首先，確保你有足夠的睡眠。

很多媽媽生完孩子后半夜醒來，很難休息。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加劇產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。充足的睡眠對(duì)媽媽的心理恢復(fù)非常重要。新媽媽可以在孩子睡著的時(shí)候抓緊時(shí)間休息，珍惜每一次休息的機(jī)會(huì)。

二、合理飲食

富含維生素和氨基酸的食物對(duì)母親的心理健康有顯著影響。當(dāng)身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)避免吃太多清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以免引起過敏和高血壓。

第三，放松并分散自己的注意力。

產(chǎn)后媽媽在關(guān)注寶寶的同時(shí)，也要注意自己的情緒。你可以多看書，聽音樂，分散注意力。他們無法將情緒集中在消極的一面，以免加劇他們的抑郁癥。

第四，敢說話。

新媽媽在照顧寶寶的過程中，可能會(huì)因冷漠或不理解而與家人意見不合，很多委屈，應(yīng)該盡量表達(dá)自己。你可以通過向你的丈夫或朋友傾訴來發(fā)泄你的情緒，這有助于緩解抑郁癥的癥狀。