適合男生的健身方式，很多男生都熱愛健身，健身的好處也很多，但是在健身的時(shí)候也要掌握正確的方法，才能到達(dá)理想的效果，那么下面就來(lái)給大家分享適合男生的健身方式。

　　適合男生的健身方式1

1、俯臥撐

這是一個(gè)永恒的經(jīng)典。俯臥撐對(duì)于建立一個(gè)大胸部、炮彈式三角肌和三頭肌至關(guān)重要，掌握這個(gè)動(dòng)作，它將產(chǎn)生于臥推相同的好處。

2、 引體向上

又是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。引體向上觸及身體的每一塊肌肉，在手臂和腹肌發(fā)育方面被低估了。它獨(dú)立于原始的二頭肌卷曲，絕對(duì)是您可以為手臂做得最好的事情之一，更不用說背部的肌肉了。

3、平板支撐

許多健身專家認(rèn)為，堅(jiān)持一分鐘以上的平板支撐是一項(xiàng)非常令人印象深刻的健身指標(biāo)。平板支撐需要出色的肩部穩(wěn)定性和一流的腹肌、下背部、肩部、頸部和腿部肌肉耐力。不僅如此，它還能很好地鍛煉出令人印象深刻的六塊腹?。ǜ嗟木o張時(shí)間=更多的肌肉）。

4、卷腹輪

好吧，這不是完全沒有裝備的——你需要一個(gè)卷腹輪。但是你在推出時(shí)感受到的腹肌張力與你在平板支撐時(shí)所感受到的相似——只是難度更大了一個(gè)檔次。滾得越遠(yuǎn)，練習(xí)就越難，從而獲得更好的結(jié)果。出于這個(gè)原因，對(duì)于矮個(gè)子來(lái)說，這也是一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

5、 臀橋

是的，這個(gè)動(dòng)作有些小尷尬，但任何教練都會(huì)告訴你，擁有強(qiáng)壯、靈活的臀肌對(duì)于背部健康至關(guān)重要。男同胞大多是用來(lái)強(qiáng)化自己的武器，懂得都懂。

6、 緊握俯臥撐

這種俯臥撐變體專門針對(duì)你的大三頭肌——大三頭肌讓你的手臂看起來(lái)更大。另外：由于所有的`肌肉（包括二頭肌和三頭?。┒际浅蓪?duì)生長(zhǎng)的，所以更大的三頭肌意味著更大的二頭肌。將此動(dòng)作添加到您的手臂鍛煉中，并觀察您的進(jìn)步。

7、 星板

平板支撐的這種高級(jí)變化不僅會(huì)給你的核心帶來(lái)更大的挑戰(zhàn)，而且還會(huì)迫使你的胸部和肩膀承受一些負(fù)荷。這也證明了你可以同時(shí)鍛煉你的胸部、肩膀和腹肌。

8、波比跳

作為任何想要幫助客戶燃燒脂肪的教練最喜歡的運(yùn)動(dòng)，是比山地短跑更好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且比幾乎任何運(yùn)動(dòng)都需要更多的協(xié)調(diào)性，毫無(wú)疑問會(huì)加速你想更瘦、更細(xì)的身體邁進(jìn)。

9、保加利亞分腿蹲

單腿下蹲動(dòng)作的挑戰(zhàn)已經(jīng)足夠艱巨了，再加上后腿髖屈肌的伸展和激活，你就擁有了一種超有效的體重鍛煉，同時(shí)提高了力量和靈活性。使用保加利亞分腿深蹲代替深蹲幾周，看看你的常規(guī)深蹲數(shù)量是否沒有改善。

10、派克俯臥撐

如果您的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐程序已經(jīng)達(dá)到了平穩(wěn)期，那么可能是時(shí)候嘗試派克俯臥撐了。這種變化直接針對(duì)肩膀，可以幫助改善薄弱區(qū)域，從而促進(jìn)肌肉的全面發(fā)展。

