清腸一周食譜，清腸最好選擇清淡易消化食物，避免食用過于油膩難消化的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)消化的食材,盡量選擇富含膳食纖維的食物,如菠菜、芹菜等。一起來看看清腸一周食譜吧。

　　清腸一周食譜1

第一天：芹菜二米粥。

將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。

第二天：番茄豆腐豆芽湯

大番茄100克的一個(gè)清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。

第三天：熘魚片

將一條草魚的.中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，******菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚片，******菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。

第四天：芹菜炒墨魚

將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。

第五天：玉米須菊花粥

新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之后就可以吃了。

第六天：燕麥片粥

將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。

第七天：絲瓜燉豆腐

將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時(shí)候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。

　　清腸一周食譜2

1、多喝溫開水：早上起床可以先喝300-500毫升的溫開水，有助于刺激腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出；

2、吃清淡易消化的食物：可以適量吃小米粥、蘋果汁、芹菜汁、胡蘿卜、紅薯等食物，容易消化吸收，而且富含膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，有利于糞便排出，起到清腸的'作用；

3、服用潤腸通便的藥物：對于大便干燥、便秘比較嚴(yán)重以及進(jìn)行特殊檢查的人群，可以適當(dāng)服用潤腸通便的藥物，如麻仁丸、聚乙二醇電解質(zhì)散劑、甘露醇等，可以軟化糞便，促進(jìn)糞便排出，有一定的清腸效果。

另外，對于大便干燥及便秘人群來說，要保證飲食均衡，各種蔬菜、水果、粗糧都要攝入，可以增加腸道中的糞便的體積，刺激腸道蠕動。同時(shí)，還需要結(jié)合運(yùn)動調(diào)理，每天保持至少40分鐘的有氧運(yùn)動，可以增加胃腸蠕動，有助于糞便排出，預(yù)防和改善便秘，也能起到清腸的作用。

　　清腸一周食譜3

清腸適合吃的水果：

1、柚子：柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值很高，是人們喜食的水果之一，也是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效果的水果。柚子茶和柚子皮也都具食用價(jià)值，且可入藥。柚子是秋季成熟的水果，因?yàn)樗ず衲筒兀鹊竭@樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。

它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的?，F(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了柚子的成分，對祛痘還有很好的功效。經(jīng)常使用柚子美容。

2. 西紅柿：西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的去毒食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效加速新陳代謝，排除毒素。多吃番茄可以使皮膚煥發(fā)光彩，番茄汁中含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內(nèi)的垃圾，排除體內(nèi)毒素，對祛痘有很好的功效。

番茄除了食用，還可以外用，番茄汁對肌膚的有著很好的滋補(bǔ)作用。每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

3.木瓜：木瓜所含的熱量極低，它那超強(qiáng)的祛痘作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余的.毒素排出體外。木瓜酵素，其分子量極小，能有效滲透毛孔，控制各種皮膚疾病，幫助表皮角化細(xì)胞的脫落，促進(jìn)新細(xì)胞的更新，使細(xì)胞再生速度增加30%以上，使皮膚爽滑細(xì)嫩。

果酸的優(yōu)點(diǎn)在于協(xié)助老廢角質(zhì)剝落、代謝玄色素、改善粗糙、使皮膚有光澤。木瓜所含有得胡蘿卜素和豐富的維生素C，有很強(qiáng)的抗氧化能力，幫助機(jī)體修復(fù)組織，消除有毒物質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力，幫助機(jī)體抵抗包括甲流在內(nèi)的病毒侵襲。木瓜果實(shí)中的有效成分能提高吞噬細(xì)胞的功效。

4.蘋果：蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。