跑步跑和走交替效果好嗎，高質(zhì)量的跑步，甚至是說高速度的奔跑+快走，這倒是一種不錯的選擇，正確運用步行與跑步交替練習(xí)，可以幫助新手提高身體素質(zhì)，以下分享跑步跑和走交替效果好嗎。

　　跑步跑和走交替效果好嗎1

首先，我認(rèn)為這個問題需要一個大前提，就是你想用這個運動來做什么？是單純的活動活動身體？還是想要通過這個運動達(dá)到什么目的？如果能有一個大前提，我覺得這件事就好辦多了。

要不然，你這樣一個問題問出來，還真是不好解答！你說慢跑和快走，這個慢跑是要多慢呢？你的這個快走又有多快呢？因為，一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能達(dá)到同一個水平線上。也就是說，如果它們同時讓你的心率達(dá)到同一個水平線的時候，這兩種運動最終帶來的結(jié)果可能并沒有什么區(qū)別！

另外，高質(zhì)量的`跑步，甚至是說高速度的奔跑+快走，這倒是一種不錯的選擇。再把這兩種運動按照一定時間的配比組合在一起，就相當(dāng)于HIIT了。有關(guān)HIIT可以自查，我就不細(xì)說了。

但是HIIT確實可以有效地幫助我們提高心肺功能，還能幫助我們減脂減肥。

當(dāng)然，我不是說，慢跑和快走不能幫助我們有效的減肥，但是這種運動量可能起到的作用會被局限到。

因為我們身體自身擁有很強的適應(yīng)性，特別是這種運動量相對較小的運動形式，是很容易被我們身體適應(yīng)的。

就拿慢跑來說，在我的理解當(dāng)中，慢跑可能是時速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比較慢了，這樣說可能不夠具體，但是如果你有跑步機大概就能測試出這個速度是多少了！而且，快步走的情況下，也可以達(dá)到6公里的時速。這樣看來，同樣是為了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。

當(dāng)然，即便如此，我們可能并不能認(rèn)為他們最終所消耗的能量是完全一致的。因為，快走和奔跑起來對于腿部的肌肉發(fā)力的要求是完全不同的。我認(rèn)為，奔跑起來，讓雙腳都離開地面之時，所消耗的能量一定是大于快走形式的。可是，我也認(rèn)為，這兩種運動之間，在同樣公里數(shù)的前提下，所帶來的消耗差異也不會特別的明顯。

從另一個角度來說，奔跑起來如果姿勢不夠好，還會對腳踝和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的影響。而快速走，則對腳踝和膝關(guān)節(jié)更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。

綜上所述，所以我覺得慢跑和快走可能需要一個大的前提，而且，一定要區(qū)分它們之間不同的速度和能量消耗配比。也就是說，要拉大它們之間的差異化，這樣，再把它們交替的進(jìn)行在一起，也許對運動本身才會有一定的效果。

無論是純粹的活動筋骨，還是為了強身健身，或是減肥。都需要尋找不同的運動方法，每一種運動只可能給某一種目的帶來更大的效益，但無法做到一箭雙雕的效果。而且，每一種運動也都是有利有弊。運動前，也需要權(quán)衡利弊！

　　跑步跑和走交替效果好嗎2

“走跑交替”訓(xùn)練對新手的好處

對于新手來說，最大的問題是如何保持跑步。一般來說，堅持不住有兩個原因：一是我們承受不了跑量；二是看不到期待的效果。

跑步運動的初衷是提高體質(zhì)，追求更健康的生活狀態(tài)，改善體型，減肥減脂。許多新跑步者都有點不耐煩，希望很快看到鍛煉成果。有的人不管他以前是否經(jīng)常鍛煉，他都希望跑得在他開始跑步時跑得非常快，而且距離很遠(yuǎn)，結(jié)果，跑完第二天無法繼續(xù)運動；如果他長時間不運動，他在跑了10分鐘后對氣喘吁吁感到厭倦，無法堅持下去。

這些問題可以通過“走跑交替”的訓(xùn)練方法來解決。

“走跑交替”可以控制運動強度，避免新手因疲勞而放棄跑步。

在跑步過程中，走、跑交替進(jìn)行，可以給新手跑步者調(diào)整呼吸的機會，放松緊張的肌肉，降低運動強度，迅速防止身體疲勞。

體育科學(xué)研究指出，慢跑和輕快步行在熱量消耗上沒有顯著差異，只要心率能維持在一定范圍內(nèi)，燃燒脂肪的效果是可以保證的。快步走對初學(xué)者來說比跑步容易得多，因此他們不必在運動10分鐘后停止。

