整天坐著不運(yùn)動(dòng)的危害，生活中有很多都喜歡坐著不喜歡站著，那當(dāng)你久坐成癮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)很多危害。像屁股變扁，大腿變粗。下面一起來看看整天坐著不運(yùn)動(dòng)的危害。

　　整天坐著不運(yùn)動(dòng)的危害1

1、危害你的結(jié)腸

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大。

還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。

另外你在坐著的時(shí)候，髂腰肌處于縮短狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致髂腰肌攣縮，腹部力量變?nèi)?，從而造成骨盆前傾；如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的'脊柱來說就更是雪上加霜。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。 所以建議給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、危害你的頸部

長(zhǎng)期久坐看電腦，你的頭會(huì)不自覺地向前伸，造成你的后背菱形肌，上后鋸肌以及下方肌中下束被拉長(zhǎng)并且薄弱無力；另外在低頭的時(shí)候你的胸肌、斜方肌上束、斜角肌處于緊繃狀態(tài)；時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致含胸駝背的體態(tài)，甚至出現(xiàn)頸后大包。

正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。 這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

4、危害你的心臟

人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

5、危害你的胰腺

如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來越遲鈍。

為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的大腦

人若久坐會(huì)使身體的活動(dòng)逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個(gè)原因。　久坐會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)，血液因?yàn)榱魉偬纬裳ǎS堵塞腦血管，引起中風(fēng)。

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久坐不動(dòng)”有哪些危害？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足 ， 導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少 ， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性 。

久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈 ， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病 。

久坐的危害三：按照規(guī)律 ， 每天坐在辦公室努力工作 ， 消耗了大量的腦力和體力 ， 應(yīng)該常感到饑餓才對(duì) ， 但是為什么一到了吃飯時(shí)間 ， 卻還是什么都不想吃 ， 也不覺得餓呢？這就是久坐的威力 。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血 ， 淤血程度加重 ， 從而使人的痔瘡加重 ， 導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥 。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí) ， 體內(nèi)的脂肪容易堆積 ， 體重便會(huì)上升 。 肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素

久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿 ， 全身重量壓在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng) ， 容易引起頸椎僵硬 ， 嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生 。

久坐危害之七：久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng) ， 造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢 ， 導(dǎo)致膀胱功能失常 ， 而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里 ， 這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常 ， 所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理 。

久坐族該如何保持健康？

1.調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

人們常說要“坐有坐相” ， 這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌 ， 對(duì)于身體健康也是有好處的 。 但是 ， 要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的 ， 我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅 ， 通過調(diào)節(jié)座椅高度來強(qiáng)制保持正確坐姿 。

2.給椅子墊個(gè)圈狀坐墊

中空設(shè)計(jì)的.圓狀坐墊 ， 可以分散尾椎骨及臀部的壓力 ， 使人坐的更舒服一點(diǎn) ， 更久一點(diǎn) ， 工作起來也更方便 。

3.活動(dòng)脖頸

頭稍稍往后仰 ， 讓你的脖頸動(dòng)一下 ， 堅(jiān)持兩分鐘 。

4.活動(dòng)肩膀

雙手握著向前 ， 堅(jiān)持兩分鐘 。 這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩 ， 順便手臂也動(dòng)了起來 。

5.活動(dòng)手掌

左手手臂在胸前伸直 ， 掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指 ， 慢慢往下掰 ， 來回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作

6.活動(dòng)下肢

坐正 ， 然后抬起腳 ， 直至與你的座位齊平 ， 堅(jiān)持兩分鐘 。

7.抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

比如 ， 交通上多選擇公共交通工具 ， 少開車；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時(shí)站著看等等 。

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長(zhǎng)期久坐對(duì)身體有哪些危害？

一、導(dǎo)致身體發(fā)胖

當(dāng)人體已進(jìn)入一些熱量的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)運(yùn)動(dòng)，就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的熱量釋放出去，預(yù)防過多的脂肪在身體當(dāng)中堆積，從而引起肥胖現(xiàn)象。

但如果長(zhǎng)期久坐，人體中的熱量無法快速消耗，就會(huì)在體內(nèi)越積越多，從而出現(xiàn)肥胖問題。尤其是腹部和臀部、大腿部位的肥胖現(xiàn)象，會(huì)非常嚴(yán)重。

二、容易形成脂肪肝

當(dāng)人體中的脂肪含量過多的'時(shí)候，不但會(huì)堆積在皮下組織當(dāng)中，還會(huì)堆積在體內(nèi)各個(gè)器官的周圍。

尤其是肝臟四周會(huì)堆滿了過多的脂肪，就會(huì)形成脂肪肝現(xiàn)象。

而且由于長(zhǎng)期久坐，會(huì)使得肝臟的排毒、代謝等功能降低，對(duì)于進(jìn)入肝臟內(nèi)的脂肪無法排泄。導(dǎo)致肝臟細(xì)胞周圍堆積過多的脂肪，從而引起脂肪肝現(xiàn)象。

三、血液流速減慢

當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，整體的血液循環(huán)速度會(huì)變得比較快。能夠?qū)⒁恍┲惖奈镔|(zhì)排泄，并且可以為各個(gè)器官提供較多的血液支持。

但如果處于久坐狀態(tài)當(dāng)中的話，血液循環(huán)速度變得會(huì)非常的慢。

會(huì)影響到各個(gè)器官的供血，尤其是心臟、大腦、腎臟等重要器官的供血會(huì)出現(xiàn)異常，很容易患有各種血管類疾病。

四、消化功能降低

當(dāng)食物進(jìn)入胃部當(dāng)中之后，會(huì)分泌出胃液，腸道則會(huì)分泌出腸液，而膽囊和肝臟則會(huì)分泌出膽汁，幫助消化食物。

但如果處于久坐狀態(tài)的話，盆腔器官會(huì)處于受壓迫狀態(tài)，無法正常分泌消化液，就會(huì)導(dǎo)致消化功能越來越慢，患有一系列消化道疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。

五、易患腰椎頸椎疾病

不管是在久坐的過程當(dāng)中寫字，還是使用電腦或者是玩手機(jī)，頸椎會(huì)處于前屈位，頸后的肌肉群會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于過度緊張的狀態(tài)當(dāng)中，極易誘發(fā)頸椎病的出現(xiàn)。

而腰椎則會(huì)一直承受較大的重力，很容易導(dǎo)致腰椎間盤彈性快速降低，結(jié)構(gòu)也會(huì)松弛，誘發(fā)腰椎間盤等一系列腰椎疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。

六、易患下肢靜脈曲張

在坐著的時(shí)候，雙下肢會(huì)呈現(xiàn)下垂?fàn)顟B(tài)，下肢靜脈內(nèi)的血液反流速度會(huì)變得越來越慢。

久而久之，就會(huì)導(dǎo)致靜脈當(dāng)中出現(xiàn)血液瘀滯現(xiàn)象，靜脈內(nèi)的壓力也會(huì)增高，很容易引起下肢靜脈曲張的出現(xiàn)。