羽毛球如何打好,如果你打羽毛球的時間越長，那么你的身體消耗的脂肪就會越多，人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍，下面來看看羽毛球如何打好。

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掌握打羽毛球技巧

1、首先是握拍。

掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準備姿勢。

準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(單打和雙打），二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。

接發(fā)球后的準備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、打高遠球的揮拍的規(guī)范動作。

我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。

但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。

因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習慣的確很難。

但當你堅持下來以后，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發(fā)揮你的力量。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。

揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。

在發(fā)力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。

揮拍速度與力量的關(guān)系

力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說啦。

原因就在于揮拍的速度，揮拍的.速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、 非持拍手的作用。

有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，

同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。

5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。

擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。

殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。

6、 步法。

步法分為：

1、上網(wǎng)步法

2、中場移動步法

3、后場步法。

步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。

7、網(wǎng)前球。

推球、勾球、

撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。

8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術(shù)。

如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的后場，你可以靈活的運用步法，那么，在羽毛球業(yè)余比賽中，有很多人將敗在你的拍下。

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羽毛球防守技巧

防守最重要的就是避開對方致命性的扣殺，這一點比步法和手法都重要。

在開局階段要盡量學會打?qū)κ值目論酰粋€人能力再強，也不可能估計全場，所以要學會聲東擊西，這些在接發(fā)球中最管用。

回球時要避開其正手位置其次步伐要快，單打時每接完一個球，要立即回到場中央。

要有敏銳的洞察力，在對方接球的瞬間確定落點，同事出其不意立即反攻。

當回球正好送到對方手里時，不要驚慌，先判斷對方下一個球的落點。

扣殺有兩種情況，一種是追身，這時要用反手截擊，可能開始時成功率不高，但經(jīng)過一段時間聯(lián)系后，就能有較大的突破。第二種是扣殺到兩底角，這種扣殺最大的威脅就是自己無法判斷殺球的落點，這需要仔細觀察對方出拍時的手型。

扣殺有一個致命的弱點，扣殺時會使出全身氣力，倘若被你成功接起并朝他的空擋打去，他會毫無招架之力。

戰(zhàn)術(shù)

羽毛球戰(zhàn)術(shù)分為單打戰(zhàn)術(shù)，和雙打戰(zhàn)術(shù)。單打戰(zhàn)術(shù)主要包括殺吊上網(wǎng)，接發(fā)球搶攻，四方球，重復壓底線，長短結(jié)合等。雙打戰(zhàn)術(shù)主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場，防守反擊等。

在單打戰(zhàn)術(shù)中，必須結(jié)合自己的'特點，比如后場攻擊能力不強，輕易不要采用殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。這是因為后場殺球不能給對方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。

雙打戰(zhàn)術(shù)，必須要和同伴一起練習，比賽時要多交流。否則即便是專業(yè)隊員，常常發(fā)生搶球或者都讓球的情形。

體能

體能是技術(shù)的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發(fā)力。球打不快，也打不遠。技術(shù)練好了，繞不開比賽。

羽毛球技術(shù)練習的盡頭就是比賽。技術(shù)很好，手法好，步法好，戰(zhàn)術(shù)也是配合熟練，一個多拍打下來，再也跑不動了，前面的訓練都白搭。

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打羽毛球好處

1、眼睛

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的'工作質(zhì)量自然大大提高。

另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。