情緒如何自我調(diào)節(jié)，每個人都會有負(fù)面情緒，生氣是常有的事情，當(dāng)每個人都遇到情緒失衡時，我們也會在生活中體驗到各種各樣的負(fù)面情緒，那么下面看看情緒如何自我調(diào)節(jié)。

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（一）學(xué)會自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如：可以采取情緒轉(zhuǎn)移法，當(dāng)你很生氣的時候，試著做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）學(xué)會自我轉(zhuǎn)移

有時，一旦產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化。著名學(xué)者趙剛結(jié)婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內(nèi)就寫出了一部1200頁的巨著。

（三）適當(dāng)我的自我宣泄

消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的`運動或者大吃一頓，發(fā)自己壓抑的情感發(fā)泄出來。比如，有些同學(xué)善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我責(zé)備都是一種不理智的做法，我們應(yīng)該學(xué)會的是自我反思，所以自我安慰是調(diào)節(jié)自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓(xùn)。

如果你遇到不幸或挫折，你不應(yīng)該灰心喪氣，你應(yīng)當(dāng)高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對于明天的事情也能夠充滿信心的去對待。

（五）暫時避開

當(dāng)一件事情發(fā)生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈一個緩沖期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。適當(dāng)?shù)母淖円幌颅h(huán)境和心情，當(dāng)我們的內(nèi)心感受稍微平和一些以后，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態(tài)去看待這件事情和處理這件事情了。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

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第一、學(xué)會自我安慰

不要主觀地評價自己的行為，要用相應(yīng)的方法來抵抗你的消極態(tài)度。當(dāng)人們生氣的時候，他們最有可能是質(zhì)問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質(zhì)，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那么，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟于事，而是采用自我調(diào)節(jié)的方法來安慰自己。

第二、學(xué)會控制好自己的情緒

你可以用他人的角度給自己寫一封信，談?wù)勀阍谔幚砬榫w方面做錯了什么，并鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉(zhuǎn)移你的`注意力，思考你可以做些什么來讓自己快樂。

第三、訓(xùn)練自己的想象力

要專注于現(xiàn)在，盡量不要主觀判斷發(fā)生了什么，以免觸發(fā)負(fù)面的不良情緒，可以想象你的想法，并想象將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現(xiàn)實的軌道。

第四、學(xué)會平衡思維

懂得平衡思維的人，會優(yōu)先考慮自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領(lǐng)導(dǎo)給了他一個新的任務(wù)，他感到很委屈。此時，他不應(yīng)表現(xiàn)出不滿，而是在與領(lǐng)導(dǎo)層溝通前冷靜下來，因為他知道生領(lǐng)導(dǎo)的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當(dāng)你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處于這種情況下，你會如何說服他。

第五、事先制定好危機處理計劃

你需要制定一個危機應(yīng)對計劃，其中包括什么導(dǎo)致了你的情緒危機，當(dāng)你處于情緒危機時你做了什么，你可以做什么來轉(zhuǎn)移你的注意力等等。情緒危機會失控，因為人們很少提前做計劃，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。

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一、學(xué)會接納自己的“壞情緒”

人生并不是一帆風(fēng)順的，產(chǎn)生“壞情緒”的事情太多了，面對負(fù)面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學(xué)會接納、駕馭自己的情緒。

二、保持樂觀

要鍛煉自我排壓能力，壓力過大，要調(diào)試心情，客觀看待事物的多面性，給自己樂觀暗示。

三、擺脫受害者思維

陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔(dān)責(zé)任，為自己開脫，好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒有完美的環(huán)境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負(fù)責(zé)起來。

四、學(xué)會知足

學(xué)會知足，攀比滿足不了你的快樂。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在輕松自由的'情緒狀態(tài)里享受生活。

五、屏蔽負(fù)能量

人總要被放在太陽底下，成為別人閑聊的談資。不要因為別人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著是為了讓自己開心滿意。負(fù)能量就像傳染病，請屏蔽它們。

六、不委屈自己也不傷害別人

多點包容心，體諒別人的不容易，多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人，不任意亂發(fā)脾氣，但是也不是說要強忍壓抑自己，有些情緒該發(fā)泄就發(fā)泄，否則會給別人留下“好欺負(fù)”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。