免參加游泳鍛煉。

五、孕婦及月經(jīng)期內(nèi)不宜進(jìn)行戶外鍛煉或運動

孕婦不宜進(jìn)行戶外運動，如游泳、慢跑、快走、體操等，因為在戶外進(jìn)行這些鍛煉或運動容易受寒冷刺激，引起宮縮，從而引起早產(chǎn)。

月經(jīng)期也不宜進(jìn)行戶外運動，如跑步、快走等劇烈的體育運動和重體力勞動等。

文章的最后向大家推薦威海行雨化工機械有限公司旗下的耐腐蝕電磁感應(yīng)加熱不銹鋼反應(yīng)釜，不僅外型有著健身器材一般的美感，其自身的產(chǎn)品質(zhì)量也是非常過關(guān)，有需要的朋友歡迎去深入了解。

　　游泳訓(xùn)練注意事項2

【1】忌不做準(zhǔn)備工作

水溫和體溫是不同的，一般來說，水溫通?？偙润w溫低，因此，在下水之前必須做一些準(zhǔn)備活動，給身體一個自我適應(yīng)的環(huán)節(jié)，可以先用水把自己的身體拍濕，讓自己的身體得到適應(yīng)再下水，這樣也能避免身體感到不適，以免發(fā)生意外。

【2】忌在不熟悉的水域游泳

近年來經(jīng)常出現(xiàn)有些人游泳溺水的事故，其實很多都是由于不熟悉水域?qū)е碌摹Ｋ?，在陌生水域切忌貿(mào)然下水，盡量去大家經(jīng)常游泳的地方，這樣比較安全。

【3】忌長時間暴曬游泳

在紫外線強烈的.天氣下，我們盡量不要游泳。長時間的暴曬會對皮膚產(chǎn)生一些斑點，甚至引起皮膚疾病，讓我們的皮膚曬傷。

如果一定要在太陽下游泳，必須要做好防曬工作。在身體裸露處涂防曬霜，上岸之后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾敷在身上保護(hù)皮膚。

【4】忌太飽或太餓

游泳對人體的熱量消耗是比較大的，空腹游泳會影響食欲和消化功能，還會讓人在游泳中發(fā)生頭昏乏力的意外情況，不少的人空腹游泳還會抽筋。

在我們游泳之前，最好適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，但不要吃太多，如果吃太飽游泳也會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

【5】忌劇烈運動后下水

有一些人沒有掌握好運動的方式，剛跑完步運動完一身汗就立馬去游泳，想著正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，這其實是非常危險的。

劇烈運動時的心臟本來就跳得很快，如果立馬去游泳，會讓心臟的負(fù)擔(dān)更加重，也會讓抵抗力減弱，在游完泳后會引起感冒、咽喉炎等癥狀。

【6】忌游時間過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅身體接受不了，而且并不會有太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時

一般最多游兩個小時就是上限了，人體在水中浸泡的時間過長，會變得頭昏腦脹、四肢冰涼，雖然在水中待著比較涼快，但是身體長期處于水中，會使動脈收縮，小靜脈擴張，變得青紫、嘴唇發(fā)烏，身體出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。

　　游泳訓(xùn)練注意事項3

1、大重量、低次數(shù)：

健美理論中用rm表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；

6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；

30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2、多組數(shù)：

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位

每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的'標(biāo)準(zhǔn)是：*、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。

4、慢速度：

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓*練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓*練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5、高密度：

“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6、念動一致：

肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7、頂峰收縮：

這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力*練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。