打羽毛球跟跑步哪個(gè)更減肥，打羽毛球和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，打羽毛球和跑步都可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，但是想要找到一個(gè)簡(jiǎn)單又能減肥的運(yùn)動(dòng)真的太難了，以下分享打羽毛球跟跑步哪個(gè)更減肥。

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打羽毛球和跑步都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，具體做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以根據(jù)自己的喜好和個(gè)人情況來(lái)決定，注意做運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合合理的飲食，減少高熱量和高能量的食物及飲品，以免影響減肥效果。

打羽毛球和跑步時(shí)，都可以帶動(dòng)全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的.一種形式，一般都可以起到減肥效果。建議根據(jù)自己的個(gè)人情況，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，建議一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，以免拉傷肌肉，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，配合合理飲食，一般都可以起到減肥的作用。

如果想要減肥，需要從控制飲食攝入、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉兩方面進(jìn)行。打羽毛球和跑步都可以減肥，打羽毛球時(shí)可以活動(dòng)全身肌肉，有利于體內(nèi)脂肪燃燒。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也可以消耗體內(nèi)的脂肪。但是無(wú)法判斷打羽毛球減肥快還是跑步減肥快，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食攝入，最終才能減肥。如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)，飲食上不控制熱量的攝入，并不能減肥。

對(duì)于有減肥需求的人群，應(yīng)該選擇科學(xué)減肥方式，不可以通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。日常需要注意飲食合理性，選擇吃低熱量的食物，少吃高脂、油膩的飲食，避免攝入的總熱量過(guò)高。飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。

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1、羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)

2/3、當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)更有效

通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的.作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。

像可以蹬腿的劃船運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。

4、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。

打羽毛球和跑步都是可以用來(lái)幫助我們減肥的，打羽毛球和跑步建議大家每天都做，兩種方法都做，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果才是最好的，最好是分配好自己的活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)范圍，這樣對(duì)于自己減肥來(lái)說(shuō)也是最明確的，還有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都是可以的，大家感覺(jué)效果不好的話可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助自己減肥。

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兩種運(yùn)動(dòng)減脂原理

跑步減脂原理

跑步分長(zhǎng)短跑，一般來(lái)說(shuō)長(zhǎng)跑是大部分減肥者選擇的跑步類型，因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑屬于緩慢燃燒脂肪，起碼跑一個(gè)小時(shí)才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃燒到脂肪，跟燒火一樣慢慢燃燒。

羽毛球減脂原理

羽毛球相對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度較大，對(duì)肌肉爆發(fā)力，耐力要求較高。人體的能量?jī)?chǔ)存有糖分跟脂肪。任何運(yùn)動(dòng)首先消耗的都是糖分，接著才是脂肪。羽毛球?qū)儆诳焖偃紵?，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，不斷消耗體能。如果在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間相比較，羽毛球比較快。

跑步VS羽毛球減肥

1、跑步減肥

我們大家都知道跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。

但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的'速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂，因?yàn)橐米钸m合的心率跑步減肥最好。

2、打羽毛球減肥

打羽毛球是兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)的效果更好更有勁，羽毛球來(lái)減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成。

快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿，打羽毛球不建議超過(guò)1小時(shí)，那樣的消耗太大對(duì)身體不好。

羽毛球瘦胳膊和腿：

除此之外打羽毛球算是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，在打球的過(guò)程中需要不斷的跑動(dòng)，所以對(duì)于全身的減肥都可以起到不錯(cuò)的效果，尤其是胳膊和腿部的減肥效果最為明顯。

大家運(yùn)動(dòng)還是要貼合自身實(shí)際，掌握正確方法，量力而行。同樣需要配合自身肌肉恢復(fù)，生活飲食不同，不能一概偏全。有些人也許跑步相對(duì)于羽毛球反而更減脂，所以任何的運(yùn)動(dòng)都需要先嘗試，找到適合自己的才會(huì)最好的。