吃早餐的好處有哪些，很多人沒(méi)有意識(shí)到吃早餐的重要性，有時(shí)還睡懶覺(jué)沒(méi)有及時(shí)吃早餐，久而久之身體被拖垮，某些疾病會(huì)出現(xiàn)，飲食恰當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)提供對(duì)身體很好，下面分享吃早餐的好處有哪些。

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堅(jiān)持吃早餐確實(shí)可以養(yǎng)生，因?yàn)橐３稚眢w健康，三餐規(guī)律飲食很重要。最佳的吃早餐時(shí)間是早上七點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘，按照個(gè)人的作息正確吃早餐可以提供營(yíng)養(yǎng)之外讓很多重要器官功能提高。

很多人長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，營(yíng)養(yǎng)缺乏之后抵抗力會(huì)變得薄弱，還容易讓肝臟、胃部、膽囊等器官發(fā)生病變，因此要堅(jiān)持吃早餐來(lái)養(yǎng)護(hù)身體，才能讓疾病遠(yuǎn)離，保持身體良好狀態(tài)。

吃早餐有哪些好處？

1、保持精力充沛

吃早餐有許多的好處，特別是補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)保持精神狀態(tài)良好，這是吃早餐的好處。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整晚的睡眠基本上身體需要的能量已經(jīng)不足了，早上要工作，學(xué)習(xí)需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)提供，才能讓精力充沛，精神狀態(tài)保持良好。

如果沒(méi)有吃早餐來(lái)獲取足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)犯困、打哈欠、疲勞乏力等情況?？梢?jiàn)，吃早餐確實(shí)對(duì)身體保持健康有幫助。

2、保養(yǎng)好胃部

吃早餐是養(yǎng)護(hù)身體的方法，堅(jiān)持正確吃早餐會(huì)發(fā)現(xiàn)胃部功能提高。胃部是人體重要的消化器官，保持功能正常，身體消化順利，才能及時(shí)吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維持正常的生命活動(dòng)。

如果經(jīng)常不吃早餐讓胃部功能紊亂，消化能力差，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很難被人體正常吸收，還容易增加胃炎，胃潰瘍的患病率?？梢?jiàn)，正確吃早餐是保持健康的'關(guān)鍵。

3、增強(qiáng)抵抗力

要保養(yǎng)身體應(yīng)該規(guī)律吃早餐，每天按時(shí)進(jìn)餐獲取營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)抵抗力的關(guān)鍵，因?yàn)槌栽绮偷臅r(shí)候營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，會(huì)發(fā)現(xiàn)器官功能保持良好，免疫系統(tǒng)也發(fā)揮作用讓身體保持健康。

如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，身體需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)獲取，抵抗力會(huì)變得薄弱，而免疫功能下降疾病容易出現(xiàn)，需要規(guī)律吃早餐來(lái)保養(yǎng)身體。

4、維持肝臟健康

吃早餐還對(duì)肝臟保持功能正常有幫助，肝臟是人體重要器官，通過(guò)吃早餐獲取人體需要的蛋白質(zhì)以及其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都可以讓肝臟功能增強(qiáng)，發(fā)揮作用讓身體消化順利以及排泄出有害物質(zhì)。

如果沒(méi)有注意好習(xí)慣養(yǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，肝臟需要的營(yíng)養(yǎng)獲取不足，可能會(huì)增加脂肪肝的患病率。避免這種情況出現(xiàn)需要掌握正確的吃早餐方法。

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1、保持抵抗力正常

正確吃早餐是可以收獲好處的，明顯的作用就是增強(qiáng)自身抵抗力。人體免疫系統(tǒng)功能要正常發(fā)揮離不開(kāi)好習(xí)慣的養(yǎng)成，好習(xí)慣涉及多個(gè)方面，其中飲食恰當(dāng)最為重要。

有部分人病從口入，是因?yàn)閿z入對(duì)健康不利的物質(zhì)，當(dāng)然，沒(méi)有規(guī)律飲食，身體需要的能量，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有及時(shí)獲取，又經(jīng)過(guò)一整晚的'睡眠處于饑餓狀態(tài)中，會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏免疫力下降，抵抗力變得薄弱疾病就容易出現(xiàn)。想要收獲好處，保持免疫系統(tǒng)功能正?？梢獔?jiān)持吃早餐。

2、穩(wěn)定控制血糖

堅(jiān)持吃早餐還可以讓血糖更加穩(wěn)定，很多人血糖高低起伏不定，有波動(dòng)的趨勢(shì)，可能會(huì)過(guò)高或者過(guò)低出現(xiàn)不良癥狀，而正確調(diào)養(yǎng)身體的人會(huì)堅(jiān)持吃早餐，通過(guò)早餐獲取需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)讓血糖保持穩(wěn)定。

