快走加慢跑交替健身更好，現(xiàn)今生活中，許多人都會(huì)通過跑步來健身，人們想要跑步健身有效果，就需要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法。下面分享快走加慢跑交替健身更好！

　　快走加慢跑交替健身更好1

快走跟慢跑都是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)人健身都會(huì)從這些熟悉的運(yùn)動(dòng)入手。

而快走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大部分的人都可以輕松駕馭，沒有什么難度，而慢跑屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要有一定的體能基礎(chǔ)才能堅(jiān)持下來。

對(duì)于健身新手來說，如果你的體能基礎(chǔ)比較差，又想達(dá)到減肥的目的，不如嘗試慢跑結(jié)合快走，交叉進(jìn)行訓(xùn)練更容易堅(jiān)持下來，也可以達(dá)到一定的燃脂效果，還能為完全過渡為跑步創(chuàng)造前提條件。

如何安排快走慢跑交叉訓(xùn)練？我們可以先進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行10分鐘快走，交替循環(huán)40-50分鐘。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，覺得這樣的訓(xùn)練方式?jīng)]有什么壓力后，可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行5分鐘快走，縮短快走的時(shí)間。

當(dāng)你再堅(jiān)持一段時(shí)間后，你可以改為慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)循環(huán)總計(jì)40分鐘就能提升燃脂效率了。

一般來說，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的`運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到明顯的提升，這個(gè)時(shí)候可以完全過渡為慢跑訓(xùn)練了，堅(jiān)持半小時(shí)以上不是什么難題。

如果你想要進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)慢跑2個(gè)月后，你可以升級(jí)為變速跑，也就是慢跑結(jié)合快走的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能鍛煉肌肉的同時(shí)，分解身上多余贅肉。

每次訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平長達(dá)12小時(shí)，讓你身體持續(xù)燃脂，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

而長期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，每周堅(jiān)持2次意思，你可以收獲的好處也是很多的：

1、跑步鍛煉可以強(qiáng)化腸胃功能，提升胃動(dòng)力，改善慢性胃炎疾病，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物的排出，改善便秘、宿便的煩惱。

2、跑步鍛煉可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強(qiáng)化大腦記憶力，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

4、跑步鍛煉可以激活下肢肌群，預(yù)防腿部肌肉流失，幫你改善腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發(fā)麻等疾病，提升身體健康指數(shù)，擁有更強(qiáng)的免疫力。

5、跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，改善抑郁、焦慮癥問題，讓你保持樂觀積極的心態(tài)。每次跑步結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕松舒服。

慢跑和快走交替效果

慢跑與快走交替運(yùn)動(dòng)常適合體力不足的人，兩種運(yùn)動(dòng)都為有氧運(yùn)動(dòng)，通常的交替節(jié)奏為步行40秒再慢跑25秒，兩者交替進(jìn)行，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)后可逐漸減少步行時(shí)間，增加慢跑時(shí)間。

這種交替運(yùn)動(dòng)方式可以改善身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉和周圍組織器官對(duì)糖的利用，促使血糖下降，對(duì)糖尿病患者很有好處。

慢跑與快走交替運(yùn)動(dòng)由于為有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，對(duì)身體較胖，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較低較緩和，很適合肥胖，亞健康人群進(jìn)行。

慢跑和快走的交替還可以讓運(yùn)動(dòng)者不停的調(diào)整呼吸，有助于增強(qiáng)心肺功能。

　　快走加慢跑交替健身更好2

最近看到有網(wǎng)友留言問，慢跑和快走哪個(gè)效果好？還有，它們是不是可以交叉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這個(gè)問題，把我整得有點(diǎn)懵了！

首先，我認(rèn)為這個(gè)問題需要一個(gè)大前提，就是你想用這個(gè)運(yùn)動(dòng)來做什么？是單純的活動(dòng)活動(dòng)身體？還是想要通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么目的？如果能有一個(gè)大前提，我覺得這件事就好辦多了。

要不然，你這樣一個(gè)問題問出來，還真是不好解答！你說慢跑和快走，這個(gè)慢跑是要多慢呢？你的這個(gè)快走又有多快呢？

因?yàn)椋欢ǖ穆芩俣群鸵欢ǖ目熳咚俣扔锌赡苓_(dá)到同一個(gè)水平線上。也就是說，如果它們同時(shí)讓你的心率達(dá)到同一個(gè)水平線的時(shí)候，這兩種運(yùn)動(dòng)最終帶來的結(jié)果可能并沒有什么區(qū)別！

另外，高質(zhì)量的跑步，甚至是說高速度的.奔跑+快走，這倒是一種不錯(cuò)的選擇。再把這兩種運(yùn)動(dòng)按照一定時(shí)間的配比組合在一起，就相當(dāng)于HIIT了。有關(guān)HIIT可以自查，我就不細(xì)說了。

但是HIIT確實(shí)可以有效地幫助我們提高心肺功能，還能幫助我們減脂減肥。

當(dāng)然，我不是說，慢跑和快走不能幫助我們有效的減肥，但是這種運(yùn)動(dòng)量可能起到的作用會(huì)被局限到。

因?yàn)槲覀兩眢w自身擁有很強(qiáng)的適應(yīng)性，特別是這種運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)形式，是很容易被我們身體適應(yīng)的。

就拿慢跑來說，在我的理解當(dāng)中，慢跑可能是時(shí)速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比較慢了，這樣說可能不夠具體，但是如果你有跑步機(jī)大概就能測(cè)試出這個(gè)速度是多少了！

而且，快步走的情況下，也可以達(dá)到6公里的時(shí)速。這樣看來，同樣是為了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。

當(dāng)然，即便如此，我們可能并不能認(rèn)為他們最終所消耗的能量是完全一致的。因?yàn)?，快走和奔跑起來?duì)于腿部的肌肉發(fā)力的要求是完全不同的。

我認(rèn)為，奔跑起來，讓雙腳都離開地面之時(shí)，所消耗的能量一定是大于快走形式的?？墒牵乙舱J(rèn)為，這兩種運(yùn)動(dòng)之間，在同樣公里數(shù)的前提下，所帶來的消耗差異也不會(huì)特別的明顯。

從另一個(gè)角度來說，奔跑起來如果姿勢(shì)不夠好，還會(huì)對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的影響。而快速走，則對(duì)腳踝和膝關(guān)節(jié)更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。

綜上所述，所以我覺得慢跑和快走可能需要一個(gè)大的前提，而且，一定要區(qū)分它們之間不同的速度和能量消耗配比。也就是說，要拉大它們之間的差異化，這樣，再把它們交替的進(jìn)行在一起，也許對(duì)運(yùn)動(dòng)本身才會(huì)有一定的效果。

無論是純粹的活動(dòng)筋骨，還是為了強(qiáng)身健身，或是減肥。都需要尋找不同的運(yùn)動(dòng)方法，每一種運(yùn)動(dòng)只可能給某一種目的帶來更大的效益，但無法做到一箭雙雕的效果。而且，每一種運(yùn)動(dòng)也都是有利有弊。運(yùn)動(dòng)前，也需要權(quán)衡利弊！