荷爾蒙下降怎么辦

荷爾蒙下降怎么辦，荷爾蒙下降對(duì)于我們的身體免疫力也是有一定的影響的，那么對(duì)于荷爾蒙的影響身體健康也是非常關(guān)鍵的，那么對(duì)于荷爾蒙失調(diào)需要怎樣的調(diào)整，那么下面介紹荷爾蒙下降怎么辦。

　　荷爾蒙下降怎么辦1

增重期：在生理期前約兩周，身體開(kāi)始分泌黃體素。在它的影響下，我們的身體憊怠且食欲旺盛，并容易便秘，心情也反復(fù)陷入低谷，減肥困難。

瘦身期：在生理期結(jié)束后的10天左右，身體會(huì)分泌荷爾蒙來(lái)促進(jìn)身體代謝，這時(shí)食欲有所下降，腸胃活動(dòng)比較健康，身體整體狀態(tài)良好，且容易服從大腦指令進(jìn)行自我約束?？梢哉f(shuō)，這時(shí)身體本身已有變瘦的傾向，正是減肥的最佳時(shí)機(jī)。

不少人認(rèn)為既然身體存在這樣的周期，那么就該揚(yáng)長(zhǎng)避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實(shí)際上只有在這兩個(gè)周期采取不同的策略，才能真正改善易胖體質(zhì)。否則，瘦身期收到的成效在增重期會(huì)重新反彈，周而復(fù)始，讓減肥大業(yè)不斷受挫。

瘦身期：積極鍛煉節(jié)食

在這個(gè)減重的黃金時(shí)段，不妨對(duì)自己稍微苛刻一點(diǎn)，勤運(yùn)動(dòng)，少進(jìn)食，“開(kāi)源節(jié)流”。

骨盆瘦身技

在日本，盆骨減肥十分流行，因?yàn)樵缤碜鲂┏C正盆骨和收縮肌肉的訓(xùn)練，除了調(diào)整體態(tài)外，還可以喚醒體內(nèi)的副交感神經(jīng)，令身體處于更積極的代謝狀態(tài)，從而邁出改善體質(zhì)的第一步。

這些運(yùn)動(dòng)大多不劇烈，主要鍛煉只在盆骨附近，通過(guò)肌肉的收縮來(lái)調(diào)整盆骨位置，同時(shí)促進(jìn)腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請(qǐng)教練幫你設(shè)計(jì)針對(duì)盆骨矯正的動(dòng)作，同時(shí)配合延展背部的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠讓身體迅速小一號(hào)。

積極“食療”

在瘦身期，平時(shí)上班的日子建議以早、晚餐為主，而宅居的周末運(yùn)動(dòng)量較小，建議適量減少攝入熱量，控制飲食，用營(yíng)養(yǎng)飲品或果蔬汁來(lái)代替主餐。

早餐餐單：避開(kāi)中餐主食，以容易消化吸收的蔬菜為主，一杯果蔬汁或一盤(pán)蔬菜沙拉，再吃點(diǎn)果醬面包。最后來(lái)份水果優(yōu)格，既可促進(jìn)腸胃活動(dòng)，又能帶來(lái)飽腹感。

晚餐餐單：晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產(chǎn)生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配四種菜色，但每種菜都不要多吃。

增重期：拒絕精神壓力

這時(shí)身體的代謝率降低，即使運(yùn)動(dòng)，瘦身效果也不明顯，所以不要制定苛刻的減重目標(biāo)。建議全方位地促進(jìn)新陳代謝，先hold住體型，再潛移默化地改善體質(zhì)。

為身體排毒

如果家中有浴缸，在增重期要多泡澡。溫?zé)岬乃畷?huì)令身體放松，毛孔打開(kāi)，并加速血液循環(huán)。建議在泡澡時(shí)含上一口熱水，這樣熱氣通過(guò)鼻腔呼吸進(jìn)入體內(nèi)，能更好地發(fā)汗。如果條件欠缺，也可以用泡腳來(lái)代替。因?yàn)樯眢w中的老廢物質(zhì)主要沉積在腿腳上。

