如何注重養(yǎng)生，現(xiàn)今生活中，越來(lái)越多人注重養(yǎng)生，而養(yǎng)生可以讓一個(gè)人身體更健康，也能緩遲衰老。了解養(yǎng)生的方法，選對(duì)適合自己的養(yǎng)生方法才更有效果。下面介紹如何注重養(yǎng)生！

　　如何注重養(yǎng)生1

1、注意平日的飲食，不要吃過(guò)吃快過(guò)飽，上班族節(jié)奏快，經(jīng)常是狼吞虎咽沒(méi)怎么咀嚼就下肚，長(zhǎng)久下去胃功能必受影響，胃不好就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。營(yíng)養(yǎng)要均衡，魚(yú)肉蛋蔬菜水果缺一不可。

2、睡眠時(shí)間一定要保證，而且盡量能睡午覺(jué)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

3、平時(shí)要做到樂(lè)觀開(kāi)朗，不要把任何事掛在心頭，不要被任何事影響心情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。

4、有自己的興趣愛(ài)好，不論是下棋看書(shū)打球繪畫(huà)彈琴，要抽時(shí)間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛(ài)好當(dāng)中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時(shí)間會(huì)帶給我們很大的放松，哪怕只是聽(tīng)聽(tīng)廣播看看電視也好。發(fā)揮自己的興趣特長(zhǎng)會(huì)帶給我們舒適的心情。

5、俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，真的是如此。人長(zhǎng)期窩在家里也會(huì)體力下降身心俱疲的，所以最好每日都運(yùn)動(dòng)，至少每周一次。

6、飲食一定不能過(guò)咸，盡可能的清淡一些，在蔬菜上要選擇那些含有苦味的蔬菜，比如芹菜和生菜，里面含有非常豐富的維生素還有氨基酸，有著不錯(cuò)的消除疲勞并且抗菌消炎的效果。

7、所謂的病從口入，很多人的疾病都是因?yàn)槟菑堊?，吃了不該吃的東西，喝了不該喝的，并且沒(méi)有做好防護(hù)措施，導(dǎo)致細(xì)菌由嘴巴進(jìn)入人體，對(duì)人體的健康造成很大的侵犯。

每天早晚用淡鹽水漱漱口，飯后也要用淡鹽水漱漱口，這樣一來(lái)能夠?qū)⒖诶锏募?xì)菌消除，達(dá)到強(qiáng)身健體免除災(zāi)病的困擾。

養(yǎng)生的建議

1、長(zhǎng)跑利于排脂、修形

章子怡平時(shí)很喜歡跑步。長(zhǎng)時(shí)間的跑步是一個(gè)瘦身的好方法。因?yàn)殚L(zhǎng)跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的`小腿變得更加的纖細(xì)，更有輪廓感。還有就是跑步本身對(duì)心肺也會(huì)起到一個(gè)很好的鍛煉。

注意看一下所有比賽中的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是非常苗條的，所以說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)于保持身材是一種非常好的鍛煉。

2、睡前伸展，放松肌肉

章子怡特別注重每天睡覺(jué)前的幾分鐘，在自己松軟的大床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且對(duì)瘦腰和纖背也有很好的效果呢。

我們也可以在每天晚上睡覺(jué)之前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，將疲勞一天的身體在睡覺(jué)之前以充分的抻拉得到放松和舒緩，在一覺(jué)醒來(lái)后你會(huì)覺(jué)得身體輕松了許多。

3、舞蹈增加柔韌性

因?yàn)檎伦逾鶑男【毩?xí)舞蹈，有了一定的功底，在很多舞戲和打斗戲時(shí)她都學(xué)得非?？?，每招每式都顯得非常的專(zhuān)業(yè)。

最主要的就是舞蹈鍛煉了她身體的柔韌性，在長(zhǎng)年的練習(xí)中身體的柔韌性越來(lái)越好，隨之而來(lái)的是正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期身體的輪廓也變的纖細(xì)、苗條了。這是章子怡擁有好身材的一個(gè)重要因素。

4、游泳的飽滿性、流暢性

章子怡經(jīng)常會(huì)去游泳，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉后會(huì)讓人的身體看起來(lái)非常的飽滿，流暢性非常突出。

這也就是大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員都有好身材的原因。游泳能鍛煉前胸、背部肌肉，還能讓你的手臂在不斷劃水的過(guò)程中消耗很多的脂肪。

