適合40歲女性的每周游泳次數(shù)應(yīng)為3至4次，具體的天數(shù)可以根據(jù)鍛煉目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。

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每天游泳30分鐘到40分鐘最佳，可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)決定。游泳屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到健身的作用，在游泳時(shí)可以消耗體內(nèi)脂肪，對(duì)于減肥有一定的幫助。

如果自身體質(zhì)較好，每天游泳40分鐘左右最佳。若體質(zhì)不是很好，還應(yīng)縮短游泳時(shí)間，每天可以有30分鐘，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，以免達(dá)不到健身、減肥的'效果。

每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

每次游泳時(shí)間通常建議40到60分鐘為宜，具體需要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行時(shí)間控制。平時(shí)適量進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能和改善身體平衡的效果

同時(shí)也可以宣泄不良情緒和提高自身抵抗力，但是游泳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，由于游泳需要消耗比較大的能量，可能會(huì)出現(xiàn)暈厥、抽筋或者容易受傷等危險(xiǎn)，所以游泳一定要控制好時(shí)間。

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適合40歲女性的每周游泳次數(shù)應(yīng)為3至4次，具體的天數(shù)可以根據(jù)鍛煉目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。

游泳是一項(xiàng)中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以燃燒脂肪。 游泳需要消耗大量的能量，因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?，阻力也更大?游泳可以鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，對(duì)于減脂和塑形非常有效。

40歲女性應(yīng)該根據(jù)自己的健身目標(biāo)來(lái)安排每周游泳次數(shù)。 如果想減肥，每周應(yīng)該游泳至少5次，每次不少于30分鐘。 如果你只是為了保持身體健康和預(yù)防亞健康問(wèn)題，每周游泳3次即可。

對(duì)于患有皮膚疾病和心血管疾病的`人群，應(yīng)該盡量減少游泳次數(shù)。

因此，40歲女性每周3至4次游泳最為適宜，這樣可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)進(jìn)行合理的安排。

女人游泳的好處和壞處有哪些

游泳還能改變因年齡增長(zhǎng)而變化的體型。游泳可以增強(qiáng)胸部及背部的肌肉，減少腰圍，不論是男是女都可以擁有倒三角形的理想身型。對(duì)于上臂(肱三頭肌)等日常生活中不易鍛煉到的部位也是很有效果的。

因?yàn)楸仨氂玫饺?，所以肌肉比例也?huì)比較均衡。游泳還能使肺活量增加，提升持久力。這不僅是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，至目前為止會(huì)感到喘的活動(dòng)也可以變得比較輕松。在趕電車(chē)時(shí)也可以迅速恢復(fù)平靜。

游泳能減少體脂肪，它屬有氧運(yùn)動(dòng)。不會(huì)造成肌肉負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，意指從開(kāi)始算起20-30分鐘以上會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。氧與血脂結(jié)合，能讓此脂肪轉(zhuǎn)換成能量。而所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)像是短跑等，則是在鍛煉瞬發(fā)力上有效。

雖然游泳能夠確實(shí)減少體脂肪，但游泳是無(wú)法大幅減少體重。若是期待立即的效果的話(huà)就不容易持久。還有人認(rèn)為游泳會(huì)使脂肪囤積。

但這是有個(gè)人差異的，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫下，有些人會(huì)感到脂肪容易囤積。具有魅力的游泳選手身材，卻沒(méi)有很多肌肉的理由說(shuō)不定就是因?yàn)檫@個(gè)。若是在溫水游泳池的話(huà)應(yīng)該就可以解決這個(gè)問(wèn)題。

一般而言，只要把握好度，游泳的好處是多于壞處的。但游泳不是適合所有人的，患有嚴(yán)重高血壓和心臟病的人不宜下水游泳，否則容易發(fā)病。另外，游泳時(shí)一定要把安全牢記心中。要選擇正確的游泳地點(diǎn)，做好充足的熱身才能下水。

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女性游泳應(yīng)注意什么事情

1、經(jīng)期前后和排卵期不能游泳，對(duì)女性而言，有兩個(gè)時(shí)期最好不要游泳，第一個(gè)時(shí)期是月經(jīng)來(lái)潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛(ài)游泳的女性，有時(shí)還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。

2、不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進(jìn)入陰道，引發(fā)感染。

3、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳。這樣會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

4、陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因?yàn)榕缘?抵抗力和適應(yīng)性較差。

5、忌月經(jīng)期游泳，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處

6、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。

8、警惕公共設(shè)施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來(lái)的衣服也要用干凈的袋子裝好。

9、游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

上文中介紹了一些游泳時(shí)的注意事項(xiàng)，女性在游泳的時(shí)候如果不注意，很容易感染一些婦科疾病，所以在游泳前后一定要格外的小心，盡量的做好消毒殺菌的清潔工作。保持皮膚的干燥，而且還要把內(nèi)褲、泳衣等都做好消毒。

游泳怎么游的快還能省力

要學(xué)會(huì)游泳,最需要經(jīng)常在游泳池里泡,在淺水處學(xué)游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學(xué)會(huì)游泳的信心。

人只要身?yè)渌?伸開(kāi)手腳,努力劃動(dòng)。能在水中學(xué)會(huì)游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴(lài)助 浮器,玩玩游戲,那就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳了。

游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學(xué)的應(yīng)該是自由泳又叫爬泳。

爬泳是人在水中成俯臥姿勢(shì),兩腿交替上下大水,兩臂輪流劃水,動(dòng)作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。

爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分:身體姿勢(shì)、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、配合技術(shù),只要你掌控自由,自由申展就能達(dá)到很好的效果。