可以長(zhǎng)期代替早餐的東西，早餐對(duì)我們的身體而言是非常重要的，可以說是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因?yàn)樵缟掀鸩粊恚瑏聿患吧蠈W(xué)上班就直接不吃早餐了。下面來看看為什么可以長(zhǎng)期代替早餐的東西。

　　可以長(zhǎng)期代替早餐的東西1

厚切牛乳三明治

我可以只用十分鐘就能做出制霸朋友圈的高顏值早餐你信不信？3cm厚切牛乳土司從中間切成兩片，夾上煎蛋和番茄，有條件的再加兩片生菜葉，最后淋上沙拉醬，這就叫葷素營(yíng)養(yǎng)搭配，顏值美味翻倍！

純奶手撕面包加果汁

款純奶手撕面包就是我心中手撕面包的南波萬！純牛奶和面粉的香氣巧妙地融合在一起，韌性十足有嚼勁兒，再搭配一杯果汁，讓你一上午都活力滿滿！

厚巖燒乳酪吐司

這款厚巖燒乳酪吐司憑借著誘人的焦黃色澤、醇厚的奶香以及濃郁的芝香，牢牢地俘獲了我地味蕾！尤其是二次烘焙造就蛋撻般嫩滑的口感，每一口都能吃出幸福感！

黃金肉松餅

Happy 福來day加上“皮薄餡大”的肉松餅?zāi)呛?jiǎn)直就是快樂加倍啦！一口下去滿嘴的肉松，整個(gè)兒一大滿足！

豬肉脯干

豬肉脯，是用新鮮的豬瘦肉為主要原料做的，口感十分香甜，咸中帶甜，打開包裝之后就肉脯IDE香氣撲鼻而來。

紅棗夾核桃

兩種加起來是營(yíng)養(yǎng)豐富，分開一樣都是營(yíng)養(yǎng)品，有人體所需要的鈣磷鐵多種微量元素，更有滋陰補(bǔ)血的'效果，這兩者的組合簡(jiǎn)直就是完美。屬于是1+1>2了

黑芝麻糊

如果你來不及買早餐，黑芝麻糊可能就是最好的選擇啦，因?yàn)樗褪呛苓m合做早餐的，一年四季都適合吃，冬天吃很溫暖。

　　可以長(zhǎng)期代替早餐的東西2

早餐對(duì)我們的身體而言是非常重要的，可以說是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因?yàn)樵缟掀鸩粊?，來不及上學(xué)上班就直接不吃早餐了。這樣對(duì)于身體是非常不好的，其實(shí)我們完全選擇這幾樣?xùn)|西來代替早餐，不僅方便而且富含營(yíng)養(yǎng)。

第一樣：燕麥片。在早餐的時(shí)候，建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會(huì)感覺饑腸轆轆了，高纖維的食物可以讓消化的速度變慢，并且可以持續(xù)不斷的像血管去供應(yīng)碳水化合物，讓身體獲得很多的能量。燕麥片就是一個(gè)很不錯(cuò)的早餐選擇，富含很高的纖維，可以幫助緩慢又均衡的釋放能力，讓我們體內(nèi)的血糖保持在高水平，不會(huì)出現(xiàn)很饑餓的感覺，讓你一天都精神充沛。

第二樣：玉米，是五谷雜糧之一，本身就具有不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，對(duì)預(yù)防心血管疾病有幫助，且其營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，是非常不錯(cuò)的食物。而豆?jié){和雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)，與玉米一起吃營(yíng)養(yǎng)又幫助減肥。而且玉米、豆?jié){、雞蛋均能夠在包子鋪買得到，也是非常的'便捷，沒時(shí)間做的人直接買來吃即可，價(jià)格也不貴。

第三樣：雞蛋。雞蛋是一種非常完美的食物，不但蛋白質(zhì)質(zhì)量高，吸收率高，而且?guī)缀鹾腥梭w所需的全部營(yíng)養(yǎng)素（包括各種維生素和礦物質(zhì)），因此強(qiáng)烈建議減肥期間每天1個(gè)雞蛋（血脂高可隔天一個(gè)蛋黃）。

第四樣：香蕉，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且飽腹感比較強(qiáng)，還能夠潤(rùn)滑腸道。這里選擇吃點(diǎn)餅干，則夠迅速補(bǔ)充糖分，提升血糖，就不那么容易餓。

　　可以長(zhǎng)期代替早餐的東西3

上班族一日三餐應(yīng)該如何均衡營(yíng)養(yǎng)

一、 早晨選擇幾種食物帶著上班

西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿卜、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇，你可以每天早晨帶上1～2種，上午10:30～11:00之間吃掉，注意品種要經(jīng)常換。

二、 買點(diǎn)健康零食放在辦公桌上

在你辦公桌的抽屜里，可以放一些堅(jiān)果、大棗、酸奶、風(fēng)干牛肉、牛奶等零食，在饑餓時(shí)適當(dāng)吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時(shí)搭配來吃。

三、 午餐要選好，吃飯速度慢一些

辦公室周圍的午餐選擇是很多的，不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等，如果你想吃得健康一些，就不要選擇肉類的'午餐了，也不要選茄子類、土豆絲類的高熱量炒菜，可以選擇一些菌類、葉菜類、水產(chǎn)類。除了食物選擇外，還要注意吃飯速度，你要不斷的告訴自己，慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。不要小看慢這一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)健康的作用卻是很大的。

四、 晚餐要簡(jiǎn)單，每天多運(yùn)動(dòng)

晚餐要簡(jiǎn)單一些，喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯(cuò)的選擇。針對(duì)上班族運(yùn)動(dòng)少的特點(diǎn)，建議大家下班后可以去健身房適量運(yùn)動(dòng)，這不僅可以讓肌肉更有彈性，而且還可以舒緩工作壓力，給你一個(gè)好的睡眠。