跑步什么部位先著地，眾所周知，跑步是現(xiàn)在比較流行的運動，如果你跑步時落地方式是在你的腳掌或腳趾，也被稱為前腳掌著地，以下詳細(xì)介紹跑步什么部位先著地。

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跑步是腳跟先著地還是腳尖先著地，要根據(jù)跑步的形式來決定。如果是中短跑運動員，適合腳尖先著地，因為腳尖先著地有足弓做緩沖，可減少腳落地的沖擊力，減輕對膝蓋的損傷。

如果是長跑或馬拉松賽，適合全腳掌著地，這樣能為跑下一步做好準(zhǔn)備，減少體能的消耗，能堅持得更久。初學(xué)跑步者一般都是腳跟先著地。對于常人的健身跑步，腳的哪個部位先著地并不重要，只要自己覺得舒服就可以，不要刻意地去追求和別人一樣。

跑步的過程中應(yīng)該腳跟先著地，還是腳尖先著地呢？

經(jīng)常有鍛煉運動的人，身體免疫功能會提高許多。而在跑步這項運動進(jìn)行的時候很多人會發(fā)出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先著地還是腳尖先著地呢？

其實，大部分人在跑步過程中都是講腳尖先著地的，跑步過程中身體想要保持平衡，身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動，腳尖都會先著地，能夠達(dá)到平衡的作用。這樣才能收獲跑步帶來的好處，以免錯誤的跑步姿勢導(dǎo)致健康受威脅。

另外，腳尖先著地可以達(dá)到緩沖的作用。足弓的彈性能夠減少雙腳著地時帶來的.沖擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是采取腳跟先著地的情況，很有可能會失去平衡，很容易對局部的肌肉，骨骼等造成傷害。因此，平時在跑步的過程中應(yīng)該掌握正確的方法，順其自然的情況下都是腳尖先著地。

跑步需要注意什么呢？

1、控制好時長

在跑步的過程中需要注意多方面的問題，例如跑步的時間需要合理控制。很多人認(rèn)為跑步時間越長越好，有長時間跑步的行為。但是，跑步時間過長也容易導(dǎo)致腿部骨骼和關(guān)節(jié)受到較大的磨損，甚至?xí)霈F(xiàn)局部肌肉酸脹疼痛的情況。如果想要改善這種情況，平時運動就應(yīng)該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制，一般進(jìn)行跑步運動時間應(yīng)該控制在半小時左右即可，不要長時間跑步。

2、提前熱身

跑步雖然是促進(jìn)健康的運動方法，但是也需要掌握跑步的正確方法，在跑步之前最好先進(jìn)行熱身運動。因為在跑步的過程中人的踝關(guān)節(jié)活動量比較大，沒有進(jìn)行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。因此，想要正確跑步，在跑步之前應(yīng)該先正進(jìn)行熱身運動，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

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01、哪種方式最好？

現(xiàn)實中還沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)答案，因為每種技術(shù)都有著各自的支持論據(jù)。如果你當(dāng)前的著地方式自然、很舒適，就沒有必要進(jìn)行更改。

但是，如果遇到脛痛癥候群或其他問題，則可能需要考慮嘗試其他方法。

02、運動損傷的研究結(jié)果

從運動損傷方面的研究表明，跑步時，推薦使用腳的中部或前腳掌著陸。

盡管該領(lǐng)域的研究仍在進(jìn)行中，但許多研究報告指出，跑步時腳的中部或前腳掌著陸的方式更好些。更具體地說是，你應(yīng)該先用腳的中部著陸，然后將重心轉(zhuǎn)到前部的腳趾，最后用腳趾發(fā)力向前。

支持這種觀點的人說，盡量避免使用腳后跟的硬著陸方式。

如果你腳后跟著地的，不僅減緩樂向前的動力，還會讓膝蓋部位承受不必要的沖擊力。腳跟著地可能還會讓小腿部位承受更多壓力活動，從而導(dǎo)致脛痛癥候群。另一方面，腳趾踩踏會導(dǎo)致彈跳，這是一種低效的跑步方式。

傳統(tǒng)上，跑步鞋的腳跟到腳趾下降幅度更大，就是為了引導(dǎo)用腳的中部著陸。由于已經(jīng)朝著極簡主義跑鞋和低跟腳趾著陸鞋的方向發(fā)展，這種校正不再是標(biāo)準(zhǔn)的。

03、改變腳步的好處

你可能會認(rèn)為，改變跑步時腳的著陸動作可以改善跑步的效率或減少跑步而引發(fā)傷害的風(fēng)險。但是，這個研究的'結(jié)果尚未得到最終的驗證，這反而導(dǎo)致你當(dāng)下對采取什么建議感到困惑。

04、知道你的腳步

馬拉松比賽的研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)穿鞋的跑步者都是腳后跟著陸的。與此同時，一些研究聲稱赤腳跑步者通常用前腳進(jìn)行的，而其他研究則認(rèn)為這是不正確的，并且他們通常也是腳后跟著陸的。

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到底是腳跟先著地，還是腳尖先著地？

對于這個問題，其實并沒有準(zhǔn)確的答案，每個人跑步的方式都不一樣，跑步時所選用的著地點也就會不同。有的人會說腳尖著地好，主要是因為腳尖著地會更有助助跑，跑的速度會更加的快，有很多專業(yè)的運動員，就會選用這樣的方式。這樣的方式，也存在著弊端，長時間下去，會容易給膝關(guān)節(jié)帶來損傷。

后腳跟先著地的時候，能夠及時的剎車，跑起來也會更加的省力。這種方式一般業(yè)余的跑步者會常用。省力的同時，也會產(chǎn)生阻力，會不太容易提速，也會增加踝關(guān)節(jié)和臀部的壓力，就有可能會給身體帶來損傷。

通過了解可以知道，不管是腳跟先著地，還是腳尖先著地，都有利弊，主要還是要看個人習(xí)慣哪一種，不必有過多的憂慮，習(xí)慣哪一種就選哪一種，不用刻意的去調(diào)整，反而容易給身體帶來損傷。

跑步是晚上好，還是早上好？

跑步的時間，也是很多跑步者糾結(jié)的問題，兩個時間點會有爭議。一個是堅持早上跑步好，還有一個就是堅持晚上跑步好。兩個時間進(jìn)行跑步，確實會有不同。早上跑步，可以讓人養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，還能堅持吃早飯的習(xí)慣，對于身體健康來說還是很有利的?？墒撬卟惶玫娜?，若是選擇早上跑步，可能就會影響到跑步的效果。

晚上跑步，是個比較好的時間，晚上跑步能夠幫助緩解身體疲勞，還能釋放壓力，就會有助于睡眠，讓睡眠質(zhì)量變高。適量的.跑步，還能有助于消化，對腸胃健康會有益處。晚上跑步要注意地點，不要選擇偏僻，人流量少的地方，會不安全。

要說一天當(dāng)中最好的時間，還是在下午四點到五點左右，這個時間段，陽光不是很強烈，會更加柔和，空氣質(zhì)量也會比較好，這個時間人的身體狀態(tài)也會比較好，此時跑步效果也會翻倍。具體選擇什么時間跑步，還是要根據(jù)個人情況，選擇適合自己的時間，適合自己的方式，就能給身體帶來好處。

跑步是個有益身心的運動，沒事的時候，經(jīng)常跑步會是個不錯的養(yǎng)生方式。跑的時候不要太過糾結(jié)以上兩個問題，需要注意的是跑步速度，跑步的時間，不要太快，時間也不要太長，多了就會容易傷身，最好能在跑步之前做好熱身運動，減少身體損傷。