跑步全腳掌落地好嗎，談跑姿，就離不開腳掌著地方式的討論。對于前腳掌落地和后腳掌落地，以及全腳落地掌這三種落地技術(shù)，各有各的支持者。那相對于這三種方式，跑步全腳掌落地好嗎

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全腳掌著地跑法

全腳掌著地其實是一種介于前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態(tài)看上去很像后腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側(cè)一同落地的，或者前后基本上同時觸地，之后就發(fā)生內(nèi)旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分沖擊力。

全腳掌著地也不能想當(dāng)然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側(cè)先著地，然后迅速過渡到全腳掌內(nèi)側(cè)著地。

優(yōu)點：全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，并減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。

能力要求：全腳掌跑法相對于前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，盡可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術(shù)動作。

前腳掌著地跑法

使用前腳掌跑步時，前腳掌部分略微先落地，隨后腳后跟也落地，需要注意的是，腳后跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側(cè)，然后迅速過渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟。

任何著地的過程都會有一個內(nèi)旋的動作。大家千萬不要把前腳掌落地技術(shù)，理解為翹著腳尖跑，腳后跟不落地。這樣的跑法會造成小腿肌肉過度緊張，同時乳酸堆積也很快，如果強行用這種錯誤的認識來學(xué)習(xí)前掌跑法的話，時間一久很容易會誘發(fā)跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應(yīng)力綜合征。

優(yōu)點：用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學(xué)。從人體的生理結(jié)構(gòu)來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法，該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳后跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。

能力要求：沒有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當(dāng)你跑步速度過慢時，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒離地的'話，那就白白浪費跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的。

腳后跟著地跑法

所謂后腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳后跟，然后過渡至前腳掌，通過內(nèi)旋，蹬地，完成一個步態(tài)周期。

優(yōu)點：使用腳后跟跑法，最大的優(yōu)點就是省力。這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳后跟著地不但可以減緩沖擊力，還能借助大腿的肌肉力量，節(jié)省體能，保護腳踝等部位。

能力要求：整個過程中，小腿幾乎不發(fā)力，而且跑步速度也比較慢，所以該跑法對能力的要求自然是最低的。不過腳后跟跑法也同樣存在一些問題，比如會加重膝蓋、髖關(guān)節(jié)以及脊椎承受的緩沖力，可能會導(dǎo)致骨膜炎、腿部關(guān)節(jié)等傷病。

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落腳方式

跑步常見的著地方式有足跟著地、前腳掌著地和全腳掌著地，沒有絕對正確的落腳方式，需根據(jù)個人情況進行選擇，但目前由于研究表明全腳掌和前腳掌著地能夠提高跑步效率并減少損傷，所以更受推薦。

足跟著地指足跟先于跖趾關(guān)節(jié)著地 (足跟-足趾) , 前腳掌著地是跖趾關(guān)節(jié)先于足跟著地 (跖趾關(guān)節(jié)-足跟-足趾) , 全腳掌著地指足跟和跖趾關(guān)節(jié)基本同時著地。

絕大多數(shù)人更習(xí)慣足跟著地的跑步方式，短跑運動員更多選擇前足著地的方式，髕股關(guān)節(jié)痛的患者可以采用轉(zhuǎn)換為前足著地的跑步方式來減輕疼痛，患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者也可使用全腳掌和前腳掌著地的'跑步方式。

跑步時前腳掌著地的方式最好。正常人的腳掌是弓形，它的結(jié)構(gòu)像拱橋。而腳的大多數(shù)關(guān)節(jié)集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩沖外來的震動而對人體起保護作用。人的腳前寬后窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的;用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少。

跑步時最不宜采用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產(chǎn)生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度;更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位。

用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合于老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地后，只有向前腳掌滾動后才能完成后蹬，獲得跑步前進的推動力。但對他們來說跑步速度不宜過快，采用這種方式跑步健身也是可行的。

不同人群適宜的跑步落腳方式不同，沒有絕對正確的方式，需要根據(jù)自身情況選擇。

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1、前腳掌著地

前腳掌著地是指腳跖骨部位首先沖擊地面，然后過渡到腳趾，腳跟幾乎不著地。據(jù)統(tǒng)計只有2%的跑者是前腳掌先著地，主要集中在短距離沖刺跑項目，比如劉翔就是前腳掌著地跑。

前腳掌著地跑好處：腳掌接觸地面的時間短，有利于快速移動行進方向上的距離，增大步幅，減小前腳掌受地面反作用力的'時間。

前腳掌著地跑不足：前腳掌受到3倍于身體的反作用力，通過傳遞到膝蓋，增加膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險

2、全腳掌著地

全腳掌著地，也稱中足著地，是指腳掌中間部位首先沖擊地面，然后腳跟和腳趾自然接觸地面。大約有20%的跑者是采用這種方式。比如跳步跑就是全腳掌著地。

全腳掌著地跑好處：腳掌與地面的接觸面積大大增加，有利于身體的平衡和穩(wěn)定性，由于足弓的彈性可以緩沖落地時的沖擊力，從而減少地面反作用力向膝關(guān)節(jié)傳遞，減小腳部受傷的風(fēng)險。

前腳掌著地跑不足：增大了足弓的壓力，增加腳掌與地面接觸時間，減小跑步速度和步幅。

3、腳后跟著地

腳后跟著地是指腳跟骨部位首先沖擊地面，然后過渡到中足，最后到腳趾。據(jù)統(tǒng)計有75–80%的跑者都是腳后跟先著地，也是我們接觸最多的跑步方式，比如快走，慢跑，還有很多馬拉松運動員都是這種方式。

腳后跟先著地跑好處：有很好的剎車效應(yīng)，跑步更省力更持久，由于腳跟骨上有一層很厚的組織可以緩沖地面的沖擊力。

腳后跟先著地跑不足：很難提升跑速，踝關(guān)節(jié)和臀部會承受更大的壓力，增加足底筋膜炎的發(fā)生。