快跑慢跑交替跑好嗎，在我們的日常生活中，我們現(xiàn)在大部分的人都開始喜歡上了跑步，而快跑和慢跑交替跑步也是會(huì)有一定的減肥效果，讓我們一起來看看了解一下快跑慢跑交替跑好嗎？

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快走慢跑交替有一定的好處。慢跑和快走的交替還可以讓運(yùn)動(dòng)者不停的.調(diào)整呼吸，有助于增強(qiáng)心肺功能。這種交替運(yùn)動(dòng)方式可以改善身體對(duì)胰島素的敏感性，

促進(jìn)肌肉和周圍組織器官對(duì)糖的利用，促使血糖下降，對(duì)糖尿病患者很有好處。慢跑與快走交替運(yùn)動(dòng)由于為有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒脂肪，對(duì)肥胖患者起到減脂減肥作用。

快走、慢跑交替鍛煉可以起到鍛煉心肺功能、瘦身、提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性等好處。

1、鍛煉心肺功能：在進(jìn)行快走和慢跑過程中，呼吸頻率是不相同的，而兩種方法交替著運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)機(jī)體的呼吸頻率，從而增強(qiáng)心肺功能。

2、瘦身：快走和慢跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過程中可以促使體內(nèi)多余脂肪以及熱量快速消耗，并加快體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，促使體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出，從而起到瘦身的作用。

3、提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性：交替運(yùn)動(dòng)過程中可以促進(jìn)體內(nèi)器官、組織以及肌肉對(duì)葡萄糖的利用，改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，并促使體內(nèi)葡萄糖水平下降。

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國(guó)外現(xiàn)在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，并作適當(dāng)調(diào)節(jié)。

方法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以適中速度勻速跑10分鐘，

再做三組仰臥起坐。跑步時(shí)，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦怠，

不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)效果。而運(yùn)動(dòng)后肌肉變熱，此時(shí)做無氧最有效果，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐便能事半功倍。

專家點(diǎn)評(píng)：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時(shí)間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習(xí)。

如何安排快走慢跑交叉訓(xùn)練？我們可以先進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行10分鐘快走，交替循環(huán)40-50分鐘。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，覺得這樣的訓(xùn)練方式?jīng)]有什么壓力后，可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行10分鐘慢跑，再進(jìn)行5分鐘快走，縮短快走的時(shí)間。

當(dāng)你再堅(jiān)持一段時(shí)間后，你可以改為慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)循環(huán)總計(jì)40分鐘就能提升燃脂效率了。

一般來說，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到明顯的提升，這個(gè)時(shí)候可以完全過渡為慢跑訓(xùn)練了，堅(jiān)持半小時(shí)以上不是什么難題。

如果你想要進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)慢跑2個(gè)月后，你可以升級(jí)為變速跑，也就是慢跑結(jié)合快走的交替循環(huán)訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能鍛煉肌肉的同時(shí)，分解身上多余贅肉。

每次訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)，讓你身體持續(xù)燃脂，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，每周堅(jiān)持2次意思，你可以收獲的`好處也是很多的：

1、跑步鍛煉可以強(qiáng)化腸胃功能，提升胃動(dòng)力，改善慢性胃炎疾病，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物的排出，改善便秘、宿便的煩惱。

2、跑步鍛煉可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強(qiáng)化大腦記憶力，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

4、跑步鍛煉可以激活下肢肌群，預(yù)防腿部肌肉流失，幫你改善腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發(fā)麻等疾病，提升身體健康指數(shù)，擁有更強(qiáng)的免疫力。

5、跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，改善抑郁、焦慮癥問題，讓你保持樂觀積極的心態(tài)。每次跑步結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕松舒服。

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快慢跑交替和慢跑通常情況下快慢跑交替燃脂的效果可能會(huì)更快一點(diǎn)，具體要根據(jù)實(shí)際情況來定。

快慢跑交替和慢跑都屬于比較常見的運(yùn)動(dòng)的方式，一般快慢跑交替的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)稍微大一點(diǎn)，能起到燃燒脂肪的效果，燃燒脂肪的效果可能會(huì)比慢跑稍微好一點(diǎn)，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持參加體育鍛煉，才能達(dá)到比較好的減肥和瘦身的效果，有利于體重得到控制。

對(duì)于肥胖比較嚴(yán)重的，可以到正規(guī)的醫(yī)院通過做全身抽脂手術(shù)治療，利用負(fù)壓的原理，把身體里面的脂肪和組織抽出來，達(dá)到減肥效果，費(fèi)用大概在7000元到9000元左右，5天到7天可以看到效果。

跑步到底有哪些好處呢？

1、跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥中最有效最簡(jiǎn)便的方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步+控制飲食，不僅能減肥，還不容易反彈；

2、對(duì)于上班族來說，經(jīng)常坐在電腦前都會(huì)有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)這類人群的頸椎及肩部的`不適有很大改善；

3、相比于其他運(yùn)動(dòng)，跑步不需要特殊器材，對(duì)場(chǎng)地也沒有絕對(duì)的要求，只要你有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能夠跑起來。

有人說跑步好處這么多，可為什么有人堅(jiān)持跑步反而越來越胖呢？

和跑步方式有很大的關(guān)系。

人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器。人體會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄胍M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑5公里，你的身體從起初的不習(xí)慣，到慢慢適應(yīng)，耐力也會(huì)越來越好，跑起來也會(huì)越來越輕松。

在這個(gè)過程中，身體機(jī)能會(huì)自我提高，隨著時(shí)間的推移，如果你已經(jīng)這樣跑步一年，那么你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。為了輕松的完成這項(xiàng)任務(wù)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降

綜上，如果你也出現(xiàn)了這樣的情況，建議換換下面3種跑法，會(huì)讓你的燃脂效率翻倍哦！

1、變速跑（間歇跑）

變速跑就是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對(duì)心肺功能所起到的鍛煉效果也要優(yōu)于勻速跑。

變速跑有兩種，一種是采取100米沖刺跑，100米慢跑的方式，另一種是采取1分鐘快跑，2分鐘慢跑（或快走）的訓(xùn)練方式，后者的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你們可以根據(jù)自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。變速跑所需時(shí)間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。因?yàn)樽兯倥艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)，身體在分解脂肪的同時(shí)，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

2、阻氧跑

您可能想知道為什么有些人戴著面具？最重要的是讓別人做阻氧跑，而不是愚蠢。如果您有這個(gè)問題，這意味著您對(duì)跑步的理解不夠深入。

阻斷氧氣的過程是防止身體吸入過多的氧氣。減少氧氣攝入可導(dǎo)致身體達(dá)到無氧代謝狀態(tài)并燃燒更多脂肪。

在身體代謝過程中，由于氧化不足，諸如乳酸的物質(zhì)被用作代謝廢物。因此，當(dāng)你跑步后休息時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量來分解乳酸和其他物質(zhì)，從而達(dá)到更好的脂肪燃燒。

這種方法不僅可以引起無氧代謝，還可以加快心率。這是一種非常胖的燃燒運(yùn)行方法。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會(huì)很快就適應(yīng)，一段時(shí)間后，身體學(xué)會(huì)用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節(jié)奏，這時(shí)，你會(huì)陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進(jìn)行S型跑步方式，可以幫你鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，讓身體無法記住你的運(yùn)動(dòng)模式。身體在協(xié)調(diào)S型跑步的過程中，會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量消耗，加快身體燃脂。