新手學(xué)羽毛球先練哪些，羽毛球作為我國當(dāng)今非常風(fēng)靡的全民健身運動，很多初學(xué)者因為沒有受過專業(yè)的正規(guī)教導(dǎo)，對這個羽毛球的學(xué)習(xí)無從下手，那我們來看看新手學(xué)羽毛球先練哪些。

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入門第一步，學(xué)習(xí)握拍

握拍有兩種方式，正手握拍和反手握拍。兩者的區(qū)別在于握拍的角度和方式不同。只有正確的握拍，才能正確的發(fā)力。

入門第二步，熱身

在打羽毛球之前，必須要做好熱身運動，如果不做熱身就去打羽毛球，很容易造成身體受傷。熱身運動一般包括了頭部運動，上肢運動，腰部運動，腿部運動，腳部運動等，力求讓身體的各個部位都活動開。尤其是上肢和腿部，腳部以及手腕，這是羽毛球運動中用得最多的部位。

入門第三步，練習(xí)顛球

練習(xí)顛球的目的是通過顛球來找球感和手感，通過不斷地練習(xí)能夠讓自己的球感快速提升。只有有球感，才能在比賽中掌握擊球的力度和角度。

入門第四步，練習(xí)高遠球

高遠球是羽毛球比賽中經(jīng)常用到的一種打球方式，它的'特點是球的弧線高、滯空時間長，作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調(diào)整站位，擺脫被動局面。

入門第五步，練習(xí)發(fā)球

千萬別小看發(fā)球，并不是簡單地把球發(fā)到對方場地就完事了。發(fā)球是戰(zhàn)術(shù)的發(fā)起點，是發(fā)近網(wǎng)球還是發(fā)遠網(wǎng)球，代表了這個回合中球員的比賽思路。

入門第六步，練習(xí)步法

= 羽毛球場上的所有移動都是有步法的，入門階段需要通過不斷的練習(xí)讓自己盡快熟悉羽毛球場的每一個區(qū)域。所以的頂級運動員也都是頂級的步法大師。

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1、固定戰(zhàn)術(shù)球路訓(xùn)練：

指把幾項基本技術(shù)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求組織起來，按固定球路進行反復(fù)的練習(xí)，由于球路固定，重復(fù)的次數(shù)多，更有利于擊球者的動作連貫和提高其擊球的質(zhì)量，并逐步形成和掌握不同的戰(zhàn)術(shù)球路，譬如，用直線高球結(jié)合吊對角球練習(xí)、用直線高球結(jié)合直線吊球練習(xí)、用對角線高球結(jié)合吊對角球練習(xí)、用對角線高球結(jié)合直線吊球練習(xí)等球路，進行高吊戰(zhàn)術(shù)球路練習(xí)；用直線高球結(jié)合殺對角線球路練習(xí)、直線高球結(jié)合殺直線練習(xí)、對角線高球結(jié)合殺直線練習(xí)、對角線高球結(jié)合殺斜線練習(xí)等方法，進行高殺戰(zhàn)術(shù)球路練習(xí)；殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)球路則可采用，殺直線后直線上網(wǎng)搓球或推對角球、殺斜線后上網(wǎng)勾對角或推斜線球等練習(xí)方法。

2、半固定球路戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

這是在基本掌握固定戰(zhàn)術(shù)球路訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，其特點是對訓(xùn)練的`基本技術(shù)組合有固定要求，但對擊球路線和落點不作規(guī)定，允許擊球者有根據(jù)場上的實際情況進行變化，使之能更接近于實戰(zhàn)要求，如“兩點打四點”就屬于高吊戰(zhàn)術(shù)半固定球路的練習(xí)方法；如“高殺對攻”，就屬于高殺戰(zhàn)術(shù)的半固定球路練習(xí)方法。

3、多球戰(zhàn)術(shù)球路訓(xùn)練：

指事先將一些球路以固定或半固定的方法進行組織，練習(xí)時，由教練或陪練隊員按此方法進行連續(xù)不斷地供球，并可根據(jù)需要改變供球的速度、節(jié)奏、間隙的時間，從而調(diào)整練習(xí)的密度和強度，其優(yōu)點主要表現(xiàn)在，有利于提高練習(xí)者的戰(zhàn)術(shù)意識和技戰(zhàn)術(shù)的連貫性；有利于對不同訓(xùn)練水平的練習(xí)者，根據(jù)其實際情況調(diào)整練習(xí)的難度；有利于突出重點，強化提高某些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)球路組合。

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1、握拍揮拍、揮灑自如。

握拍后食指與大拇指分別叼住與拍面平行的握柄面，其余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，揮反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

2、凌波微步、米字步法。

跑米字步要訣預(yù)備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直后八個點形成米字。

3、擊球要訣、力貫準點。

揮拍正確的擊球點在于拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤于練習(xí)便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

4、凝神注視、眼觀足動。

此處是練功關(guān)鍵所在，在于能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作，以免被虛招所騙。

5、見招拆招、趁虛而入。

打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。

6、賽前分析、知己知彼。

賽前分析對手是一件很重要的事。先看對手哪方面的球路比較弱，若對手各種球路擅長則看對方哪種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。

7、四方無定、剛?cè)嵯酀?/strong>

在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應(yīng)，若對手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。殺球及后場網(wǎng)前切球在處理時應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了。

8、防守嚴密、刀槍不入。

強化自己的`防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預(yù)備防守時腳后跟虛提，領(lǐng)略重心在于臀部而非腿部。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達好手境界。練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。

9、截殺躍切、橫掃千軍。

當(dāng)對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去去處理時，重心要立刻往前準備截球，手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可。當(dāng)對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。

10、穩(wěn)為基本、自我保護。

滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力，單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契後，以窮追猛打為原則。