心情很壓抑怎么辦，現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和學(xué)習(xí)壓力都很大，經(jīng)常會(huì)遇到很多不愉快的事情，因此許多朋友的心情都特別壓抑，那么心情很壓抑怎么辦呢？

　　心情很壓抑怎么辦1

心情特別壓抑有可能是患者有抑郁情緒，抑郁的情緒是正常人都會(huì)有的一種負(fù)性情緒，往往出現(xiàn)在人們經(jīng)歷不好事情的時(shí)候，除了心情特別壓抑還有可能會(huì)有悶悶不樂、高興不起來、痛苦、委屈等感受。

一般情況下人們都有自我調(diào)節(jié)能力，可以比較快恢復(fù)，可以采用參加文娛活動(dòng)，比如唱歌、跳舞。也可以參加體育鍛煉，比如慢跑、瑜伽、靜氣功等。也可以轉(zhuǎn)移注意力，比如去旅游放松心情，也可以去參加社交活動(dòng)。

如果這些辦法都沒有明顯效果，而且抑郁情緒超過了兩周，就需要到正規(guī)醫(yī)院精神科或者心理科進(jìn)行診斷和治療。

一方面可能是由于軀體疾病引起，比如內(nèi)分泌的`疾病還有心腦血管疾病。另一方面也有可能是患上了抑郁癥，需要正規(guī)治療，比如藥物治療或者心理治療等。

心里總是壓抑可通過自我調(diào)節(jié)、系統(tǒng)化治療改善，比如與他人傾訴、運(yùn)動(dòng)、生活調(diào)節(jié)、藥物或心理治療等。

1.自我調(diào)節(jié)

內(nèi)心壓抑主要因負(fù)面生活事件、工作壓力大、人際交往困難引起，輕癥者可通過自我調(diào)節(jié)的方式改善，比如可積極與人溝通，尋求家人的幫助，來緩解壓抑、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，或通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂、逛街、散步等方式，緩解壓抑情緒。

2.系統(tǒng)化治療

嚴(yán)重性壓抑、焦慮、抑郁者，若伴有情緒低落、思維活動(dòng)緩慢、愉快感缺乏、興趣減退等癥狀，可懷疑患有抑郁癥、焦慮癥等心理疾病

建議及時(shí)服用抗抑郁、抗焦慮藥治療，如舍曲林、帕羅西汀、多塞平、阿米替林等?；蜻x擇心理治療，如精神分析療法、認(rèn)知療法、家庭療法等。

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1、轉(zhuǎn)移注意力。心情壓抑的時(shí)候，大家不妨做一做自己喜歡的事情，比如說寫寫毛筆字，畫一幅畫，都可以轉(zhuǎn)移注意力，消除不良情緒。

2、冥想法。當(dāng)心情壓抑特別難受的話，大家可以輕輕的閉上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己過去經(jīng)歷的美好事情?；蛘呦胂笞约赫幱谝粋€(gè)美麗的`沙灘上，陽(yáng)光特別燦爛，風(fēng)景也特別好，這樣就可以讓自己開心起來，消除壓抑的心情。

3、出汗法。心情壓抑的時(shí)候，大家可以進(jìn)行跑步，爬山，打球等運(yùn)動(dòng)，這樣可以轉(zhuǎn)移自己的情緒，并且調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦釋放出讓人感覺快樂的激素，從而消除心情壓抑的情況。

4、音樂法。好聽的音樂可以讓人心情愉悅，因此在心情壓抑的時(shí)候可以通過音樂來釋放。大家可以在家里放自己喜歡的音樂，然后讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。

5、大吼法。如果心情實(shí)在壓抑難受，可以跑到山上或者其他空曠的地方，大聲的喊叫，這是排除壓抑心情最好的一種方式，可以將心中的郁結(jié)大吼出去。

大家在心情壓抑的時(shí)候，千萬不要胡思亂想，可以通過寫字，畫畫，逛街等方式來轉(zhuǎn)移注意力，也可以多想想美好的事情。還可以通過運(yùn)動(dòng)的方法，把體內(nèi)不快樂的因子排出體外。運(yùn)動(dòng)之后可以再睡一覺，這樣心中的不愉快就可以消失。

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心情一直很壓抑，一方面可能屬于生理性的情緒變化，另一方面可能屬于抑郁癥相關(guān)的情緒變化。

心理因素導(dǎo)致的心情壓抑，這種情況可以增加適量的運(yùn)動(dòng)，可以積極的參與戶外活動(dòng)，通過鍛煉使身體緊張放松，通過出出汗，這樣的一種方式讓情緒有效釋放。也可以找些知己、親朋好友訴說自己的不愉快，請(qǐng)家人來幫助分析，可以得到有效的解決。

如果不能有效解決，超過兩周的時(shí)間，有理由懷疑抑郁情緒導(dǎo)致的，這時(shí)候就應(yīng)該尋求專業(yè)心理醫(yī)生或者是精神科醫(yī)生的幫助。臨床上應(yīng)用比較多見的是心理治療和藥物治療，藥物主要是以五羥色胺再攝取抑制劑為主。

一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的`事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

二、學(xué)會(huì)積極的心理暗示

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問題時(shí),不要總是給自己一些這樣的.提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。

因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失敗：不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開心和失敗時(shí)對(duì)自己說：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。