◆隱患的預(yù)防

乳房是那么的脆弱，成了眾多疾病的溫床？乳房疼痛、乳房腫塊、乳腺增生、乳腺癌……據(jù)最新資料表明，全球每年約100萬的女性死于乳腺癌，世界衛(wèi)生組織已將乳腺癌列為威脅女性健康的頭號殺手。臨床數(shù)據(jù)顯示，我國約有80%的成年女性患有不同程度的乳腺癌，發(fā)病率仍在不斷上升。疾病無法預(yù)測，此時自我檢查及預(yù)防工作，就顯得十分重要。

關(guān)于乳房健康的自測，有以下四個簡單的步驟。一看，仔細(xì)觀察乳房兩邊是否大小對稱，有沒有不正常的突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。二觸，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環(huán)狀順時針方向檢查。三臥，右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重復(fù)"觸"的方法，檢查右邊乳房。四擰，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，最后再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

事實證明2.5倍，其乳腺癌發(fā)病率是亞、非、拉美地區(qū)的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低。除了注意脂肪的攝入量，還要多食下列食品，這些食品中所含的β胡蘿卜素、維生素C、纖維素、單糖與多糖、鉀、鈣、鎂等有保護(hù)乳腺的作用。

1、 主食中有小麥(面粉)、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些雜糧。

2、菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、南瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、番茄、菜花、萵苣、胡蘿卜、蘿卜和一些蔬菜等。

3、魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產(chǎn)品如海帶、石花菜、海嵩子。

4、勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

同時，有效的運(yùn)動方式同樣也能夠使你遠(yuǎn)離乳房疾病。多做一些有氧運(yùn)動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運(yùn)動對你的乳房也很有幫助。