“走跑交替”的強度不會對新手造成太大的壓力，所以很容易完成和堅持。一旦你養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，保持跑步就容易多了。

“走跑交替”可以延長運動時間，促進(jìn)有氧能力的提高

大多數(shù)新手一次可以跑2公里到5公里左右，跑步持續(xù)時間在15分鐘到30分鐘左右。根據(jù)運動研究的結(jié)果，有氧系統(tǒng)在運動中的高峰期是30-90分鐘左右在運動中中，新手跑步者通常的鍛煉時間不足以進(jìn)行有氧系統(tǒng)訓(xùn)練。

“走跑交替”運動法能很好地緩解運動時間與運動疲勞的矛盾。

由于走跑結(jié)合，新手跑步者不易疲勞，因此可以適當(dāng)延長跑步時間，讓身體的有氧系統(tǒng)得到更多鍛煉。相應(yīng)地，身體素質(zhì)和運動能力的提高會加快，鍛煉效果會更加明顯，堅持鍛煉的信心自然會更加堅定。

總之，新手跑步者可以通過步行和跑步相結(jié)合的方式，在每項活動中花費保持足夠運動時間。雖然運動的時間消耗比跑步的時間要低一倍，但是運動的時間也可以比跑步的時間少一倍。他既保證了新跑步者減脂的減肥吸引力，又降低了受傷的風(fēng)險，使有氧能力迅速提高。同時，跑步者也不會厭倦跑步，可以享受跑步的樂趣，培養(yǎng)堅持跑步的習(xí)慣。

如何更好地運用“走跑交替”訓(xùn)練

“走跑交替”訓(xùn)練的'最佳方法是尋找合適的走跑時間比。如果你缺乏這方面的經(jīng)驗，你可以從現(xiàn)有的一些培訓(xùn)活動中學(xué)習(xí)并找到感覺（參考擴(kuò)展閱讀）。

對于每個人來說，沒有所謂的步行和跑步時間比率。你可以從跑步2分鐘和步行1分鐘開始，如果你覺得跑步不累，你可以延長跑步時間，感覺跑得舒服。只要你的身體在跑步過程中感覺良好，你就可以不斷增加跑步時間。

最后，任何新手都可以達(dá)到期待的等級，可以在不步行的情況下完成目標(biāo)距離。此時，整體身體素質(zhì)有了很大提高，有氧系統(tǒng)也提高到了一個水平。

在這個過程中，新手跑步者會積累跑步經(jīng)驗，甚至開始期望以一定的配速完成目標(biāo)距離，比如30分鐘內(nèi)完成5公里。新手需要注意的是：設(shè)定目標(biāo)，不要行動太快，雄心勃勃。

對于一個特定的目標(biāo)，通常需要更高強度、更穩(wěn)定的訓(xùn)練才能完成。要堅持跑步鍛煉的初衷，經(jīng)歷從“走跑交替”階段到整體跑步階段的轉(zhuǎn)變，掌握漸進(jìn)的要領(lǐng)。

打呼嚕的爸爸建議新手在運動3到4周后嘗試長距離慢跑。這樣，你就可以觀察你的鍛煉進(jìn)度，你就可以開始體驗?zāi)土τ?xùn)練了。不要特別設(shè)定跑步距離，以你自己的舒適速度跑，不要給自己太多壓力。

“步行和跑步”的訓(xùn)練方法對有經(jīng)驗的跑步者也有好處

一些跑步者可能會認(rèn)為，在新手階段之后，在“步行-跑步交替”模式下跑步毫無意義。跑步者內(nèi)心深處淡淡的驕傲和自負(fù)也讓很多人覺得這種方式不能算是真正的跑步。事實上在一些特殊的情況下中，適當(dāng)使用“走-跑交替”也是一種非常安全有效的訓(xùn)練方法，可以幫助跑步者更快地從疲勞中恢復(fù)，降低運動損傷的風(fēng)險

使恢復(fù)運行成為真正的恢復(fù)運行

許多跑步者都知道，在強度訓(xùn)練（如長跑訓(xùn)練）后，在24小時窗口進(jìn)行慢節(jié)奏恢復(fù)跑，可以幫助身體更快地恢復(fù)，訓(xùn)練和調(diào)動很少使用的肌肉纖維。這次復(fù)蘇的關(guān)鍵是要足夠慢。

