夜跑的好處有哪些，夜跑是現(xiàn)代生活很流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，很多上班族都會(huì)在平時(shí)選擇夜跑，夜跑不限制時(shí)間也不限制場(chǎng)合地方，是很受大家歡迎與喜愛的一種健身運(yùn)動(dòng)，下面來看看夜跑的好處有哪些。

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1.增強(qiáng)鍛煉效果

夜跑人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

2.延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活動(dòng)。

3.改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

4.避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

5.有利于提升工作效率

夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

6.利于減肥

夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的`時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

7.避免曬黑

天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來,此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

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1、時(shí)間充沛

相比白天急忙的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情況。

充沛的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行跑步對(duì)于調(diào)整身體有非常好的幫助，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)身體。

2、保護(hù)好皮膚

很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中，不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。

同時(shí)，通過跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對(duì)于保護(hù)皮膚也很有效。

3、提高免疫力

其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個(gè)時(shí)候 人們的時(shí)間最充足。

跑步作為一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。

即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動(dòng)。

在跑步的時(shí)候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對(duì)于提高肺活量有非常好的效果，可以提高人們的免疫力。

夜跑有什么好處

1、逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的'好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹。

拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的`時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

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1、利于上班族

對(duì)于上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運(yùn)動(dòng)，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會(huì)影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時(shí)間段也是人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個(gè)時(shí)候可以和三五個(gè)好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力。

而且可以欣賞下夜晚城市的風(fēng)景，在夜跑中白天的壓力也會(huì)隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的.說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗個(gè)熱水澡,身體得到放松,晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng),而晚上溫度降下來,此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。