減肥期間可以吃苦瓜，菠菜，酸奶等。

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1.苦瓜?？喙现泻胸S富的苦味素、維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來(lái)食用，其實(shí)大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。

2.黑巧克力，在減肥期間吃吃黑巧克力既能補(bǔ)充身體所需要的能量，又不會(huì)長(zhǎng)胖。經(jīng)常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗條。

3.菠菜。菠菜是一種價(jià)格便宜又有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，屬于熱量很低的食物。此外，菠菜中還含有大量的草酸喝膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，想要減肥的人應(yīng)常吃一些菠菜。

4.核桃。核桃在堅(jiān)果類食物中是減肥效果最好的的'。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，不僅能很好的減肥，還可以降低我們的血脂，更好的保護(hù)心臟和大腦。

5.酸奶。不管是大人還是孩子都喜歡喝酸奶。它的美味讓人沒(méi)法抵擋，它不僅有助于消化，還是非常好的減肥飲品。酸奶含有大量的益生菌能幫助消除便秘，酸奶中豐富的鈣質(zhì)能加快燃燒身體內(nèi)脂肪，所以，想減肥的人可以多喝點(diǎn)低脂酸奶更適合減肥。

想減肥的人除了飲食上的控制還要保持一定的睡眠。每天做一定量的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)安排幾種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。這樣就能消耗一定的熱量，達(dá)到減肥的效果。

以上是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥有幫助的一些食物。想減肥的人不必過(guò)度的節(jié)食，只要合理安排好自己的飲食，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。既能保證自己的身體健康，又能有一個(gè)苗條的身材。

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一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無(wú)疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便秘，加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。

二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當(dāng)適合減肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最重要的是：苦瓜含有大量的'維生素C，脂肪和糖的含量幾乎為零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質(zhì)。

三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對(duì)于減肥塑身很有幫助。

四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強(qiáng)，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說(shuō)。

五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。

六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質(zhì)，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強(qiáng)效果，無(wú)疑是不錯(cuò)的減肥食物。

調(diào)節(jié)飲食也是有效減肥的方法，這里介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時(shí)適當(dāng)多吃一些，就可以輕松減掉肥肉

不過(guò)如果想要加快減肥的進(jìn)度，那么就必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，小仙女們可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。

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飲食調(diào)整

減肥時(shí)需注意膳食模式和營(yíng)養(yǎng)素的攝入，應(yīng)保證維生素、礦物質(zhì)的供應(yīng)，同時(shí)增加膳食纖維的攝入。

保證充足的維生素和礦物質(zhì)的攝入不僅有助于減肥，還能改善代謝紊亂，可以吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋(píng)果、橙子等，含有豐富的水溶性維生素，如B族維生素和維生素C，且含能量很低，營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感明顯。

此外，富含膳食纖維的食物有益于健康，尤其是對(duì)肥胖者，因此膳食纖維的攝入可不加限制，每天膳食纖維的供給量在25-30g為宜

高膳食纖維食物包括粗糧、蔬菜、水果等，如玉米面、燕麥、莜麥、西紅柿、西蘭花、香蕉等。同時(shí)建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋類、牛奶等。

膳食纖維素分為可溶性纖維素和不可溶性纖維素，可溶性纖維素，延緩胃的排空，增強(qiáng)飽腹感，進(jìn)而降低食物攝入量。不溶性膳食纖維素可以刺激腸道蠕動(dòng)，加快腸道內(nèi)沒(méi)有完全吸收的葡萄糖

脂肪滴等快速排出體外，同時(shí)，不溶性纖維素不被吸收，吸收腸道內(nèi)水分，軟化大便，吸附腸道內(nèi)一些糖、脂肪等物質(zhì)隨大便排出體外，減少這些物質(zhì)在腸道的`吸收率，進(jìn)而降低熱量。

注意事項(xiàng)

減肥時(shí)除改善膳食外，還應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)，以取得更好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加能量消耗和減少脂肪，還有助于維持減肥狀態(tài)防止反彈、改善代謝紊亂、改善心情和健康狀態(tài)等。

進(jìn)行規(guī)律、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，是控制體重的有效方法，建議每周增加有氧運(yùn)動(dòng)至150-300分鐘。