可以幫助我們消耗脂肪，也可以強(qiáng)健肌肉。

　　游泳的好處都有哪些1

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。

一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍;

而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大

定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的.刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg

潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大

心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升

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游泳可以改善肌肉的輪廓和力量

游泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當(dāng)你看到跑步者發(fā)達(dá)的腿部肌肉時(shí)，游泳者正在利用更多的肌肉群在水中運(yùn)動(dòng)。腿在踢，胳膊在拉伸。隨著背部的伸展和旋轉(zhuǎn)，胃部會(huì)收緊，為腿部提供動(dòng)力，并穩(wěn)定核心部位。這使得游泳成為了最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以讓你全身都得到鍛煉

游泳可以增加骨質(zhì)

多年來，研究人員一直在嘲笑游泳會(huì)影響骨骼質(zhì)量的說法。畢竟，在它們看來，只有負(fù)重練習(xí)才能獲得這種好處。根據(jù)發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情況并非如此。因?yàn)橛袀惱砩系睦碛杀苊鈱θ祟愡M(jìn)行深入的骨骼檢查，研究人員將老鼠分成三組:跑步、游泳和沒有運(yùn)動(dòng)刺激的對照組。

盡管跑步仍顯示出BMD(骨密度)的最高增長，但游泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優(yōu)于對照組的優(yōu)勢。雖然還需要進(jìn)行更多的研究，但這些新發(fā)現(xiàn)表明，以前對游泳有益于骨骼的研究可能需要重新審視了。

游泳有助于你保持靈活

游泳需要你伸手、伸展、扭動(dòng)和劃水。你的腳踝變成了腳蹼，當(dāng)你頂著液體的壓力前進(jìn)時(shí)，你的每一次踢腿都會(huì)進(jìn)行拉伸。這并不是說你不用自己再做伸展運(yùn)動(dòng)了，但是在你的各種姿勢的重復(fù)性伸展運(yùn)動(dòng)也有助于你的靈活性。

游泳可以減輕炎癥

游泳對心血管以及增強(qiáng)心肌的好處是眾所周知的，但研究也表明有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，可以減輕導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的炎癥，從而增強(qiáng)心臟。

在許多其他領(lǐng)域，減少系統(tǒng)范圍內(nèi)的炎癥也能減少疾病的發(fā)展，所以隨著研究的進(jìn)展，我們期待聽到它更多的好處。

游泳可以燃燒卡路里

每個(gè)人都知道游泳是燃燒卡路里的好方法，但是大多數(shù)人都沒有意識(shí)到它可以像在跑步機(jī)上跑步一樣有效。根據(jù)你選擇的劃水方式和強(qiáng)度，游泳會(huì)比跑步消耗的.熱量相等或更大。

此外，你還不必?fù)?dān)心眼睛會(huì)出汗。例如:在10分鐘的游泳中，蛙泳消耗60卡路里，仰泳消耗80卡路里，自由泳消耗100卡路里，蝶泳消耗150卡路里。

等比來看，跑10分鐘消耗大約100卡路里。因此，30分鐘的蝶泳速度比在同一時(shí)間內(nèi)跑5公里還要多消耗150卡路里。

游泳可以改善運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘

沒有什么比鍛煉時(shí)呼吸困難更令人痛苦的了。然而，不同于在干燥的健身房空氣中鍛煉或者冒著過敏性鼻炎的風(fēng)險(xiǎn)，游泳可以讓你在訓(xùn)練時(shí)呼吸到潮濕的空氣。它不僅有助于緩解哮喘癥狀，研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。