吃什么有助于睡眠，雖然現(xiàn)在人們的生活水平在不斷提高，但承受的壓力也隨之越來越大，很多人都相繼出現(xiàn)了失眠、睡眠質(zhì)量變差等異?，F(xiàn)象，下面來看看吃什么有助于睡眠。

　　吃什么有助于睡眠1

1、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素?？赡苣阌兴恢?，鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

2、香蕉：香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的'家人正在被失眠困擾，那么不妨適當?shù)亩噙M食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。

3、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。

5、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

6、食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。

為了能夠有效提高工作效率以及身心健康，良好的睡眠質(zhì)量是必須的。大家要是晚上睡不好，那么不妨多吃一點上文所講的這幾類食物吧。倘若食物已經(jīng)無法改善大家失眠多夢的現(xiàn)象

最好還是盡快去醫(yī)院檢查一下，千萬不要自己胡亂吃藥，以免讓自己受到更多的傷害。到了那時候，就算去醫(yī)院接受治療，治療效果也是很差的。

　　吃什么有助于睡眠2

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類

其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。

晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， *** 神經(jīng)中樞

讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的'供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

吃什么可以幫助睡眠

提高睡眠質(zhì)量小錦囊：

1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。

2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。

4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。

5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

6、應(yīng)遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環(huán)境。

7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主

8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實的面料，可以遮光隔音。

9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。

10、舒適睡衣可以促進睡眠。

11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。

12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；

若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。

俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢

都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。

吃什么東西可以快速入睡

1. 食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。

2. 糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入眠，可飲一杯糖水。

3. 牛奶催眠：奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉(xiāng)。

4. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5. 面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能催你入眠。

6. 小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

7. 鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。

8. 蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。