溫柔對(duì)待腸道

增重期部分女性會(huì)容易便秘，所以建議早晨吃些水果來(lái)調(diào)整腸胃。量不用太多，一根香蕉、半個(gè)柚子、一小塊西瓜、一個(gè)蘋(píng)果或兩個(gè)獼猴桃足矣。除了水果，發(fā)酵食品也能促進(jìn)新陳代謝，如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌，都能幫你在增重期紓解腸胃負(fù)擔(dān)。如果便秘情況比較嚴(yán)重，建議以腹部為中心做些按摩，帶動(dòng)腸胃消化。

補(bǔ)充大腦養(yǎng)分

受荷爾蒙的影響，在增重期你的自控力比較差。所以，這時(shí)無(wú)論你多想減肥，都要保證一定的糖分?jǐn)z入。因?yàn)樘欠謺?huì)提供給大腦營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)你的情緒產(chǎn)生劇烈波動(dòng)時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充血糖，來(lái)避免因情緒失控而暴飲暴食。

小編結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家介紹的內(nèi)容，各位女性朋友們都知道了嗎?快快利用自己經(jīng)期的時(shí)候達(dá)到自己想減肥的心吧!最后，都祝各位想減肥的朋友們瘦成一道閃電哦!

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男性荷爾蒙失調(diào)解決方法

多泡澡

男性荷爾蒙分泌失調(diào)就應(yīng)該多泡澡，泡澡是一種非常不錯(cuò)的.方法，利用高溫反復(fù)入浴，就能夠讓血管收縮和擴(kuò)張變得更好，每次泡澡時(shí)間控制在三分鐘，然后再休息五分鐘，再進(jìn)去泡澡三分鐘，需要循環(huán)三次，這樣可以在不知不覺(jué)中讓能量消耗掉，和慢跑一公里的效果是差不多的，泡澡也可以讓老舊角質(zhì)去除，讓新的角質(zhì)更新，可以讓皮膚變得更好。

少熬夜

男性荷爾蒙分泌失調(diào)就應(yīng)該少熬夜，睡眠不好新陳代謝就會(huì)受到影響，經(jīng)常熬夜的人身體衰老速度也會(huì)很快，身體健康情況受到嚴(yán)重影響，所以盡量不要熬夜，每天睡覺(jué)時(shí)間不足四個(gè)小時(shí)的人，身體的新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，如果想要提高睡眠質(zhì)量，大家就可以在睡覺(jué)之前的2到3個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行鍛煉，也可以泡一下熱水澡。

少吃快餐遠(yuǎn)離毒素

現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏很快，所以都喜歡到外面去吃快餐，這樣會(huì)讓心血管系統(tǒng)疾病病變的發(fā)病率變得很高，外面的快餐里面所含有的激素過(guò)多，這樣就會(huì)讓更多毒素堆積在身體里面，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，所以大家應(yīng)該多吃健康食品。

多按摩

身體里面的淋巴液和血液循環(huán)是否暢通，也影響到身體排出毒素的速度，采取正確按摩方法就可以加快新陳代謝和血液循環(huán)，讓身體里面的毒素更快排出，按摩也可以讓淋巴和血液流動(dòng)速度變得更快，肌肉的代謝速度變得更加旺盛，每天大家在看電視的時(shí)候就可以適當(dāng)進(jìn)行按摩。

吃西紅柿

西紅柿的味道酸酸甜甜的，可以促進(jìn)胃液分泌，也可以讓蛋白質(zhì)消化更好，西紅柿里面含有非常高的維生素c，可以強(qiáng)健血管，里面所含有的礦物質(zhì)和鉀元素也很豐富，可以讓血液里面的鹽分有效排出，可以達(dá)到降低血壓作用。

男性荷爾蒙失調(diào)怎么調(diào)理？

1、飲食調(diào)理

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

2、精神調(diào)理

保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。

4、排毒調(diào)理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。

多吃水果和蔬菜：尤其是有利于減少皮脂分泌和促進(jìn)痤瘡愈合的水果和蔬菜更要吃，如蘋(píng)果，梨，西紅柿，西瓜，黃瓜，絲瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴蓮等高糖的水果應(yīng)該少吃。油性皮膚面部皮膚的油脂清理很重要，應(yīng)該每天多用熱水洗幾次臉，可以選用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮膚應(yīng)該重點(diǎn)清洗。

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