如果長(zhǎng)時(shí)間能量和營(yíng)養(yǎng)提供不足，血糖明顯降低，可能會(huì)有低血糖反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、心慌、冒冷汗情況。有部分人有糖尿病在發(fā)展，不吃早餐會(huì)出現(xiàn)胰島抵抗作用，胰島素分泌不足血糖就會(huì)升高。因此，需要正確吃早餐來(lái)保持血糖的穩(wěn)定。

3、提高胃部功能

有堅(jiān)持吃早餐這個(gè)好習(xí)慣，對(duì)消化系統(tǒng)功能堅(jiān)強(qiáng)有幫助。消化系統(tǒng)會(huì)在合適的時(shí)間分泌出消化液，食物獲取正常消化并吸收里面的營(yíng)養(yǎng)，保持健康狀態(tài)。

如果長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤飲食，沒(méi)有規(guī)律，早餐時(shí)間處于身體饑餓的狀態(tài)中，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)獲取，消化液分泌出來(lái)直接刺激胃黏膜，黏膜會(huì)受損，是部分人胃潰瘍，胃部炎癥出現(xiàn)的原因。

而堅(jiān)持吃早餐會(huì)讓消化有規(guī)律，自然可以保護(hù)胃黏膜。

為了保持健康狀態(tài)應(yīng)該規(guī)律飲食，堅(jiān)持吃早餐很有必要，否則長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有早餐提供營(yíng)養(yǎng)，會(huì)有免疫系統(tǒng)功能降低、胃部受損、膽囊發(fā)生病變等風(fēng)險(xiǎn)，等到疾病入侵再去調(diào)節(jié)，難度會(huì)增大。

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1、精力充沛

早上不吃早飯比起吃早飯的人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)乏力和全身疲勞等癥狀。堅(jiān)持吃早飯的人，在吃過(guò)早飯后會(huì)感到精力充沛，充滿活力，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝后，能量供給不足，所以在這種情況下身體迫切需要補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，而吃早飯可以及時(shí)提供人體活動(dòng)所需要的能量。

2、保持心情愉悅

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更有可能遭遇諸如抑郁、焦慮、暴躁等不良情緒，相反，堅(jiān)持每天吃早飯可以使人們感到快樂(lè)、放松，并在日常生活中變得更自信。如果不吃早飯，人體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)能量，就很容易降低血糖水平，增加腎上腺素和皮質(zhì)醇水平，

并可能引起抑郁和焦慮。而吃一頓健康的早飯，身體會(huì)將碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這會(huì)降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，因此人們的不良情緒也會(huì)得到一定改善。

3、維持消化系統(tǒng)的健康

在夜間睡眠中，盡管身體已經(jīng)得到休息，但消化系統(tǒng)仍在緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)。在早上7點(diǎn)以后，胃腸道會(huì)慢慢恢復(fù)工作，將不斷分泌出消化酶和胃酸，如果此時(shí)不及時(shí)吃早飯來(lái)中和胃中的消化酶和胃酸，可能會(huì)進(jìn)一步損害胃腸道黏膜。

此外，長(zhǎng)期不吃早飯很容易導(dǎo)致膽囊中的膽汁停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并且容易形成過(guò)多的膽固醇晶體，從而進(jìn)一步誘發(fā)膽結(jié)石。所以，經(jīng)常吃早飯對(duì)于消化系統(tǒng)的健康來(lái)說(shuō)是十分有利的。

4、避免肥胖

不少減肥的人都不吃早飯，實(shí)際上，這是一種錯(cuò)誤的減肥方法，如果沒(méi)有按時(shí)吃早飯，就會(huì)增加午餐的攝入量，午餐吃得過(guò)多，就更有可能引起脂肪的堆積，從而進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖。因此，每天堅(jiān)持吃早飯可以在一定程度上避免肥胖的出現(xiàn)。

5、保持血糖穩(wěn)定

如果經(jīng)常不吃早飯，則人體會(huì)經(jīng)常處于空腹?fàn)顟B(tài)，這將導(dǎo)致體內(nèi)的胰島素水平升高。在這種情況下，身體會(huì)更容易餓，就會(huì)導(dǎo)致在午餐和晚餐時(shí)吃得更多，因此在飯后就很容易出現(xiàn)血糖偏高的'癥狀，會(huì)影響胰島素的調(diào)節(jié)，進(jìn)而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。所以想要保持血糖穩(wěn)定，堅(jiān)持每天吃早飯是很必要的事情。

那么，什么時(shí)候才是吃早飯的最佳時(shí)間？

吃早飯的最佳時(shí)間是在上午7:00-8:00之間，早飯時(shí)間不能過(guò)早也不能太晚，因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠后體內(nèi)的器官也處于休息狀態(tài)，如果吃得太早，就會(huì)打亂腸胃系統(tǒng)的正常流程，從而會(huì)影響腸胃系統(tǒng)正常的蠕動(dòng)。早飯如果吃太晚就會(huì)影響午餐的進(jìn)食，導(dǎo)致午餐吃不下，從而使晚餐吃得更多，這樣不僅容易導(dǎo)致肥胖，同時(shí)也會(huì)影響睡眠。