參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋等哪讓我們看看游泳需要注意事項有什么吧。

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1、劇烈運動后游泳

一般在劇烈運動之后不能夠馬上游泳，很多人劇烈運動之后感覺到身體悶熱，大量出汗，此時就想要通過游泳的方式來降低體溫。然而，在大量出汗之后再游泳，可能會增加心臟負擔(dān)。

此時身體受到冷水的刺激，還容易導(dǎo)致血管出現(xiàn)收縮、痙攣的情況。因此，平時想要游泳的人應(yīng)該避免在劇烈運動后游泳。

2、酒后游泳

游泳需要注意很多方面的問題，例如在喝酒后不能夠游泳。因為喝酒之后酒精物質(zhì)的作用容易讓人的大腦神經(jīng)處于麻痹的狀態(tài)，很多人飲酒過量還會出現(xiàn)醉酒的情況。而如果在喝酒之后馬上游泳，可能會帶來某些意外后果。

因此在酒后切不可馬上游泳，防止意外溺水的發(fā)生。

3、飽食后游泳

游泳需要注意很多方面的問題，例如在吃飯之后不能夠馬上游泳。吃完飯之后游泳可能會對腸胃道造成損傷，因為吃完飯之后肚子中很多的食物存在，需要進行消化，過量的.運動可能會影響腸胃健康。

因此，平時想要游泳的人應(yīng)該選擇合適的時間段，切勿吃完飯之后馬上游泳。

4、游泳時間太長

游泳的時候有很多注意要點，例如游泳的時間不宜過長。很多人總是長時間游泳，可能游泳的時間超過了兩個小時，長時間浸泡在水中，皮膚容易出現(xiàn)泛白的情況，這些都是長時間游泳帶來的影響。

因此，平時游泳的時候需要控制好時長，一般游泳時間控制在半小時左右即可，不要一次性長時間游泳。

5、沒有熱身就游泳

游泳有許多禁忌情況需要注意。如果沒有熱身運動就馬上游泳，可能會帶來不良后果。很多人沒有熱身就游泳，身體受到冷水的刺激，容易出現(xiàn)腿部抽筋的情況，甚至造成溺水情況的發(fā)生。因此在游泳前應(yīng)該注意做好熱身運動，這樣才能防止意外。

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每次游泳別超兩小時

游泳是夏天健身的不二選擇，不僅可以起到健身作用，而且，在水中泡著，非常涼快。有研究表明，人體在水里散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產(chǎn)生的熱量遠低于在水中散發(fā)的熱量。

如果在泳池中停留太長時間，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，將出現(xiàn)人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

游泳中如果出現(xiàn)以上不適癥狀，應(yīng)立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥發(fā)生。

飽腹游泳可能會頭暈

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員郭建軍表示，剛吃完飯，人的胃腸消化食物需要消耗體能。如果剛吃飯后就游泳，會消耗更多的體能，這樣使得消耗的體能過大，容易造成頭暈。甚至有些游泳者上岸后，頭暈還會持續(xù)一段時間。

另外，剛吃過飯后，食物尚未消化，游泳時水流壓迫腸胃，還會導(dǎo)致嘔吐。

此外，如果酒后游泳，體內(nèi)儲備的葡萄糖會大量消耗，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，也應(yīng)避免。由此可見，在洗浴中心飽餐后就游泳非常不科學(xué)。

游泳后一小時再吃飯

人們在游泳后都會有種強烈的饑餓感，很多人會在游泳后馬上進食。

尤其在一些集自助餐和游泳于一身的洗浴中心，很多人游泳完畢后碰到自助餐就暴飲暴食，實際上，這是非常傷害身體的。

江蘇省體育科學(xué)研究所研究員盛蕾表示，游泳后體溫會上升，

食物中樞受抑制，食欲下降，消化功能減弱，再加上大量飲水，易造成食物攝入減少，引起熱能和其他營養(yǎng)素攝入不足。

另外，游泳后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)的血液會流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳過后立刻進食，就容易造成消化不良和胃腸道疾病。因此，游泳完1小時左右進食最合適。

游泳后立即補水

長時間游泳后1小時內(nèi)應(yīng)立即補糖，這樣能夠幫助肌肉開始肌糖原的恢復(fù)?？梢栽谶\動后1小時之內(nèi)采用糖和蛋白質(zhì)混合飲料進行補充。補糖量以每公斤體重不超過1克為宜。

運動后需要攝入足夠量的水和補充丟失的電解質(zhì)。這時，補液中的鈉含量要遠高于運動中補液的'含量。補鈉的確切量應(yīng)為0.6克鈉/500mL純水，相當(dāng)于一瓶純凈水中加入1.5克食鹽。

很多人游泳后喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料來解渴，這是特別要禁忌的。另外，也不能喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、茶，其中的咖啡因有利尿作用，會令體內(nèi)水分補充不足，不僅解不了渴，還會加重體液流失。

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1、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，這樣的話會導(dǎo)致心臟的負荷加重，而且還會出現(xiàn)體溫急劇下降的'情況引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。所以應(yīng)該注意游泳的時間不嫩個太長，而且上岸以后要注意防曬，不要直接和太陽解除，可以選擇遮陽傘，或者是找樹蔭的地方休息。

3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，所以下水前一定要注意做好準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，如果游泳后馬上吃東西的話就會增加腸道的負擔(dān)，反而會出現(xiàn)腸道疾病的發(fā)生。

5、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，所以一定不要在空腹或者是吃飽飯后又用，可能會出現(xiàn)腸胃痙攣，甚至是嘔吐或者是腹痛的情況出現(xiàn)。

游泳是一種很消耗體能的體育鍛煉，特別是夏季，人們比較容易疲勞，在游泳的時候一定要注意這些禁忌的內(nèi)容，一般不要超過兩個小時最好，也不要再游泳后馬上吃東西，可能造成腸胃疾病。

這些禁忌大家一定要記住，這樣才能游出健康。希望這些常識能夠幫助到您。