每天一萬步膝蓋早晚廢，平時生活中，許多人都有散步或者徒步的習(xí)慣；如果每天走上一萬步，相當(dāng)于七八公里的距離，可以保證足夠的運動量，有人卻擔(dān)心每天一萬步膝蓋早晚廢，一起來看看。

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每天進(jìn)行適量運動有利于身體健康，而每天行走一萬步對膝蓋的影響是否大，需要根據(jù)機體年齡以及膝蓋的健康程度進(jìn)行判斷。如果進(jìn)行不符合自己身體情況的運動，則會給膝蓋造成一定的'負(fù)擔(dān)以及損傷。

1、年齡：如果是中青年人，身體較強健，膝蓋表面的軟骨相對較好，每天走一萬步對于膝蓋的影響并不大，也不會產(chǎn)生較明顯的癥狀。如果是中老年人，由于身體耐受性不是很好，并且膝關(guān)節(jié)表面軟骨已經(jīng)被磨損，甚至可能磨損嚴(yán)重，每天走一萬步可能會加重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，本身也會感到非常疲累，所以不建議中老年人過度進(jìn)行活動；

2、膝蓋健康程度：如果存在骨性關(guān)節(jié)炎、脛骨平臺或股骨髁骨折，或者軟骨損傷，通常是由于外力所導(dǎo)致的，則不建議每天行走一萬步，可能會加重疼痛以及不適癥狀。如果患有骨性關(guān)節(jié)炎的患者，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，術(shù)后恢復(fù)良好，每天走一萬步，通常對膝關(guān)節(jié)的影響不是很大。如果術(shù)后只進(jìn)行了功能康復(fù)鍛煉，恢復(fù)不好，則每天一萬步對膝關(guān)節(jié)的影響較大，可能會誘發(fā)疼痛，加重膝蓋磨損。

每天走一萬步算較大的運動量，如果患者在行走中膝蓋出現(xiàn)疼痛、酸脹等癥狀，應(yīng)立即停止進(jìn)行休息。平常應(yīng)勞逸結(jié)合，避免長時間站立，注意保護膝蓋。如果患者經(jīng)過一定休息后，疼痛癥狀加重，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，明確病因后進(jìn)行針對性地治療。

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到底每天走多少步，才是在養(yǎng)膝蓋呢？

由于年齡、體質(zhì)的不同，不同人群每天走的步數(shù)也不是完全一樣的。可能對于年輕人來說，每天一萬步很輕而易舉，但是每天走好幾萬步的話，可能膝蓋也會承受更多的壓力，容易提前老化。

對于中老年人來說，因為年齡在增長，但是體內(nèi)的骨質(zhì)鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)都在逐漸的流失，膝蓋也會慢慢的退化，所以日向玩不就不太合適了，建議大家每天的步數(shù)保持在6000步左右即可，既達(dá)到了鍛煉身體的目的，也不會回膝蓋造成太大的損傷，反而膝蓋還會更加有活力，老化的速度或能減慢。

在走路的過程中，我們的步數(shù)也不是從始至終都是恒定的，身體是會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，所以打擊熬夜沒必要為了達(dá)到這一個步數(shù)去可以改變自己的步伐，那樣反而會很不自然，走路的數(shù)量雖是達(dá)到了，但是卻沒有質(zhì)量，也比較容易傷身，所以走路也是需要大家正確的'科學(xué)的去走的。

在你過飽或者過饑的時候，不要立即的走路運動，比如剛吃完飯，此時腸胃在緊張地進(jìn)行消化工作，這時候立即走路來幫助消化，反而是好心辦壞事，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，建議大家飯后半小時左右在運動；很餓的時候也不要立即走路鍛煉，本身能量就缺乏了，這只會消耗更多的能量。

