慢跑對(duì)身體的好處 ,慢跑是簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌癥等。下面就來(lái)給大家具體說(shuō)說(shuō)慢跑對(duì)身體的好處 。

　　慢跑對(duì)身體的好處1

1、增強(qiáng)血管彈性

堅(jiān)持慢跑能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生。慢跑也能調(diào)節(jié)血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血癥等代謝綜合癥。

2、提高心肺功能

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，上肢和下肢全部參與其中，能刺激心肺功能，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肌肉攝取氧氣能力。

3、提高免疫力

人體上有免疫細(xì)胞，能及時(shí)識(shí)別和殺死癌細(xì)胞。堅(jiān)持慢跑能提高免疫細(xì)胞防御能力，提升免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解不良的情緒

慢跑時(shí)能刺激內(nèi)啡肽分泌，這是一種快樂(lè)激素，能幫助排解壓力，減輕負(fù)面情緒，易獲得滿足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑郁等不良情緒。

5、加快胃腸道蠕動(dòng)

高脂肪和高蛋白質(zhì)、低膳食纖維飲食是大部分人的飲食結(jié)構(gòu)，但這樣會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)代謝廢物在體內(nèi)存留時(shí)間，從而誘發(fā)癌變。通過(guò)慢跑能刺激胃腸道蠕動(dòng)，利于排便，幫助排除有害物質(zhì)。

如何科學(xué)慢跑？

1、提升速度

安靜狀態(tài)下每分鐘心跳約60~100次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘可達(dá)到160次，又或是更高。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)心率每分鐘應(yīng)達(dá)到140~150次，約等于3~4分鐘跑完400米；老年人心跳速度每分鐘達(dá)到130~140次，約等于3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后調(diào)整為慢跑，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)成慢跑頻率

成年人一周應(yīng)有150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也或是75分鐘的`劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。每次慢跑時(shí)間不能少于30分鐘，做到持之以恒，不能半途而廢。依據(jù)自身情況調(diào)整慢跑頻率，若慢跑后出現(xiàn)頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短，又或是第2天仍然有疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)降低慢跑強(qiáng)度或縮短時(shí)間。

3、不能在硬地面上跑步

天氣良好且空氣清新的前提下，盡可能戶外慢跑，能呼吸到新鮮空氣。盡量在塑膠跑道上跑步，實(shí)在不行可選擇瀝青路面，不過(guò)不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的地面上慢跑，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)磨損。

溫馨提示

慢跑時(shí)間盡量安排在太陽(yáng)升起后或傍晚，因?yàn)樵绯靠諝庵卸趸紳舛容^高，太早慢跑會(huì)影響心肺功能，甚至引發(fā)心腦血管意外。每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身，提前讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)受損。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要有任何不適應(yīng)立即停止，不可強(qiáng)行。

　　慢跑對(duì)身體的好處2

1、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

2、腹部：鍛煉治療糖尿病大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

3、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的.關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

4、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

5、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。

6、肺：慢跑增加肺活量跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

7、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合習(xí)慣，制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。

　　慢跑對(duì)身體的好處3

1、增進(jìn)心肺功能

持續(xù)慢跑會(huì)增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜的心臟跳躍率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高身體作業(yè)能力。

2、增強(qiáng)肌肉和肌肉的耐力

規(guī)則的慢跑可以增強(qiáng)激勵(lì)和肌肉的耐力，激勵(lì)和肌肉的.耐力是我們平時(shí)維持工作和緊急應(yīng)對(duì)能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)能促進(jìn)身體健康。

4、消耗熱量

1小時(shí)內(nèi)消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的情況為420卡(體重約為120磅的你)588卡(體重約為150磅的你)

5、減輕心理壓力

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，不排除緊張感、精神和心理壓力，總是處于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。