　　適合男生的健身方式2

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來(lái)定。

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5、跳繩

可以在家選擇一個(gè)空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，一次跳100-500個(gè)，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮的作用，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

6、定點(diǎn)跳

當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺很疲憊，這個(gè)時(shí)候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的`身體，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè)，然后休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯(cuò)，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動(dòng)或者90度蹲著不動(dòng)。

8、倒立

找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對(duì)于加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。掌握科學(xué)的游泳方式，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)身體健康有著極大的好處。

2、籃球

籃球，是眾多男士們喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗能量較大，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。但是不足之處是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易使膝蓋和背部受傷，各位男士在鍛煉時(shí)需要特別注意哦。

3、杠鈴操

杠鈴操不僅是非常適合男士的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，還具有快速瘦身的效果哦，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。鍛煉時(shí)一定要掌握好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這樣才能得到最好的鍛煉效果。

4、長(zhǎng)跑

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，能鍛煉強(qiáng)心肺功能，對(duì)于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對(duì)于男士們來(lái)說是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)哦。專家建議，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，有助于全身都得到鍛煉。

5、劃艇

劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒有負(fù)重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完美的體形哦。各位男士們不妨試試。

　　適合男生的健身方式3

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，利于保持良好的心臟功能，可預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、動(dòng)脈硬化、肥胖等。慢跑時(shí)要保持勻速，不同年齡段的人要選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度，例如慢性病患者，宜選擇強(qiáng)度小且時(shí)間短的方案，中老年和體質(zhì)較差者，宜選擇強(qiáng)度小但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。還須注意的是，慢跑要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確。

提肛運(yùn)動(dòng)

男人怎么鍛煉身體最好？提肛運(yùn)動(dòng)是比較合適的方法之一。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單來(lái)說就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。經(jīng)常提肛能一定程度上保護(hù)前列腺，對(duì)改善排尿困難具有良效；還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。提肛運(yùn)動(dòng)不僅適合男人做，女人也適合做，可強(qiáng)壯會(huì)陰。

深蹲

深蹲也是對(duì)男性最好的運(yùn)動(dòng)之一。深蹲可分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲。根據(jù)杠鈴放置的不同，負(fù)重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲。做負(fù)重深蹲時(shí)，安全第一，不可盲目增加重量。堅(jiān)持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身體血液循環(huán)。深蹲不僅能讓男人更強(qiáng)壯，而且還能延緩衰老。如果到了中年發(fā)現(xiàn)自己雙腿力量不夠，就可以練習(xí)深蹲。

登樓梯

登樓梯與我們的生活息息相關(guān)，尤其是在城市里，根本不用擔(dān)心沒有爬樓梯的機(jī)會(huì)。登樓梯是一項(xiàng)比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自身健康狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度。初練者適宜從“慢速并持續(xù)20分鐘”開始，隨著體能的提高，可逐步加快速度和延長(zhǎng)時(shí)間。

俯臥撐

俯臥撐是很常見的運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單來(lái)說有這些好處。一是可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。二是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，利于提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。人到中年階段缺乏鍛煉，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨適當(dāng)做俯臥撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴是很普遍的鍛練器材?？茖W(xué)地使用啞鈴，能夠得到很好的鍛煉效果，例如修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，

增強(qiáng)肌力。如今，老年人中有不少健身愛好者，但選擇啞鈴鍛煉的'人并不多。有些人認(rèn)為年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合。在maigoo小編看來(lái)，事實(shí)并非如此，從一定程度上來(lái)說，正是因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。

游泳

男人如何鍛煉身體？鐘南山院士曾面對(duì)記者采訪時(shí)表示：游泳對(duì)身體是有好處的，在水里可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)對(duì)心臟有鍛煉作用。小編的看法和鐘南山院士是一致的，游泳者在水里不斷的伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身等，都需要全身肌肉的配合，