自我肯定，拋棄自卑，增強(qiáng)自信等。

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第一、多鍛煉、多參與，只有多鍛煉多參與，時(shí)間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質(zhì)也會(huì)提高。

第二、對(duì)自己要求不要太完美，有時(shí)候?qū)ψ约阂筇?、壓力過大，會(huì)導(dǎo)致心理承受能力下降。

第三、把目標(biāo)定得低一點(diǎn)，即先定個(gè)小目標(biāo)才能完成大目標(biāo)，不要超出自己能力的范圍。先定個(gè)小目標(biāo)很輕易的完成，再一步一步的來定個(gè)大目標(biāo)，逐步完成，這樣自己的心理素質(zhì)也會(huì)慢慢提高。

第四、多學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，不管是在現(xiàn)實(shí)還是在網(wǎng)上，都可以學(xué)習(xí)別人的做法，吸取別人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，比如參加演講比賽，有些人就怕到忘詞或者是怯場，這樣我們可以提前到現(xiàn)場，熟悉環(huán)境，事先演練，減輕由于不適應(yīng)陌生環(huán)境而產(chǎn)生的心理障礙。

第五、提前做好準(zhǔn)備，做到胸有成竹，把每個(gè)步驟都做到滾瓜爛熟，這樣就不會(huì)產(chǎn)生心理陰影。

第六、提醒自己或者是給自己鎮(zhèn)定的暗示，來鼓勵(lì)自己，也可以提高心理素質(zhì)。

第七、找個(gè)信得過的'人依靠，實(shí)在是很怕的話可以找一個(gè)信得過的人，可靠的人陪你一起練習(xí)。

第八、強(qiáng)迫自己參與一些事情，也可以提高自己的心理素質(zhì)。

第九、參加一些技能訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)的速成班，這樣通過專業(yè)的培訓(xùn)也可以提高心理素質(zhì)。

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如何把自己心理素質(zhì)提升

1、自我肯定

不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

2、拋棄自卑

自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn)；二是缺乏客觀公正的評(píng)估；三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)，堅(jiān)定的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)的評(píng)估。

3、增強(qiáng)自信

關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面（細(xì)心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做 “ 自信的蔓延效應(yīng) ” 。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。

與自信的人多接觸。 近朱者赤，近墨者黑這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。

自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步就對(duì)自己說： “ 我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。

樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。

不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信。

揚(yáng)長避短。在學(xué)習(xí)、生活、工作中，抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信。

怎樣提升自己的心理素質(zhì)

提高認(rèn)知的水平。心理素質(zhì)的`培養(yǎng)與提高主要需要大家一方面了解心理學(xué)常識(shí)，能正確對(duì)待日常生活中出現(xiàn)的一些容易導(dǎo)致心理適應(yīng)不良的問題，從而增強(qiáng)心理適應(yīng)能力；另一方面，要認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，積極開發(fā)心理潛能、提高心理素質(zhì)。

認(rèn)識(shí)自我。在認(rèn)識(shí)自我的過程中，對(duì)自己持一種開放的心態(tài)，敢于在人前展示自我，敢于與人分享內(nèi)心的秘密，是我們認(rèn)識(shí)自我的重要一步。

悅納自我。只有認(rèn)同了自己、接納了自己，我們才可能對(duì)生活充滿信心和熱情。

要多多與人交流、多多參加實(shí)踐。這是一條放之四海而皆準(zhǔn)的原則。如果，你能在集體活動(dòng)中，在與人交流的過程中，積極地參與，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，

以前自卑的自己其實(shí)也可以挺開放的，你就可以收獲滿滿的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實(shí)施的行動(dòng)，如主動(dòng)大聲地與人打招呼、微笑、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。

保持快樂、穩(wěn)定的情緒。當(dāng)我們情緒高漲時(shí)，似乎沒有解決不了的問題。所以，我們要讓自己保持健康的情緒，經(jīng)常快樂。

優(yōu)化自己的個(gè)性，開朗樂觀，積極向上，散發(fā)自信的迷人魅力。

怎么樣可以提升自己的心理素質(zhì)

（1）了解自己的心

自己的心理素質(zhì)究竟如何？這是一個(gè)想要提高心理素質(zhì)的人首先要對(duì)自己問的問題。心理素質(zhì)體現(xiàn)的方面不一定一樣，有些方面是強(qiáng)項(xiàng)，而有些方面可能是弱項(xiàng)。

例如有的學(xué)生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，

游刃有余的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項(xiàng)，哪些是強(qiáng)項(xiàng)。中國有句俗話，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。所以看清自己的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)是第一步，只有看清楚了缺點(diǎn)才有改正它的目標(biāo)和動(dòng)力。

（2）把握自己的情緒

情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)最直接也是最真實(shí)的外在反映，有什么樣的心理活動(dòng)就會(huì)有什么樣的情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)。一個(gè)正常的人，在他遭受屈辱，

義憤填膺的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)開懷大笑，一個(gè)正在同自己心愛的伴侶花前月下的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)惱羞成怒。那么一個(gè)人在面對(duì)困境、面對(duì)挫折的時(shí)候，他會(huì)表現(xiàn)出怎么樣的情緒來呢？

其實(shí)通常情況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗(yàn)，試想在這樣的情緒體驗(yàn)下，能做好什么樣的事情呢？再有能力的人又能發(fā)揮出多高的水平呢？因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。一個(gè)滿面春風(fēng)，

遇事沉著，能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候保持高亢情緒的人，無論是參加什么樣的比賽和應(yīng)對(duì)什么樣的事情，他的心理狀態(tài)就已經(jīng)贏得了一半的成功了。