允許自己心情不好，找一個信得過的人聊聊天，可以選擇去專注做一件事，找一個沒人的地方一個人發(fā)發(fā)呆等。

　　心情不好哭也哭不出來1

1、允許自己心情不好。

喜怒哀樂驚恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因?yàn)槊總€人的心情都是捉摸不定的，每個人的心情上一秒鐘還是興高采烈，下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時(shí)候真的讓人很抓狂，但沒有關(guān)系，自己接納就好。

2、找一個信得過的人聊聊天。

人和人相交，最重要的就是交心，當(dāng)彼此交心之后，那種親密感就來了，這種親密感就會讓彼此感受到溫暖，感受到力量，而且會讓彼此產(chǎn)生惺惺相惜的感覺。

人的情緒不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要進(jìn)行宣泄，而信得過的人就是自己宣泄最好的對象，可以把對方當(dāng)成暫時(shí)的垃圾桶。

3、可以選擇去專注做一件事。

人在專注做一件事的過程中就會把自己的注意力放在上面了。為什么很多人建議心情不好，去運(yùn)動，去跑步？

因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，一方面可以釋放多巴胺，更重要的是把自己的注意力轉(zhuǎn)移走了，從心情不好的這件事上轉(zhuǎn)移到運(yùn)動這件事上。人在專注去做一件事的時(shí)候，就會產(chǎn)生心流的感覺，那種感覺很棒，特別有成就感。

4、找一個沒人的地方一個人發(fā)發(fā)呆。

有時(shí)候自己一個人獨(dú)處，那種感覺還是挺不錯的，在獨(dú)處的過程中，可以去思考很多的問題，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中，自己的低落心情就會得到一種治愈，甚至是一種升華。

5、可以找專業(yè)的心理咨詢師聊一聊。

心理咨詢師一般會經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，對于心情不好的原因，以及心情不好產(chǎn)生的因素等各個維度來進(jìn)行剖析和探討。

因?yàn)槭亲约褐鲃忧笾?，在交流的過程中就會更加積極，更加想要改變，這時(shí)候心理咨詢師感覺像是一個教練，這個教練在教會自己如何更好的生活和工作。

心情不好，每個人都會有，畢竟人都是有情感的，如何在這種復(fù)雜的情感中找到屬于自己的那種篤定感，這是關(guān)鍵。

小孩子遇到心情不好，就會哭一哭，但是成年人心情不好，一般會壓抑在自己的心里面，不表現(xiàn)出來。

學(xué)會放松心情，學(xué)會釋放心情，學(xué)會和自己的心情做朋友，這是一門學(xué)問，更多的是一種自我對自我的覺察。人生就是這樣，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就會朝向哪個方向發(fā)展。

心情不好焦慮要怎么辦

1、傾訴。

一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣；

如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

2、全身心的.投入到工作中，讓自己動起來。

心情不好的時(shí)候，整個人都像散了架，一點(diǎn)都不想動，這時(shí)候，我們強(qiáng)制讓自己動起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

3、做家務(wù)，來一場大掃除。

心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

4、聽聽輕音樂。

聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

5、如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆。

發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

6、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。

我們有時(shí)候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂。

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1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的.“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果；

如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)；

在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。