最養(yǎng)生的生活方式，不良的生活方式會影響機體代謝，危害人體健康，引發(fā)各種疾病，因此養(yǎng)成良好的生活方式十分重要。下面一起來了解最養(yǎng)生的生活方式。

　　最養(yǎng)生的生活方式1

1、晨間養(yǎng)生

(1)早起

我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

(2)早晨緩起

起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會 引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至會導致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的'軀體和心理準備。

(3)吐故納新

睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換 氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。

同時，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。

2、午間養(yǎng)生

午間養(yǎng)生的重點應(yīng)突出一個“休”字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應(yīng)抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

實驗表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發(fā)生事故。

午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防 暑熱的'一項積極措施。

不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多，這是因 為，午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。

　　最養(yǎng)生的生活方式2

1、每天都比前一天多走幾步

走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。但每天走多少步合適，一直沒有準確定論，美國杜蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每天比前一天多走幾步，就能達到健身的效果，使身體各項機能得到鍛煉。

2、常獨處心理更健康

哈佛大學分析了814項相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獨處的人，更清楚自己的生活狀態(tài)，也會更多地與父母、兄弟姐妹，鄰居和同事聯(lián)系交流，他們的心理狀態(tài)更好。

3、每天一杯茶血管好

約翰斯霍普金斯醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯茶的人，發(fā)生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

4、男性多吃黑巧克力中風風險低

在志愿者吃巧克力前后，英國阿伯丁大學的`研究人員檢測了他們體內(nèi)的血液成份。分析結(jié)果表明，含有豐富可可的黑巧克力可預防心臟病及中風，特別是對男性。

　　最養(yǎng)生的生活方式3

1、少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

2、多吃蔬果、豆類等

飲食習慣也會影響癌癥的發(fā)生。近期一項包含近100萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。

倫敦大學薩克勒研究所的馬爾科法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅果和谷物，有助于預防癌癥，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

3、少吃加工肉制品

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

4、限制酒精攝入量

酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。

輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的'人心血管病發(fā)病率較高。

日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。

5、不亂服用補充劑

維生素片或者葉酸對于缺乏的人來說，本應(yīng)該食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行?，F(xiàn)實中很多人身體并無大恙，卻執(zhí)意購買食用，此時，就會有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風險，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風險。

其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工制成的成品。

6、堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調(diào)料品。