轉(zhuǎn)移自己的注意力，做自己開心的事情。

　　不高興的時候應(yīng)該怎么辦1

1、理理發(fā)，刮刮胡子，洗個澡，好好梳洗一下，換上新洗過的衣服。

2、看看日出，或者看看日落，享受一下太陽的恩典。

3、贊美一下身邊的人，特別是你的父母、孩子、伴侶。

4、買一些新鮮的水果蔬菜，把一切暫時放下，專心做上一頓豐富的飯菜。

5、聆聽一些優(yōu)美動聽的經(jīng)典音樂，用不了多久，整個身心就會融入其中，超然物外。

6、閉上眼睛深呼吸，并用心去覺察呼吸和身心的存在。

7、在家中養(yǎng)一些植物、鮮花，精心照料它們，觀察它們的生長。

8、在不影響他人的前提下，可以在家，也可以在外面，放開喉嚨高歌一曲，然后心情會舒服很多。

9、找一部經(jīng)典的電影或者電視劇看看，讓腦子換換狀態(tài)。

10、找一些圣賢的經(jīng)典讀讀，你的心胸會豁然開朗。

11、早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

12、把家里或者辦公室好好收拾整理一下，自己用不著的東西就扔掉，或者送給別人，干凈整潔的.環(huán)境，也會給人帶來好的心情。

13、方便的話，帶上家人或者朋友，來一場開心旅行，感受一下大自然的美好。實在沒時間，去趟公園也可以。

14、多參加一些集體運動，享受一下流汗的快樂，不但會讓心情喜悅，還能鍛煉了身體。

15、不再怨天尤人，抱怨不能解決任何問題，只能讓自己的心情越來越糟糕。

16,、學(xué)會感恩，感恩自己擁有和經(jīng)歷過的一切，相信所有的一切，都是來成就我、幫助我的。

17、情緒是可以感染的，多跟積極樂觀的人在一起，不要關(guān)注那些負面的人和信息。

18、有機會的話，和那些天真無邪、活潑可愛的孩子一起玩耍，跟他們在一起，可以心無雜念，痛痛快快玩一把。

19、多做一些自己喜歡做的事情，對于那些不想做卻不得不做的事情，我們要盡量從中找出一些樂趣，讓自己喜歡上它。

20、遇到別人有困難，伸出援助之手，幫他一把，幫助別人，快樂自己。

21、每天反省自己，發(fā)現(xiàn)自己身上的缺點和毛病，并加以改正。

22、努力培養(yǎng)好的習(xí)慣，戒除不良習(xí)慣，并持之以恒。

23、自己家中有多余的物品，比如衣物、孩子玩具、生活用品、書籍等等，想法送給需要它的人。

24、在遇到別人提出不合理要求時，勇敢地拒絕他，不要讓自己為難。

25、和志同道合的朋友聊聊天，談?wù)勛约盒闹械南敕ā?/p>

26、去附近的寺院、道觀看一下，在清凈的環(huán)境中，放松一下自己的心靈。

27、找一些公益組織，做一次義工，感受一下付出的快樂。

28、拿上一塊饅頭，到馬路邊或者小樹林里，把饅頭捏碎，撒在有螞蟻出入的洞口。如果能遇到流浪狗或者流浪貓，那就分給它們一些。

　　不高興的時候應(yīng)該怎么辦2

1.看到自己的感覺

“是的，我現(xiàn)在就是很難過，因為發(fā)生了什么事情，我真的特別特別難受?！?/p>

我可以難過/生氣/委屈……，這沒什么大不了的，就這樣和自己呆一會吧。

情緒的作用就是提醒，讓你看到自己的感覺，一定要讓情緒表達出來，不能壓抑。

這是緩解情緒的第1步。

2.轉(zhuǎn)移自己的注意力

如果你的情緒特別劇烈，頭要炸了，身體有擁堵感，疼痛感。

可以先做點什么，讓自己從這段情緒中脫離出來。做個家務(wù)、樓下跑步、逛街、打開一個視頻開始跳操，或者和好朋友傾訴，都會讓自己立刻好一點。

3.看見情緒

當你漸漸平復(fù)下來，可以開始回想剛剛這段不舒服的`經(jīng)歷。

發(fā)生了什么?為什么自己會有這樣的情緒起伏？接下來要怎么辦？

在一個只有自己的房間，和自己對話，把所有負面情緒全都傾吐出來。（是可以罵人的，但也不要一味責(zé)怪別人）

是的，緩解自己的情緒沒有萬能的方法，只有根據(jù)自身情況去調(diào)整。解鈴還需系鈴人。

4.日常情緒保健

我們每個人每天在工作中，生活中都會面對著各種事，難免有壓力、焦慮，一旦遇上一個導(dǎo)火索，就容易情緒大爆發(fā)。

每周留出一定的時間做自己喜歡做的事。給內(nèi)心繼續(xù)快樂的能量。比如：玩樂器、吃美食、逛街、戶外打卡、朋友聚會等等。

每周保持運動的習(xí)慣：瑜伽、冥想、跑步、跳操、跳繩等，運動可以讓整個人的狀態(tài)更好，抵御負能量能力大大提升。

5.不要讓負面的情緒擴散

前幾天進了一個群，我的目的很簡單，分享交流一些文章。不過過程中大家成串成串的聊天，讓自己不堪其擾，我在想：它們怎么那么多時間來閑聊天呢？不外乎張家長、李家短的事，或者就一起評論一個自己不太了解的別人的事情或者網(wǎng)上的事情。

果斷退了群。我怕自己人到中年如果不學(xué)習(xí)，真的很可怕。

因為人的心總是需要抓取些什么東西才能安定，如果你是練毛筆字，那當下毛筆字就是自己專注所在，心也是專注的；如果是帶孩子，那么專心地陪著孩子，自他都得到愛的滋養(yǎng)；如果我們只是閑聊，就任由心馬奔馳，胡亂散亂，空耗時間，挺嚇人的。

所以，其實不是不喜歡她們——真顧不上，而是我這么散亂的心，還是盡量專注下來，做自己的事情吧，不然就更散亂了。

更何況眾口一辭，很容易造成負面情緒的疊加，將抱怨、指責(zé)等行為，蔓延開去，我不愿意這樣做。也歡迎您分享面對不太開心的事情，您會怎么做呢？