蛙泳時身體和水流摩擦能促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝，從而能促進(jìn)身體毒素排出。

　　中年女性長期蛙泳的好處1

蛙泳對女性有什么好處

1、改善心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。

堅持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。

而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不容易因運(yùn)動過于激烈而發(fā)生意外。

2、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會對游泳運(yùn)動員那圓潤、修長、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運(yùn)動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。

也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什么沒有效果呢？其實，要想通過運(yùn)動減肥，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅持足夠的時間，并且持之以恒。

如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)，當(dāng)然不會有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的。

3、預(yù)防疾病，治療康復(fù)

由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的'康復(fù)作用。

游泳還可以作為運(yùn)動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過重，容易導(dǎo)致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。

蛙泳怎么游

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　中年女性長期蛙泳的好處2

一、長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現(xiàn)了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，并且在蛙泳的時候，身體會不斷的和水流進(jìn)行摩擦

水里面所含有的一些礦物質(zhì)也會慢慢的讓皮膚所吸收。這時候?qū)τ诖龠M(jìn)毛細(xì)血管里面的血液循環(huán)以及表皮細(xì)胞的新陳代謝，是非常有好處的。

二、經(jīng)常進(jìn)行蛙泳，在鍛煉肌肉的同時，對于心臟的健康也是很有好處的，它能夠增強(qiáng)人的.心臟功能。再有就是蛙泳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。

運(yùn)動中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。

三、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。

如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

四、研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，約為50米50秒完成，以一名50公斤女性為例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半約60千卡，蝶式及背泳則為中間水平。

同時，因為蛙泳也是初學(xué)者首選泳姿之一，因此，對于剛學(xué)游泳的人，又想燃燒更多的熱量，蛙泳是不錯的選擇

　　中年女性長期蛙泳的好處3

01讓體型變得更加完美

女人最在乎的無非是自己的身材，而游泳這項運(yùn)動可以全面地調(diào)動你的全身肌肉，游泳對體能消耗很大

它可以消耗你體內(nèi)的熱量去參與這項運(yùn)動，讓你全身的脂肪快速燃燒，脂肪消耗，你吃進(jìn)去的好東西自然不會囤積，贅肉說拜拜。當(dāng)然，游泳可以調(diào)動肌肉強(qiáng)度，讓你身體不再拉拉夸夸，塑形也是很容易辦到。

02增強(qiáng)抗寒能力

雖然很多女性都看上去穿得很薄，但其實女性都是怕冷的，游泳時候皮膚毛細(xì)血管受到冷水刺激時收縮，毛細(xì)血管會因為缺氧而讓全身血管擴(kuò)張，長期堅持游泳，身體對外界溫度變化的`適應(yīng)性逐漸增強(qiáng)，抗寒能力有顯著提升。

03增強(qiáng)抵抗力

溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)霜，為什么你更容易生病，就是抵抗力不如別人，堅持游泳可以改善體質(zhì)，讓免疫力提升。對女性朋友來說，蝶泳或者蛙泳長期堅持的話可以能防止子宮脫垂以及膀胱下垂，在一定程度上可以延緩生殖器官衰老速度哦。

04保護(hù)脊椎

現(xiàn)代人工作壓力大，白天忙工作，晚上忙家務(wù)，頸椎往往不好，游泳時候游泳時可受到水的浮力，運(yùn)動時脊椎處于無壓力狀態(tài)下，對頸椎有好處。

05調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

內(nèi)分泌失調(diào)是每個中年女性都會遇到的煩心事，游泳能改善調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，一定成都市緩解內(nèi)分泌失調(diào)問題，減輕內(nèi)心壓力。

06提高心肺功能

有氧運(yùn)動都可以提升心肺能力，但游泳效果最佳，游泳時身體必須有大量的氣體交換，可加快血流量，加快新陳代謝水平，讓身體更健康。