想要自律上癮，就是要拋棄所有高多巴胺的事情，找到自己自律的動(dòng)力。

　　如何讓自己變的自律1

1、認(rèn)識(shí)你自己

自律是克服自己缺點(diǎn)，那么首先你得了解自己。你在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要變得自律，在哪些方面，你掙扎的最痛苦，生活中有哪些重要的事，你一直拖著，盡管你知道如果完成它們會(huì)帶來(lái)非常大的改變，

把這些事寫(xiě)下來(lái)你寫(xiě)，也寫(xiě)寫(xiě)，為什么沒(méi)有去做，接著寫(xiě)下，為什么你想要做這些事，真正做了這些事之后能給你帶來(lái)的巨大好處。

2、著眼于長(zhǎng)期

你的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么？你生命中想要達(dá)成的是什么？考慮考慮，現(xiàn)在行動(dòng)的長(zhǎng)期效應(yīng)。比如你可能會(huì)覺(jué)得很難離開(kāi)沙發(fā)很難去健身房去跑步。在這種情況下，你想要你今天行動(dòng)，你就可以影響到你今天的健康和整體的幸福感，關(guān)注長(zhǎng)期目標(biāo)能讓你明白你現(xiàn)在就需要做這些事情的重要性。

3、建立實(shí)際且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

人們常常會(huì)在設(shè)立目標(biāo)上犯錯(cuò)誤，他們會(huì)設(shè)立一個(gè)近乎不可能完成的目標(biāo)，只指望他們有自制能力，但事情可不是這樣的，你得確定一個(gè)你一個(gè)實(shí)際點(diǎn)的實(shí)際點(diǎn)的規(guī)劃設(shè)計(jì)的規(guī)劃設(shè)計(jì)僅可以。

并且它還能讓你面對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí)更有動(dòng)力，目標(biāo)不要定的`太長(zhǎng)遠(yuǎn)不要一下子把你一輩子的目標(biāo)定下來(lái)，不可能實(shí)現(xiàn)的?？梢远ㄒ粋€(gè)五年或者十年的目標(biāo)。

4、別等到“感覺(jué)合適”

如果你想變得自律，你就得改變你的老習(xí)慣。一開(kāi)始他會(huì)極度不適且尷尬。你的大腦會(huì)抵制這種改變。而支持它早已形成的習(xí)慣，你得承認(rèn)我們需要一段時(shí)間去適應(yīng)新的習(xí)慣，但你得一直努力，如果你想要自律的話。

5、遠(yuǎn)離誘惑。

正如老話所言，眼不見(jiàn)心不煩，事實(shí)證明這句話是很有用的只要你把最強(qiáng)大的誘惑從你生活環(huán)境中移出那么你就可以提高自律性。舉例來(lái)說(shuō)你如果想保持好的體型，那么你就把那些垃圾食品丟進(jìn)垃圾桶里，

如果你想提高工作效率那么你就把社交軟件的通知調(diào)成靜音。你明白了嗎？分心的事越少就能越專注于完成你的目標(biāo)，擺脫不良影響，為成功做準(zhǔn)備。

6、把新習(xí)慣簡(jiǎn)單化

保持自律，堅(jiān)持一項(xiàng)新習(xí)慣一開(kāi)始是會(huì)令人發(fā)憷的。特別是當(dāng)你專注于整個(gè)手頭上的事實(shí)，為了不讓那么讓人望人生畏，把你的目標(biāo)分為小的易于完成的小目標(biāo)。牢記心中目標(biāo)變得自律。一步一步慢慢來(lái)，當(dāng)你最終準(zhǔn)備好了的時(shí)候。你可以加上更多的目標(biāo)。

7、學(xué)著克己

學(xué)著對(duì)你的一些想法，一些沖動(dòng)，一些欲望，說(shuō)不。訓(xùn)練自己去做對(duì)的事。即使你自己并不喜歡。例如某些晚上不吃甜點(diǎn)控制你玩手機(jī)的時(shí)間克制住不吼那些惹你生氣的人。做事情之前先停下來(lái)，想一想想想后果。當(dāng)你學(xué)著自立己的時(shí)候，他能幫助你養(yǎng)成習(xí)慣，讓事情在可控范圍內(nèi)。

8、規(guī)劃你的時(shí)間

規(guī)劃時(shí)間對(duì)于自律來(lái)說(shuō)非常有用。比如說(shuō)你在準(zhǔn)備寫(xiě)本書(shū)，但你不知道怎么開(kāi)始，如果你接下來(lái)的七天，每天都出半小時(shí)給寫(xiě)作那么一周之后你在你的書(shū)上花了三個(gè)半小時(shí)了，關(guān)鍵就是你要遵從你定下來(lái)的時(shí)間當(dāng)然也要留有余地。

但是如果你不能完成表上規(guī)定的半小時(shí)，那么你之前或者之后就一定要做，如果那天不行，那么之后一天也一定要補(bǔ)上。要不然你就會(huì)偷懶了。

9、寫(xiě)一份每日清單

要建立自律，每日待做清單很有效?；◣追昼?，把你一天要做的事情都寫(xiě)在一張紙上，決定其優(yōu)先順序，然后從最重要的開(kāi)始做起。當(dāng)你清楚的知道這一天你做什么事時(shí)，你完成這些事的可能性將會(huì)更高。通過(guò)監(jiān)視你的待做清單，你不僅可以變得更自律，也可以讓自己不找借口，也絕不會(huì)錯(cuò)過(guò)日常中任何一件事。

