感覺壓抑怎么辦，壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象，它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為，下面來(lái)看看感覺壓抑怎么辦。

　　感覺壓抑怎么辦1

1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進(jìn)二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態(tài)，使精神得到放松。還可以通過泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴(kuò)張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情，可改善心理狀態(tài)；

2、適當(dāng)傾訴：可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；

3、轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；

4、自我肯定：自卑心理可能會(huì)讓人出現(xiàn)消極、悲觀情緒，使人出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)知，感到心中壓抑、難過，可以對(duì)自己加以肯定，增強(qiáng)信心，積極面對(duì)；

5、調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來(lái)的.壓抑情緒；

6、合理宣泄不良情緒：通過寫日記、唱歌、跳舞等，發(fā)泄難受壓抑的情緒。 如果以上方法不能緩解，仍感覺心里壓抑，有可能是精神心理疾病的表現(xiàn)，需要去心理?？凭驮\，進(jìn)行專業(yè)的心理治療。

　　感覺壓抑怎么辦2

心里壓抑怎么辦

一是調(diào)整自己的欲望和工作目標(biāo)，正確處理好自己的需求與實(shí)際能力、社會(huì)要求與個(gè)人愿望、競(jìng)爭(zhēng)與奮斗的關(guān)系，使自己的需求不致脫離自身現(xiàn)有的能力而好高騖遠(yuǎn)、漫無(wú)邊際，個(gè)人的愿望不能違背社會(huì)準(zhǔn)則和要求而為所欲為、損公肥私。

二是在人際交往中要做到互幫互愛，心理相容，從而做到既能接納他人，也能被他人所接納。

三是當(dāng)壓抑感產(chǎn)生時(shí)，要及時(shí)疏泄?？梢酝ㄟ^面壁自語(yǔ)甚至盡情喊叫發(fā)泄自己的不滿、怨恨和痛苦;也可以與知心朋友促膝談心、傾訴衷腸，或者給知心朋友秉筆直書、抒發(fā)胸臆;還可以結(jié)伴外出旅游，讓大自然的風(fēng)光和賞心悅目的人文景觀洗滌心中的種種郁積。這樣，心情就會(huì)輕松，壓抑感也就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤了。

四是培養(yǎng)一種愛好和興趣。在閑暇時(shí)，不妨潛心去研究自己的愛好。比如，喜歡養(yǎng)花，喜歡藝術(shù)，喜歡音樂，等等。這些都會(huì)給你帶來(lái)意想不到的'好處。因?yàn)楫?dāng)你集中精力去鉆研自己的興趣時(shí)，你的大腦的興奮區(qū)域就會(huì)被快樂占領(lǐng)，壓抑感自然也就沒有立足之地了。

長(zhǎng)期心理壓抑如何調(diào)節(jié)

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

要知道社會(huì)是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng);社會(huì)有光明，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人?？创鐣?huì)不能過于理想化，要看到社會(huì)成員之間實(shí)際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)的公平性，而應(yīng)正視社會(huì)、承認(rèn)差別、努力去縮小與別人的差距。

正確看待

遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補(bǔ)拙"，用自己的勤奮特長(zhǎng)去彌補(bǔ)不足之處;堅(jiān)信"人無(wú)完人"，每個(gè)人都有長(zhǎng)短處，只要積極有為，長(zhǎng)善救失，"天生我材必有用";要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)。

多讀哲理

圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來(lái)。人的一生會(huì)遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，到達(dá)成功的彼岸?圣賢們的思想與足跡能予以我們?cè)S多啟示?？鬃又v學(xué)"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終于培養(yǎng)出"三千弟子"。

積極工作

壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭(zhēng)，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。

不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情編計(jì)劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，你不必等到想做事的時(shí)候才開始，因?yàn)槟銢]有做事的欲望，可能永遠(yuǎn)也懶得動(dòng)。一旦你成功地完成了一項(xiàng)工作，心里就會(huì)踏實(shí)得多。

幫助別人

樂于助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志愿性的工作，如社區(qū)服務(wù)或幫助鄰居行動(dòng)不便的老人購(gòu)物，心情就會(huì)好些。你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要有同情心，能夠理解別人，對(duì)社會(huì)也是有價(jià)值的。

　　感覺壓抑怎么辦3

1、傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。

當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

2、旅游

當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。

山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3、讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。

但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

4、聽音樂

音樂是人類足美好的'語(yǔ)言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。

從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的`目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。

它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。