如果想要得到瘦肚子的目的，需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，才能達(dá)到燃脂效果。

　　什么運(yùn)動減腰腹的肉1

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行體育運(yùn)動，在運(yùn)動時候，人體吸入的氧氣和需求相等，可以在生理上保持平衡，有規(guī)律的運(yùn)動，運(yùn)動時間在15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度最大心率在60%到80%，是恒常運(yùn)動，持續(xù)5分鐘以后還有余力的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動包括了快走，不行，滑冰，長距離游泳，打太極等，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是有節(jié)奏，強(qiáng)度低，持續(xù)時間較長，是一種恒常運(yùn)動，持續(xù)5分鐘以上以后還有余力的運(yùn)動。

一、健身球

1、健身球瘦肚子

是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠后面。

2、雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、雙手放在頭部的后方，肘部慢慢向內(nèi)拉，要挺直腰背，整個動作保持肘部動作不變，讓肚子的肌肉得到充分鍛煉，達(dá)到減肚子目的。

二、縮腹步行

縮腹行走是進(jìn)行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時候可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。

三、特效仰臥起坐

1、仰臥起坐是沒有負(fù)重的有氧運(yùn)動，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。

2、仰臥起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。

3、利用腹部的力度帶動雙腿，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以后停歇一會，用數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來的位置，運(yùn)動過程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

四、肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅持練習(xí)60分鐘的肚皮舞。

雙手舉起來或者放在腰部兩側(cè)，保持別的.身體部位不動，利用腰腹部的肌肉力量，帶動胯部在空中畫出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。

有氧運(yùn)動減肚子的要點(diǎn)

1、要保持一個星期保持鍛煉兩三次

人體肌肉不鍛煉，力量很快會消失，在48到72小時以后再鍛煉，一個星期要鍛煉兩三次才可以保持健康的水平。

2、鍛煉要流汗

流汗會降低體溫，是不能減肥的，鍛煉后體重可能會減輕，但是減輕以后補(bǔ)充水分，體重會增加。

3、慢跑要比步行的同距離消耗多

慢跑和步行的消耗能量是不同的，如果慢跑30分鐘，消耗的能量會增多，因?yàn)槁艿木嚯x更遠(yuǎn)。

4、一天鍛煉時間最少有20分鐘

如果只是進(jìn)行5到10分鐘運(yùn)動是不夠的，適度的運(yùn)動最少要有20分鐘，才能讓肌肉得到充分鍛煉。

5、鍛煉時候不能正常呼吸是鍛煉過度

鍛煉以后5分鐘呼吸正常，心跳不急速，身體不是很疲憊的，令人覺得舒適，精神愉快，才是健康。

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有氧運(yùn)動真的可以減掉肚子上的贅肉。如果運(yùn)動方式方法正確的話，全身脂肪都會顯著減少。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;

因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。

另外，在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的'積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。

如果想要減肥效果堅持的更久，不會反彈，建議結(jié)合一下無氧的力量訓(xùn)練，增加肌肉的質(zhì)量，會有更好的效果，并且身體形狀也會有一個很大的改變。

另外推薦hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，已有研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運(yùn)動停止后的靜止事件內(nèi)身體還在以較高的水平消耗著能量，所以他的減肥效果會更好。

上訴的內(nèi)容就是小編給大家介紹有氧運(yùn)動是否能減掉肚子，大家看完以后抓緊夏天的小尾巴把自己的小肚腩給減掉秀出好身材吧。大家可以多加練習(xí)俯臥撐或者仰臥起坐，這兩種方式是專門針對小腹來進(jìn)行練習(xí)的。減肥要多吃蔬菜水果，晚上盡量不要吃晚飯多運(yùn)動運(yùn)動減肥也是對身體健康有好處的。

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1、步行，走路是任何人，在任何時間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。

2、健身操，腹部減肥的.最好方法是什么呢?健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來說有特別的吸引力。

如果套路和局部減肥動作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動和運(yùn)動量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。

3、跑步，跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動之王。它是周身的全面運(yùn)動。而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運(yùn)動之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

如果覺得自己的肚子有些變大了，有贅肉了，不妨多進(jìn)行上述的運(yùn)動，每天都在飯后進(jìn)行最少半個小時的步行運(yùn)動，或者挑一挑健身操，進(jìn)行慢跑半個小時等，就可以讓肚子上的脂肪得到消耗，從而減小大肚子。要注意每次的運(yùn)動都不要低于半個小時，否則就不會起到減脂的效果。