10、做自己的教練

積極的自信的自言自語(yǔ)是超級(jí)有效的，當(dāng)你面對(duì)考驗(yàn)時(shí)跟自己說(shuō)話鼓勵(lì)你自己安慰你自己。舉舉例來(lái)說(shuō)，你想減個(gè)幾斤？而辦公室里有蛋糕，你就可以提醒自己離目標(biāo)體重有多近了，那塊蛋糕只會(huì)拖你的后腿，自言自語(yǔ)，讓你想起自己的目標(biāo)，鼓足勇氣，堅(jiān)守承諾。讓你記起來(lái)，你想取得究竟是什么？

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明確自己的目標(biāo)

因?yàn)閺奈茨米冏月僧?dāng)成目標(biāo)，所以我在這個(gè)過(guò)程中并沒(méi)有因?yàn)樽约旱呐紶柌蛔月啥鵁馈?/p>

所以我想告訴你，你一定要明白自己的目標(biāo)絕不僅僅是變得自律，這實(shí)在是太空太大了，不會(huì)帶給你真正的動(dòng)力，你要找到自己真正想做的事情，這樣才會(huì)興趣盎然。

比如我一開(kāi)始讀書(shū)寫(xiě)作，是因?yàn)槲易隽撕芏嗄甑那楦兄鞑?，希望可以把自己的?jīng)歷以及聽(tīng)過(guò)的那些故事都寫(xiě)下來(lái)，我并沒(méi)有想過(guò)要靠這個(gè)賺錢(qián)或是出名，所以每天做得都很起勁。

后來(lái)，我積累了一定的讀者，出了自己的第一本書(shū)，一切的美好都因?yàn)閳?jiān)持如約而至。而我也不會(huì)因?yàn)槟硯滋毂容^忙碌沒(méi)有堅(jiān)持更新而痛苦，也不會(huì)因?yàn)槟承┳x者的不喜歡而難過(guò)，我覺(jué)得，做這件事是為了取悅我自己的，只要能夠堅(jiān)持下去，我就是成功的。

希望你不要急著走向自律，而是能夠安靜下來(lái)想想自己的目標(biāo)到底是什么，是有好的身材？會(huì)彈幾首鋼琴曲？還是能夠成為插畫(huà)師？

當(dāng)你明確了自己想要什么以后，再去拆解你的目標(biāo)，一個(gè)個(gè)完成，而不是給自己定下宏大的目標(biāo)，卻不知道如何下手。

你要知道，只有目標(biāo)卻不行動(dòng)，你是永遠(yuǎn)無(wú)法成功的，而且還會(huì)讓自己陷入拖延的痛苦和絕望中無(wú)法自拔。

請(qǐng)相信，你一定能夠變得自律，只是現(xiàn)在的你還沒(méi)有找到想要做的事情而已，好好想想，你一定可以。

讓自己回歸專注

我之所以會(huì)選擇早上的時(shí)間來(lái)做自己想做的事情，而不是用晚上熬夜的時(shí)間來(lái)做，主要是因?yàn)榘疽固珎眢w，而且早上的時(shí)候非常安靜，能夠讓我專注于自己想做的事情。

對(duì)于我們這種沒(méi)什么時(shí)間的上班族來(lái)說(shuō)，專注力真的`太重要了。我試過(guò)早上起來(lái)專注力好的時(shí)候，能夠讀完20頁(yè)書(shū)，寫(xiě)完一篇文章，甚至還能運(yùn)動(dòng)十五分鐘，再做個(gè)簡(jiǎn)單的早飯。

可是當(dāng)我早上起來(lái)專注力不好的時(shí)候，坐在馬桶上刷手機(jī)就會(huì)過(guò)去半小時(shí)，然后干干這個(gè)干干那個(gè)，什么都沒(méi)做完，就到了上班的時(shí)間。

你看，同樣是兩個(gè)多小時(shí)，能做的事情卻天差地別，區(qū)別就在于我是否讓自己足夠?qū)Ｗ?。所以，你是否能夠做好自己想做的事情，擁有想要的自律，其?shí)就要看你是否能夠擁有專注。

在這個(gè)過(guò)程中，我總結(jié)了一些讓自己集中注意力的方法。比如說(shuō)頭一天晚上就想好第二天早上起來(lái)要做什么，并且做個(gè)基礎(chǔ)準(zhǔn)備，這樣第二天早上起來(lái)就不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間在這些雜事上。比如說(shuō)盡量讓自己工作的環(huán)境舒服一點(diǎn)，但是不要有太多零食或者電子用品，

減少能夠分散自己注意力的東西。比如說(shuō)當(dāng)自己想要做其他事情的時(shí)候，就停下，深呼吸，告訴自己，堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下。

就這樣，我發(fā)現(xiàn)自己能夠集中注意力的時(shí)間從半小時(shí)變到了一小時(shí)，又從一小時(shí)變成了整個(gè)清晨，我能夠做到的事情越來(lái)越多，也就越來(lái)越有信心。

這種良性循環(huán)讓我明白，回歸專注是我們做好很多事情的基礎(chǔ)，所以希望所有的人都可以訓(xùn)練一下自己的專注力，找到更好的方法讓自己變得專注，相信你一定能夠幫助自己更好地做到自律。