心情不好怎么辦呀，面對心情不好，我們一定要及時的調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己擁有一個好心情才能更好的投入到工作和生活中去，那么心情不好怎么辦呀？

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一、心情不好如何排解

無論你是因為什么而心情不好，你首先都應該不假思索的選擇一個傾訴對象。什么情況下人容易胡思亂想?一個人的時候!所以一定不要一個人端著，那樣容易陷入死循環(huán)從而走不出壞情緒 。

如果你有特別的苦衷無法向身邊的人訴說你的不開心，那么可以通過電臺訴說，電臺有很多情感節(jié)目，都會有互動環(huán)節(jié)，你可以試著說出自己的內(nèi)心真實想法。沒人知道你是誰，但是會有很多人熱心的幫助你給你建議，也許會令你豁然開朗。

如果你是一個特別不愛說話的人，無論對誰都羞于訴說自己的事，那么你就要特別注意了。長期的將心事壓在心里

如果不及時的加以發(fā)泄會導致心理疾病的!所以無論你感到多么難于開口，都要試著走出第一步，如果始終邁不出第一步就要借助于心里指導。

QQ郵箱以及微信中都有一個漂流瓶的功能，漂流瓶本身這三個字給人的感覺就特別的浪漫與夢幻，所以當你心情難過的時候不妨寫一些自己的心情以漂流瓶的方式投遞到遠方。

大家都知道，音樂能夠使人放松，緩解人的`情緒。所以不妨戴上耳機，與世界的所有聲音隔絕，毫無目的大步一直向前走，感受風帶來的清爽，感受汗水的流淌，直到再也走不動為止。

二、心情不好的時候應該怎么做

1.尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結后，想辦法對付它。

如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德?

達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

2.做一些運動

去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

3.記錄你的想法和感受

萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

4.找一些快樂的事情去做

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。

把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

5.適當?shù)匦骨榫w

保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現(xiàn)，而不能過分、過久。

例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。

當你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時，你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

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心情不好可以通過一般自我調(diào)整、心理治療和藥物治療 ，介紹如下：

一、一般自我調(diào)整主要應用在日常生活中常見的心情不好，可以通過運動的方法進行調(diào)整，運動是比較全面的放松訓練

通過運動激發(fā)大腦內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，起到改善情緒的作用。另外轉移注意力到自己感興趣的活動當中，可以提高愉悅感和掌控感，也可以改善情緒。

二、心理治療，如果心情不好，已經(jīng)到達疾病的狀態(tài)，通過改善其不合理的.認知模式，如絕對化、以偏概全等不合理認知，可以達到認知重建，最終起到改善情緒的作用。

三、如果說心情不好，抑郁、焦慮達到了嚴重的影響社會職業(yè)功能時，需要進行抗焦慮、抗抑郁藥物治療。此時在臨床選擇上應用苯二氮卓類抗焦慮藥

或者是5-羥色胺再攝取抑制劑類抗抑郁藥，如勞拉西泮、阿普唑侖或者是帕羅西汀、舍曲林等藥物治療效果認可。

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傾訴。應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。

通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結構相近的化學物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。

你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

運動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的.有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。

應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。 聽音樂?？刹扇∠雀髱У姆椒?。首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。

這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

旅游。外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；

從日升月落、陰晴圓缺的運動規(guī)律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。

21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。

事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”