45歲的麥當(dāng)娜已是兩個(gè)孩子的母親，同時(shí)她又是一個(gè)名副其實(shí)的健身狂熱者。麥當(dāng)娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

5、瘦身秘訣

麥當(dāng)娜十分熱衷她的長(zhǎng)壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說(shuō)它是一種飲食方法，不如說(shuō)是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是：保持內(nèi)在平衡。

該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高（不含化學(xué)）的天然食品。除魚(yú)類(lèi)之外，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細(xì)嚼50次以上。

麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%，跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55：15：30有一段距離。有醫(yī)生說(shuō)麥當(dāng)娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。

麥當(dāng)娜菜單上沒(méi)有奶或奶制品，這樣下去，麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過(guò)高，纖維太少，且食量不足。

專(zhuān)家認(rèn)為，如果要有效減肥，應(yīng)注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。

2、讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

3、不要過(guò)分刻薄自己?？梢猿缘案猓灰皇墙?jīng)常吃就行。假如對(duì)自己太苛刻，把愛(ài)吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會(huì)影響心理健康。

4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

　　如何注重養(yǎng)生2

1、注重營(yíng)養(yǎng)搭配

在很多時(shí)候，老年人特別喜歡服用一些保健品，他們認(rèn)為保健品中的營(yíng)養(yǎng)成分可以讓各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)與功效達(dá)到最佳效果，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的保健品。其中也會(huì)含有很多藥理的成分，如果長(zhǎng)期服用，可能會(huì)加重我們腎臟的排毒器官負(fù)擔(dān)。

與其在生活中花巨資買(mǎi)保健品，不如多吃一些含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的蔬菜、水果以及豆制品。通過(guò)食用這些食物，可以讓自己的機(jī)體更加地營(yíng)養(yǎng)充足。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在日常生活中，不管是哪一類(lèi)人，每天都要適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升各個(gè)器官的功能。這樣可以達(dá)到養(yǎng)生和延年益壽的效果。

建議人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢苑e極地參加運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適合的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣可以有效地強(qiáng)健體魄，同時(shí)可以有效地預(yù)防慢性疾病的到來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快體內(nèi)毒素的排除。

3、管理情緒

在日常生活中，如果長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒，那么身體就可能會(huì)讓各種疾病患病率增高。所以在日常生活中，每天一定要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。學(xué)會(huì)釋放自己的不良心理，這樣才可以讓自己抵抗病毒的能力增強(qiáng)。

4、規(guī)律作息

在日常生活中經(jīng)常地晚睡晚起或者過(guò)度熬夜，都可能會(huì)讓我們的大腦神經(jīng)出現(xiàn)一些紊亂的狀況。所以建議人們要想自己身體健康，一定要保證早睡早起；

每天保證七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓各個(gè)器官擁有足夠的排毒和自我修復(fù)時(shí)間。這樣才可以讓身體更加地健康。

5、避免發(fā)生感染

在日常生活中，我們一定要做好個(gè)人衛(wèi)生，要保障環(huán)境改善，保證室內(nèi)空氣的流通，這樣可以有效地避免一些病人的傳染，同時(shí)增強(qiáng)空氣的流通，使自己保持新鮮的呼吸。

總而言之，要想提升自身的免疫力，一定要達(dá)到以上五件事情，這樣才可以讓我們的生活更加地健康，才能夠讓我們的身體更加的健康。才能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

春季如何養(yǎng)生補(bǔ)體

“一年之計(jì)在于春，春天養(yǎng)好生，一年四季身體好?！睂?zhuān)家分析：春天是萬(wàn)物復(fù)蘇之機(jī)，人們就應(yīng)該借助春天的生機(jī)，養(yǎng)自己的生氣。

五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。一年四季中，“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。所以春天尤其要會(huì)養(yǎng)生。

食補(bǔ)：清淡與營(yíng)養(yǎng)并重

春季為萬(wàn)物生發(fā)之始，陽(yáng)氣上升，氣候溫暖，人體的各組織器官功能活躍，細(xì)胞代謝旺盛。所以，飲食除了注意清淡外，還需補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有營(yíng)養(yǎng)供給充足，才能保證供給機(jī)體活動(dòng)、生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

根據(jù)春季的特點(diǎn)和自身的實(shí)際情況，制定一個(gè)科學(xué)合理的膳食計(jì)劃，適當(dāng)?shù)剡x用一些扶助正氣、生發(fā)元?dú)獾氖澄?，以開(kāi)發(fā)人體之陽(yáng)，強(qiáng)壯精力。

