調(diào)整飲食，適當(dāng)運動等。

　　正確減肥方法1

1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過多進(jìn)食。

2.早餐越簡單越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。

3.每日以少食多餐為主，這樣可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，避免你的情緒頻繁波動，還可以讓你原來的胃口得以緩和，這樣大大降低了你暴飲暴食的可能性。

4.抗糖化，杜絕所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但糖的卡路里熱量計算計算下來，比你每天吃的其他高熱量食物還高。

5.多吃高蛋白質(zhì)食物（三文魚、深海魚、蛋白等）。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體不可或缺的重要能量之一，如果身體不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，身體新陳代謝的機(jī)能下降，這樣只會越來越難瘦。

6.每天不定時都要進(jìn)行運動。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。不要認(rèn)為忙，沒時間就可以任意妄為。最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓。

8.多看看人家從胖到瘦的歷程，從而鼓勵自己，以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9.買比平時小一碼的裙子，作為減肥后來獎勵自己，以此激勵自己控制飲食加強(qiáng)運動。

10.早上吃粗糧面包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品?？梢赃x擇喝低脂牛奶。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，

諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的.方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，

同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

　　正確減肥方法2

正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時刻練習(xí)身體死角

一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的`脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐

對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認(rèn)識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

正確減肥方法11：利用每個月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10％左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。