大多數(shù)跑步者，包括打呼嚕的爸爸，可能有一次沖動不去控制自己的速度跑起來。即使我們清楚地意識到恢復(fù)跑的目標(biāo)是加速恢復(fù)而不是速度，還是我們習(xí)慣性地偶爾提高速度，甚至達(dá)到更快的速度。忽視跑步的距離和速度會給已經(jīng)疲憊的身體帶來更大的壓力，就像在過度訓(xùn)練的邊緣跑步一樣。

如果你在恢復(fù)跑中有意識地強迫自己放慢速度，每10-15分鐘步行1分鐘，不僅可以有效地控制節(jié)奏，還能讓承受壓力的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)有足夠的呼吸時間，使恢復(fù)跑成為真正的恢復(fù)跑。

也許對于一些跑步者來說，這種控制是不值得的。即使速度可以是跑起來，他也會在恢復(fù)跑中使用這種方法，他感到非常放松和高興。畢竟每一次跑步都應(yīng)該有特定的訓(xùn)練效果，速度并不是每一次跑步的絕對主角。

在恢復(fù)訓(xùn)練中降低身體壓力，避免反復(fù)受傷

對于剛剛從嚴(yán)重運動損傷中恢復(fù)過來的人來說，當(dāng)他們再次回到賽道上時，“走跑交替”的訓(xùn)練也十分必要。

如果你已經(jīng)休息兩次以上禮拜或嚴(yán)重受傷，“走跑交替”的訓(xùn)練方法可以防止再次受傷，幫助跑步者盡快恢復(fù)到正常的訓(xùn)練水平。

當(dāng)恢復(fù)跑步時，受傷部位仍然比其他部位更敏感更容易。同時，身體會主動減少甚至不使用受傷部位的肌肉，減輕這部分的壓力。壓力會被其他部分分擔(dān)，如果我們不注意，會對身體結(jié)構(gòu)造成不均勻的壓力，從而對其他肌肉組織、關(guān)節(jié)和骨骼造成連鎖反應(yīng)。

要想在受傷后恢復(fù)跑步，首先不要給身體力量，才能讓身體盡快重新熟悉運動。有了過往的經(jīng)驗，如果你想在恢復(fù)后像往常一樣訓(xùn)練，再次受傷的機會會大大增加。

采用“走跑交替”訓(xùn)練，自然不會給身體帶來太大壓力，肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼有足夠的時間恢復(fù)和調(diào)整，不僅可以提高體質(zhì)，還能保證安全性的鍛煉。

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快走跟慢跑都是我們熟悉的運動項目，大多數(shù)人健身都會從這些熟悉的運動入手。

而快走屬于低強度運動，大部分的人都可以輕松駕馭，沒有什么難度，而慢跑屬于中等強度運動，需要有一定的體能基礎(chǔ)才能堅持下來。

對于健身新手來說，如果你的體能基礎(chǔ)比較差，又想達(dá)到減肥的目的，不如嘗試慢跑結(jié)合快走，交叉進(jìn)行訓(xùn)練更容易堅持下來，也可以達(dá)到一定的燃脂效果，還能為完全過渡為跑步創(chuàng)造前提條件。

如何安排快走慢跑交叉訓(xùn)練？我們可以先進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行10分鐘快走，交替循環(huán)40-50分鐘。

當(dāng)你運動一段時間后，覺得這樣的訓(xùn)練方式?jīng)]有什么壓力后，可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行5分鐘快走，縮短快走的時間。

當(dāng)你再堅持一段時間后，你可以改為慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環(huán)總計40分鐘就能提升燃脂效率了。

一般來說，堅持2個月時間，你的運動能力會得到明顯的'提升，這個時候可以完全過渡為慢跑訓(xùn)練了，堅持半小時以上不是什么難題。

如果你想要進(jìn)一步提升運動能力，當(dāng)慢跑2個月后，你可以升級為變速跑，也就是慢跑結(jié)合快走的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能鍛煉肌肉的同時，分解身上多余贅肉。

每次訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平長達(dá)12小時，讓你身體持續(xù)燃脂，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

而長期堅持跑步訓(xùn)練，每周堅持2次意思，你可以收獲的好處也是很多的：

1、跑步鍛煉可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進(jìn)腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便秘、宿便的煩惱。

2、跑步鍛煉可以提升身體活動代謝，促進(jìn)脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風(fēng)險。

4、跑步鍛煉可以激活下肢肌群，預(yù)防腿部肌肉流失，幫你改善腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發(fā)麻等疾病，提升身體健康指數(shù)，擁有更強的免疫力。

5、跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，改善抑郁、焦慮癥問題，讓你保持樂觀積極的心態(tài)。每次跑步結(jié)束后，你會發(fā)現(xiàn)雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕松舒服。