在春季膳食調(diào)配上，注意食量的調(diào)控：

一是多食用一些新鮮蔬菜。

如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜；

二是在動(dòng)物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應(yīng)注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、雞蛋、大豆及豆制品；

三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié)，每天都應(yīng)吃些蔬菜水果，總量不少干500克；

四是主動(dòng)飲水，飲水可以有效地降低血黏度，起到“內(nèi)洗滌”的作用。

氣補(bǔ)：早起晚睡，精力充沛

在春季，人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)趨于旺盛，生活起居上要適當(dāng)早起、晚睡，以適應(yīng)春天的氣候，使人精力充沛。應(yīng)該經(jīng)常到郊外、海灘、湖畔、山巔去走一走，既能一解冬日的郁悶，又能呼吸新鮮空氣，實(shí)為春季養(yǎng)生的妙法。

其實(shí)，古人早有春季郊游、遠(yuǎn)足的習(xí)慣。在萬(wàn)木爭(zhēng)榮的春季，到大自然中游上一番，確是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀麗的景色，清新的空氣，會(huì)使人頓覺(jué)心曠神怡。

那么，春游何以會(huì)帶給人們舒暢愉快的感覺(jué)呢？專(zhuān)家說(shuō)，春回大地，在空氣中，被人們稱(chēng)為“空氣維生素”的陰離子增多。陰離子也叫負(fù)離子，它帶有負(fù)電荷。

郊野的空氣新鮮，飽含陰離子。它隨著人的呼吸進(jìn)入人的肺內(nèi)之后，所帶的電荷送到人體各個(gè)組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)。

從而使人感到精神煥發(fā)，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)，大腦清醒，工作學(xué)習(xí)效率倍增。實(shí)踐證明，春季補(bǔ)足了氣，能提高人的免疫能力，促進(jìn)機(jī)體功能，對(duì)許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。與此同時(shí)，也可以為全年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

動(dòng)補(bǔ)：運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，激發(fā)肝臟功能

如果你在冬季畏于嚴(yán)寒而沒(méi)能堅(jiān)持鍛煉，到了春季應(yīng)該以實(shí)際行動(dòng)來(lái)改正這一錯(cuò)誤。

春季的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，中醫(yī)有“人臥則血?dú)w肝”、“人動(dòng)則血?jiǎng)佑谥T經(jīng)”之變，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)身體的吐故納新，保證全身各臟器有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的供應(yīng)。

所以，春季宜動(dòng)補(bǔ)。春季鍛煉要盡量讓全身的`每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都活動(dòng)起來(lái)，由此激發(fā)肝臟功能。但是，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，微汗即止，不必氣喘吁吁。

靜補(bǔ)：調(diào)節(jié)情志放松情緒

現(xiàn)代社會(huì)各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活節(jié)奏較快，不少人感到“活得很累”。所以，一定要調(diào)節(jié)情志，調(diào)節(jié)情志最重要的是制怒。

因?yàn)?，怒是七情中?duì)人體危害最大的一種情緒，“怒則氣上”，“怒則傷肝”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不良的情緒將導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂，還會(huì)誘發(fā)多種疾病。

在春季，從情緒保健養(yǎng)生方面來(lái)講，更應(yīng)科學(xué)地安排一段靜補(bǔ)的時(shí)間，一方面可以獨(dú)處?kù)o坐，另一方面又可以閉目調(diào)息，輕輕松松地聆聽(tīng)音樂(lè)。這樣一來(lái)，可以達(dá)到身心皆靜的目的，對(duì)身體健康大有好處。

心補(bǔ)：培養(yǎng)積極樂(lè)觀性格

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，快樂(lè)和歡笑能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。從心理健康的角度講，內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)各項(xiàng)生理活動(dòng)和諧合拍。

所以，春季宜心補(bǔ)。要培養(yǎng)積極樂(lè)觀的性格，努力做到生活的每一天都保持快樂(lè)。因?yàn)椋己玫那榫w與開(kāi)朗的性格是分不開(kāi)的。

有人對(duì)80歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)壽秘訣即是心態(tài)平和。在這些長(zhǎng)壽老人中，性格開(kāi)朗，積極樂(lè)觀的人占96%。保持樂(lè)觀的情緒，使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào)，有利于促進(jìn)身心健康。