走路的姿勢也要注意，不可含胸駝背，不然即使膝蓋沒受損，可能腰背卻出問題了，豈不是顧此失彼了，而且這樣走路還容易發(fā)生意外，對身體健康更不利。

由此看來，人每天走路在6000步左右，是比較有利健康的，走得過多，反而是在給身體施壓，容易損傷膝蓋，大家還需正確科學(xué)的走路鍛煉，身體才會更健康。

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堅持走路確實對身體健康有利，它可以：

一、改善記憶力

雖說走路是用腳，但是在走路的時候能夠帶動全身動起來，連大腦也會得到鍛煉，如果大家能夠每天堅持一定量的走路路程，能夠幫助延緩大腦退化，改善記憶力。

二、減少心臟病的發(fā)生

快步走路能夠加快心臟的跳動、促進(jìn)血液的流通速度，長期堅持走路，能夠使心肌以及血管的強度、韌性得到鍛煉，有利于身體血液循環(huán)，使心臟變得有力，從而減少心臟病的發(fā)生。

三、增強御寒能力

生活中很多人都怕冷，尤其到了冬天就喜歡躲在家里不出門。如果你能夠堅持每天走路鍛煉，就能夠使身體血液循環(huán)暢通，提高新陳代謝，有很好的御寒效果。所以就算到了冬天，也要堅持去戶外走一走。

走路對身體是有好處，那么大家所喊的“日行萬步”的口號需要遵循嗎？每個人每天真的要走10000步嗎？

我家鄰居是一對60多歲的夫妻，前幾年雙雙檢查出血糖偏高，兩個人都有點偏胖，他們聽說走路對身體好，所以選擇每天堅持走10000步，還會按時在手機APP上打卡，以此來激勵兩個人堅持走下去?？蓻]過幾年，這對夫妻就因為膝蓋疼痛住進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生說就是因為每天走10000步損傷了膝蓋。

為什么日行10000步?jīng)]有幫助到身體，反而會毀掉了膝蓋呢？

事實上，日行10000步不適合每一個人。對于年輕力壯，經(jīng)常做運動的人來說，日行10000步很容易，也能促進(jìn)身體健康。但是對于中老年人，尤其是平常沒有運動量、患有慢性病的人來說，大量走路會傷到心血管系統(tǒng)以及運動系統(tǒng)。長期這樣，就會使膝關(guān)節(jié)受到損傷，甚至報廢。

這是因為中老年人，以及慢性病患者，他們的身體機能本來就弱一些，而且關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)一定程度的退化，所以這類人如果堅持暴走的運動方式就容易傷到膝蓋。

還有一點也要提醒中老年朋友，選擇走路盡量平地走，不要為了挑戰(zhàn)難度，選擇爬樓梯、爬山坡，這樣的走路運動，更加會增加膝蓋受損的幾率。

綜上所述，日行10000步可取，但要因人而異，一定要根據(jù)自身的情況來選擇運動的方式。對于年輕身體又好的人，每天堅持走10000步是合適的。

當(dāng)然，想要走路達(dá)到理想的養(yǎng)生效果，除了步數(shù)，還有幾點要多注意。

第1：走路前也要先熱身

很多人認(rèn)為走路鍛煉可以說走就走，說快就快，其實不然，走路起步的時候也要慢一點，最好前5分鐘是散步的狀態(tài)，再慢慢提高速度。

第2：走路的姿勢也有講究

正確的走路姿勢是：上半身要伸直，身體和心情都要保持輕松的狀態(tài)，不要過于用力，步伐要輕快，讓人看起來精神十足。

第3：控制好強度

剛開始走路鍛煉的時候，以30分鐘左右為宜，堅持一段時間后，可以每天堅持快走一個小時，最少滿足40分鐘。當(dāng)然也要注意自己的身體承受能力，如果你每次走完40或者60分鐘時，身體微微發(fā)熱，心跳有小幅度加快，心率保持在每分鐘120～140次之間，表明這樣的運動強度正適合你。

如果每次快走的時候，出現(xiàn)明顯心跳加速、呼吸困難，還伴有心慌的感覺，這就意味著這樣的'運動強度超過了你的承受范圍，建議稍做調(diào)整或者停止這項運動，以免給身體造成難以挽回的損害。

建議中老年人選擇走路鍛煉的時候，可以佩戴運動手環(huán)，它能夠記錄人體在運動時的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。比如：心率、熱量消耗、血氧飽和度以及快走的步數(shù)、距離等。根據(jù)運動手環(huán)的記錄，可以了解運動的強度，以及身體的承受力，以便適時進(jìn)行調(diào)整或立即停止運動。