適合男生的健身方法，很多男生都熱愛健身，健身的好處也很多，但是在健身的時候也要掌握正確的方法，才能到達理想的效果，那么下面給大家分享適合男生的健身方法。

　　適合男生的健身方法1

1、俯臥撐

這是一個永恒的經(jīng)典。俯臥撐對于建立一個大胸部、炮彈式三角肌和三頭肌至關(guān)重要，掌握這個動作，它將產(chǎn)生于臥推相同的好處。

2、 引體向上

又是一個經(jīng)典動作。引體向上觸及身體的每一塊肌肉，在手臂和腹肌發(fā)育方面被低估了。它獨立于原始的二頭肌卷曲，絕對是您可以為手臂做得最好的事情之一，更不用說背部的肌肉了。

3、平板支撐

許多健身專家認為，堅持一分鐘以上的平板支撐是一項非常令人印象深刻的健身指標。平板支撐需要出色的肩部穩(wěn)定性和一流的腹肌、下背部、肩部、頸部和腿部肌肉耐力。不僅如此，它還能很好地鍛煉出令人印象深刻的六塊腹肌（更多的緊張時間=更多的肌肉）。

4、卷腹輪

好吧，這不是完全沒有裝備的——你需要一個卷腹輪。但是你在推出時感受到的腹肌張力與你在平板支撐時所感受到的相似——只是難度更大了一個檔次。滾得越遠，練習就越難，從而獲得更好的結(jié)果。出于這個原因，對于矮個子來說，這也是一個很好的鍛煉機會。

5、 臀橋

是的`，這個動作有些小尷尬，但任何教練都會告訴你，擁有強壯、靈活的臀肌對于背部健康至關(guān)重要。男同胞大多是用來強化自己的武器，懂得都懂。

6、 緊握俯臥撐

這種俯臥撐變體專門針對你的大三頭肌——大三頭肌讓你的手臂看起來更大。另外：由于所有的肌肉（包括二頭肌和三頭?。┒际浅蓪ιL的，所以更大的三頭肌意味著更大的二頭肌。將此動作添加到您的手臂鍛煉中，并觀察您的進步。

7、 星板

平板支撐的這種高級變化不僅會給你的核心帶來更大的挑戰(zhàn)，而且還會迫使你的胸部和肩膀承受一些負荷。這也證明了你可以同時鍛煉你的胸部、肩膀和腹肌。

8、波比跳

作為任何想要幫助客戶燃燒脂肪的教練最喜歡的運動，是比山地短跑更好的有氧運動，并且比幾乎任何運動都需要更多的協(xié)調(diào)性，毫無疑問會加速你想更瘦、更細的身體邁進。

9、保加利亞分腿蹲

單腿下蹲動作的挑戰(zhàn)已經(jīng)足夠艱巨了，再加上后腿髖屈肌的伸展和激活，你就擁有了一種超有效的體重鍛煉，同時提高了力量和靈活性。使用保加利亞分腿深蹲代替深蹲幾周，看看你的常規(guī)深蹲數(shù)量是否沒有改善。

10、派克俯臥撐

如果您的標準俯臥撐程序已經(jīng)達到了平穩(wěn)期，那么可能是時候嘗試派克俯臥撐了。這種變化直接針對肩膀，可以幫助改善薄弱區(qū)域，從而促進肌肉的全面發(fā)展。

　　適合男生的健身方法2

男性出差時的臥室健身法

充分利用自身體重

可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

帶上兩本書

隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學(xué)習新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進爬樓梯

無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法

作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用

賓館臥室房間的'床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時運動一定要及時補充水分。

　　適合男生的健身方法3

男士健身注意事項

男性運動健身不良習慣會弄巧成拙

1、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

3、不能喝碳酸飲料

碳酸飲料，這是被國外營養(yǎng)專家列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。

研究表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸煙解疲

運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

5、不能立即休息

劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的.大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

6、不可馬上洗浴

運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

健身本來就是出于保持身體健康的目的，不良的習慣反而會弄巧成拙，所以改正錯誤習慣是非常重要的。